innehåll:
- Medicinsk video: Träna med barn - här är roliga övningar att göra tillsammans - Nyhetsmorgon (TV4)
- 1. Sidoskiva
- 2. Båten utgör
- 3. Liggande benupphöjning
- 4. Superwoman
- Cykeltryck
Medicinsk video: Träna med barn - här är roliga övningar att göra tillsammans - Nyhetsmorgon (TV4)
För kvinnor är det en dröm att ha en tunn mage. Men för att få en tunn mage är det inte en lätt sak. Kvinnor har ett bäcken och midja bredare än män. Det är det som gör kvinnor ganska svåra att få en tunn och stark mage. Men oroa dig inte, här är några effektiva övningar för att minska magen för dig, kvinnor.
1. Sidoskiva
I motsats till vanlig planka, i en gymnastikrörelse för att krympa denna mage kommer du att utmanas att stödja din kroppsvikt med bara två punkter, nämligen dina fötter och armbågar. Denna rörelse kommer att göra kärnmusklerna jobbigare och bli stabilare.
Självklart kommer denna rörelse också att stärka bukmusklerna och ryggmusklerna för att bibehålla styrkan i ryggraden när du börjar lyfta dina höfter. Så här gör man rörelser sidoskiva:
- Börja från en av dina sidor, som visas ovan.
- Placera dina armbågar precis under dina axlar och armar vinkelrätt mot din kropp.
- Räta upp benen och stapla dem ihop. Eller du kan också placera en fot mer än den andra sidan.
- Kontrakta dina magmuskler genom att lyfta de höfter som fortfarande är fästa på golvet tills kroppen är helt upplyft och rak från axlarna till fötterna.
- Håll positionen för att hålla höfterna ovanför i 30-45 sekunder. Sänk sedan igen, och upprepa flera gånger.
- Upprepa på motsatt sida.
2. Båten utgör
Den här gången är gymnastikrörelsen mycket viktig för att stärka magen, särskilt underdelen. Bli inte lätt avskräckt om du först försöker det och känner att magen blir öm. Gymnastik för att minska magen kommer inte att vara förgäves, hur kommer det. Så här gör du det:
- Sitt upp rakt med knä böjda, fötter platt på golvet.
- Luta sedan din kropp mot ryggen samtidigt som du ställer balansen mellan sittbenen och lyfter benen från golvet rakt uppåt.
- Förlänga dina händer rakt framåt, handflatorna upp och fötter rakt upp som på bilden. Denna rörelse gör din kropp som en bokstav V.
- Håll den här posen i 30 sekunder, sätt sedan upp rakt igen.
3. Liggande benupphöjning
Gymnastiska rörelser för att minska magen görs när du ligger på ryggen på madrassen. Liggande benupphöjning är en av de mest utmanande övningarna jämfört med andra rörelser. I denna rörelse borde du kunna höja dina ben utan att böja dem. Styrkan i bukmusklerna är mycket stor i denna rörelse. Hur man gör det:
- Ligga på ryggen på mattan med båda händerna på både höger och vänster sida. Palmen är vänd mot golvet.
- Peka sedan fingrarna utåt medan du lyfter upp båda fötterna.
- Höj dina ben tills din kropp bildar en 90 graders vinkel mot golvet. När du lyfter dina ben, låt inte knäna böja!
- Håll det här stället i några sekunder.
- Sänk långsamt dina fötter till golvet.
- Upprepa dessa 2-3 uppsättningar med repetitioner 10 gånger varje uppsättning.
4. Superwoman
Denna gång var rörelsen inte lika tung som tidigare. Superwoman-rörelsen är roligare och unikare. Som en superman som flyger, kommer vägen att stramma magen vara mycket effektiv inte bara för bukmusklerna utan även höftmusklerna, lårmusklerna och skinkorna. Så här gör du det:
- Ligga på magen på mattan med händerna rakt ovanför huvudet.
- Se till att din kropp är rak från tå till hand.
- Lyft sedan händerna och fötterna tillsammans, som om de flyger.
- Håll den här posen i 5 sekunder. Håll dina händer och fötter från att bli lägre.
- Gör så många som 2 uppsättningar med antalet repetitioner 10 gånger varje uppsättning.
Cykeltryck
Cykelkrossar är ganska utmanande rörelser. Denna rörelse kommer dock att göra dina magmuskler starkare och jämnare. Denna rörelse liknar människor som cyklar som behöver paddla med sina högra och vänstra ben. Skillnaden är att denna rörelse görs när du ligger platt och fötter i luften. Så här gör du det:
- Ligga på ryggen på mattan.
- Placera dina händer för att stödja ditt huvud som ovan.
- Huvudets position är något krökt framåt, ej fastsatt på madrassen. Cirka 45 grader höga från golvet.
- För att placera fötterna lyfter du fötterna upp och bildar en vinkel på cirka 45 grader från golvet.
- Vänd överkroppen till höger och vänster med huvudpositionen efter riktningen.
- När du tittar på höger sida är ditt vänstra ben böjd för att hålla fast vid din armbåge. Räta sedan igen.
- Gör det upprepade gånger omväxlande.
- Upprepa dessa 2-3 uppsättningar. Varje uppsättning består av 10 repetitioner, 5 gånger till höger och 5 till vänster.
