innehåll:
- Medicinsk video: #87 - Min insikt: Jag är en vandrande räntefond... | Intervju med professor Paolo Sodini
- Vad är sömncykeln?
- Vad händer om vi inte har tillräckligt med tid att sova?
- 1. Se till att du når scenendjup sömn
- 2. Syfte sömncykeln, inte sömnens varaktighet
- 3. Sova och vakna på samma gång
- 4. Skill inte helgerna
- 5. Undvik "snooze" -knappen
- 6. Ta dig tid att stjäla sömn om det behövs
Medicinsk video: #87 - Min insikt: Jag är en vandrande räntefond... | Intervju med professor Paolo Sodini
Vakna men känner sig fortfarande trött. Är du i det problemet? Om det är sant kanske du inte är ensam, eftersom det här problemet är ett problem som är vanligt för någon produktiv ålder. Detta problem kan emellertid lätt övervinnas
Sömn handlar inte bara om kvantitet, men kvalitet har också mycket inflytande. Fräschhet, fitness, passformstilsteg kan du få med rätt kvalitet och mängd sömn. Ofta känner vi att tiden vi behöver sova är inte tillräckligt, så vi behöver lite behandling Säker för oss att förbättra kvaliteten på vår sömn.
Hälsoexpert Nick Littlehales, som också arbetar för Manchester United fotbollsklubb, sade att sömnkvaliteten är viktigare än kvantitet. En viktig faktor för att reglera sömnkvaliteten är sömncykeln (sömncykel).
Vad är sömncykeln?
I grund och botten när vi sover, går vi igenom flera nivåer av sömn. För det första är det lätt sömn (lätt sömn), den andra är djup sömn (sover inuti), och tredje etappen är Snabb ögonrörelse (REM) sömn, I varje gång du sover, kommer du att gå igenom dessa faser av sömnen.
- Lätt sömn: Ställningen där du bara somnade.
- Djup sömn:Läget där du sover, det här är den fas där du inte kan drömma.
- REM sömn: Läget där du inte sover tyst, om du ser det finns en snabb och oregelbunden ögonrörelse i dina ögon. I denna fas förekommer vanligen drömmar.
I sömn är den normala tiden du spenderar i en sömncykel 90 minuter. Littlehales sa att om 24 timmar behöver vi minst fem (5) alias sova cykler om 7,5 timmar.
Vad händer om vi inte har tillräckligt med tid att sova?
Om du är upptagen med att göra din sömntid begränsad, är det här hemligheten för Littlehales för att säkerställa din sömn är fortfarande kvalitet och du kommer inte vakna upp att känna dig trött eller fortfarande sömnig.
1. Se till att du når scenendjup sömn
Hur smal din sömn är, åtminstone måste du gå igenom en sömncykel (sömncykel), Så, åtminstone går du igenom en fas djup sömn eftersom det är viktigt för fysisk och psykisk hälsa. Då behöver du också minst ett steg REM sömn, eftersom det är användbart för minnesåterställning.
Littlehales sa att även om det låter lätt, misslyckas detta stadium ofta av människor. Många sover sju till åtta timmar men inte till scenen djup sömn, Så vaknar de i trötthet.
Detta händer ofta med kvinnor. Kvinnor har mer oro än män. Kvinnor är också lättare störda av små ljud på natten. Många saker kan störa sömn, som stress, partner snarkning, rumstemperatur och andra. Dessa saker kan stoppa oss när du går djup sömn.
För att undvika detta har Littlehales några tips som följande:
- Ta beredningsperioden för sömn i 90 minuter
- Stäng av lamporna
- Håll dig borta gadget från din sömnzon
- Läs, meditera eller ta ett varmt bad innan du lägger dig
- Kassera vatten, rengör alla saker som blockerar din mage
2. Syfte sömncykeln, inte sömnens varaktighet
Planera din sömntid genom att benchmarka hur många cykler du behöver, inte varaktigheten i timmar. Till exempel ska du vakna klockan 6:30, om du behöver 5 cykler med totalt 7,5 timmar, sova då ska du ha somnat vid klockan 11 på natten.
3. Sova och vakna på samma gång
Inte alla har tid att sova på natten och aktivitetstiden under dagen är alltid densamma varje dag. Men, så mycket som möjligt, planera sömn och vakna på samma gång varje dag. Ta även hänsyn till tidsperioden före och efter sömnen, till exempel att resa från kontoret och när du slappar av efter att ha vaknat.
4. Skill inte helgerna
Många vill sova längre på helgerna. Det borde dock inte ske. Reglerna för att sova och vakna samtidigt måste också tillämpas under helg, Om du plötsligt ändrar det, kommer det att störa kroppens ämnesomsättning.
5. Undvik "snooze" -knappen
Om du brukar sova regelbundet kommer din kropp att vänja sig. Innan du vaknar blir din kropp ljusare, varmare och kortisolhormonet kommer att släppas, vilket ger dig kraften att röra sig. När larmet låter och du vaknar, tryck inte på knappen "snooze"Som ger dig förseningar att gå upp och sova igen. Detta leder dig till djupare sömn, och när du vaknar kommer din hjärna och kropp att vara synkroniserad.
6. Ta dig tid att stjäla sömn om det behövs
Du kommer att vara i ett tillstånd där din dag är tröttare än vanligt. Under sådana förhållanden är det bra för din kropp att stjäla en kort sömnslängd. Till exempel, försök att sova med en varaktighet på 30 minuter mellan aktiviteter, så du kommer vakna mer uppdaterad. Men kom ihåg, ta inte mer än 30 minuter att ta en tupplur eftersom du kanske redan är på det steget djup sömn och när du vaknar känner du dig mer sömnig än tidigare.
LÄS OCKSÅ:
- För lång sömn utlöser hjärtsjukdom och diabetes
- Olika ålder, olika sömntid krävs
- Ihan övertygelse "under sömnen är detta den medicinska förklaringen
