innehåll:
- Medicinsk video: 4 övningar du kan göra varje dag - yoga för nybörjare - Annas yoga studio
- 1. Träd utgör
- 2. Nedåtriktad hund
- 3. Kattko
- 4. Mountain poserar
- 5. Yoga-rörelsen är en ställning
Medicinsk video: 4 övningar du kan göra varje dag - yoga för nybörjare - Annas yoga studio
Är du intresserad av att göra yoga? Om du inte har haft tid att träffa din yoga coach eller delta i en klass, finns det några enkla yoga rörelser som du kan prova hemma. Vad är yoga rörelser för nybörjare hemma? Tänk på följande recension.
1. Träd utgör
Yoga rörelse träd poserar är en grundläggande ställning för träningsbalans och ökar också kroppens flexibilitet. Metoden är ganska lätt, först börja med att stå upp rakt. Sedan lägger du båda palmerna framför bröstet.
För benen, böja knäna utåt från kroppen och fäst sålen på fötterna på låren som visas ovan. Håll den här rörelsen i 30 sekunder. Efter 30 sekunder byter du foten bredvid den och upprepar samma rörelse.
2. Nedåtriktad hund
I denna position vänds den V-formade kroppen, där huvudet är vänd nedåt. Börja med att böja för att placera båda händerna på mattan. Då måste denna palms position vara mer avancerad än axeln.
Ställ knäna på madrassen bredvid fotens position för att böja. Höj sedan knäna fäst på mattan tills fötterna är raka från slutet till slutet. Du kan se ett exempel på rörelsen som visas ovan.
Kontrollera att kroppspositionen är rak, böj inte när du gör det här. Behåll denna position medan du tar 5-10 djupa andetag.
3. Kattko
Kattko är en av de viktigaste rörelserna när du börjar yoga. Särskilt för dig som har problem med ryggvärk. Att göra denna rörelse ger rutinmässigt en bra sträcka för ryggradens hälsa.
Du kan se rörelsen som visas ovan. Placera dina handflator och knän på mattan, sträck sedan ryggen genom att böja och räta ut din kropp. Känn långsamt att din ryggrad alltid måste vara rak.
4. Mountain poserar
Mountain poserar är en av de enklaste yoga rörelserna. Stå stilla med bröstet öppen och händerna på dina sidor. Denna rörelse används också för att analysera din hållning, oavsett om din kroppshållning är rätt. Kanske är din axel lutad till sidan eller du är för böjd.
Du kan börja göra denna rörelse genom att stå hög. Då känns delen av ryggen känns riktigt rak. Placera handen bredvid kroppen med öppna armar.
5. Yoga-rörelsen är en ställning
Detta är en av de mest lugnande avkopplande rörelserna efter att ha gjort andra yoga-rörelser. Varje gång du känner dig överväldigad eller trött, slappna av din kropp med detta barn. Från den nedåtriktade hunden ställer du förut, sänker skinkorna ner, håll knäna och bakre fötterna med madrassen.
Lossa också axlarna mot golvet med huvudet vänd mot golvet. Räta upp dina händer så långt som möjligt.
