innehåll:
- Medicinsk video: Vad händer i hjärnan när du tränar?
- Olika yoga poser är lätta att förbättra
- 1. Berg utgör
- 2. Bro utgör
- 3. Bordsskiva
- 4. Plank en pose
- 5. Warrior pose
- 6. Uppåtriktade hund
Medicinsk video: Vad händer i hjärnan när du tränar?
Dålig kroppsställning kan göra ryggvärk under lång tid. Dessutom kan böjställning göra det lättare för dig att stressa och förvärra effekterna av stress. Därför är det viktigt att förbättra din hållning. Utan bra hållning kan människor inte ens sägas vara fysiskt lämpliga och psykiskt hälsosamma.
Tja, du oroar dig inte! De enkla yoga rörelserna nedan kan hjälpa dig att rätta din hållning, samtidigt som du håller den bra medan du sitter, står eller ligger nere.
Olika yoga poser är lätta att förbättra
1. Berg utgör
Denna yoga rörelse tränar kroppen för att kunna stå upp perfekt.
Gör så här:
- Börja med att stå avslappnad medan du håller fötterna ihop.
- Dra sedan och släpp axlarna tillbaka medan du puffar bröstet framåt. Låt dina armar hänga på sidan av din kropp med dina armbågar något böjda och dina palmer vända framåt.
- Förläng upp nacken och håll huvudet upprätt med fokus framför. Känn ryggen åtdragen när du gör det tills ryggraden är helt rak.
- Håll den här positionen i några minuter medan du tar 5-10 djupa och långsamma andetag.
2. Bro utgör
Bridge utgör också de rätta rörelserna för att förbättra kroppshållning. Denna rörelse hjälper till att räta ut och stärka ryggraden, så du är inte lätt böjd.
Gör så här:
- Ligga på ryggen med knäna böjda och lämna händerna rakt på sidan av kroppen. Håll fötterna platta på golvet
- Inhale djupt och långsamt, samtidigt som du lyfter dina höfter så att din kropp lutas som visas ovan.
- Håll dina höfter i luften, medan du fäster båda händerna under ryggen. Se till att armbågarna är raka, inte böjda eller upphöjda från golvet.
- Håll denna pose för 3-4 gånger lång andning. Därefter sänka dina höfter igen.
- Upprepa igen 2-5 gånger.
3. Bordsskiva
Gör så här:
- Ligga på ryggen, böj sedan knäna. Håll fötterna pressade på madrassen eller golvet.
- Ta ett djupt andetag och lyft långsamt din kropp med hjälp av båda händerna. Se till att dina palmer står inför fötterna, som visas ovan.
- När kroppen lyfts, andas långsamt.
- Håll ryggen, midjan, höfterna och skinkorna raka. Ryggraden måste vara så rak som möjligt
- Håll platsen för 3-5 långa andetag.
- Upprepa denna rörelse 2-3 gånger.
4. Plank en pose
Plank är en av yoga rörelser som kan stärka kärnmusklerna för att förbättra kroppsställningen.
Gör så här:
- Börja med att ligga på magen och räta ut dina ben.
- Skjut upp dina armar och raka perfekt för att lyfta och stödja din kropp i luften. Se bara till att tårna rör på madrassen.
- Håll huvudet, nacke, rygg, skinkor på plats tills dina fötter är raka.
- Håll plank i 30-60 sekunder.
5. Warrior pose
Denna yoga-rörelse kräver verkligen din styrka att hålla din ryggs position alltid upprätt. Warriro poses är också mycket användbara för att sträcka ryggen, midjan och axelmusklerna.
Gör så här:
- Börja med att stå fast med båda fötterna tätt.
- Flytta din vänstra fot så långt du kan och sänka din kropp långsamt så att ditt främre ben är böjd för att bilda en 90 graders vinkel som visas ovan. höja händerna rakt upp för att linjen längs med ryggen.
- Dra din högra fot tillbaka så långt du kan. Se till att positionen på ditt högra knä är rakt parallellt.
- Håll det här stället i 20 sekunder, höja kroppen långsamt för att återgå till startpositionen. Gör sedan med nästa ben.
6. Uppåtriktade hund
Denna ställning är mycket användbar för att öppna axlarna och bröstkorgen och stärka ryggraden.
Gör så här:
- Ligga på magen på mattan genom att placera dina två palmer mot golvet i midjan.
- Lyft din kropp genom att sträcka upp dina armar. Se till att armarna är vinkelräta mot golvet och dra tillbaka axlarna.
- Håll positionen som visas ovan för 2-4 gånger lång andning. Låt inte dina lår, knän, midja nere vid madrassen. Det enda på mattan är handflatan, en liten del av foten och storågen.
- Sänk din kropp till mattan och repetera 2-3 gånger.
