innehåll:
- Medicinsk video: Det är symptomen på diabetes - Nyhetsmorgon (TV4)
- 1. Simning
- 2. Vandring
- 3. Yoga
- 4. Styrketräning
Medicinsk video: Det är symptomen på diabetes - Nyhetsmorgon (TV4)
Övning för diabetes har många typer, till exempel simning, vandring, yoga och styrketräning. Denna övning rekommenderas för diabetiker eftersom det ger flera hälsofördelar, till exempel ökad känslighet mot insulin och andra. Om du har diabetes, var inte rädd för att träna, eftersom det är det bästa sättet att hålla dig frisk. Låt oss titta på några av fördelarna med flera typer av motion för diabetes nedan.
1. Simning
Simning kan vara en perfekt träning för diabetiker, både typ 1-diabetes och typ 2-diabetes. För alla som har diabetes kan simning göra oss aktiva och hälsosamma. Badsporter vibrerar inte fogar som basket, jogging eller tennis. Till skillnad från golf och bowling kan simning få dig att flytta länge. Detta är också viktigt för kardiovaskulär träning, vilket gör att man kan pumpa blod och syre mer effektivt.
Simning tränar samtidigt både övre och nedre kroppsmusklerna (inte alla sporter kan göra det) och kan bränna 350-420 kalorier per timme. Detta är särskilt bra för dem som har domningar eller brist på känsla i benen (diabetisk neuropati) eftersom det är helt ofarligt. Dessutom kommer simning också att få dig att känna dig lycklig genom att producera endorfiner (nöjeshormoner) i kroppen.
Genom att simma regelbundet kommer det att hjälpa till att forma din kropp, kalorierna i kroppen kommer också att minska. Dessutom kan simning också bidra till att sänka kolesterol och sänka blodtrycket. När du är i färd med att bli fit, kommer din diabetes också att styras. Allt detta är en mycket bra anledning att försöka simma när du har diabetes.
2. Vandring
vandring är det bästa sättet att gå ner i vikt och förbättra hälsan. Minskande kroppsvikt kan vara mycket viktigt för personer som lider av typ 2-diabetes.
När vi är vandring så mycket som 3 km / tim kommer brännskador på 68 kg att brinna 240 kalorier på en timme. vandring kan också minska kolesterolhalten, som är vanliga orsaker till hjärtsjukdomar (vilket är en möjlig långsiktig komplikation av diabetes) och ökar HDL (bra kolesterol).
Speciellt kan promenader minska plasma-noradrenalin som korrelerar med blodtrycket och hjälper också till att kontrollera eller förhindra högt blodtryck. Forskning visar att regelbunden motion som gång kan minska systoliskt och diastoliskt blodtryck med i genomsnitt 10 mmHg.
3. Yoga
Att göra yoga regelbundet kan förbättra matsmältningen, cirkulationen och immuniteten, förbättra organets neurologiska och endokrina funktioner, förebygga och ge hjälp i kroniska sjukdomar och göra kroppen frisk och energi. Diabetes är uppdelad i två typer, nämligen typ 1-diabetes som inte har insulin och typ 2-diabetes, vilket är ett tillstånd då bukspottkörteln inte producerar tillräckligt med insulin.
Yoga-träning är effektiv som förebyggande åtgärd och även behandling av typ 2-diabetes, som är förknippad med dålig livsstil och stress. Art of Living Yoga deltar i alla aspekter av asana från början till slut, inklusive andningsarbete. Så det är viktigt att göra rätt yoga träning före individuell träning. Följande är asanas och pranayama som är effektiva för diabetes (gör det med rätt vägledning):
- Vajrasana
- Mandukasan
- Supta Vajrasan
- Viprit karni - Sarvangasan - Halasan - Sarvangasan
- Ligga ner och slappna av i en minut
- Chakrasan
- Natrajasan
- Purna Shalabhasan
- Triyak Bhujangasan
- Dhanurasan
- Udharmukh svan asan
- Shishuasana
- Udiyan Bandh
- Paschimottanasan
- Ardhmatsyendrasan
- Parvatasan-Yog Mudra
- Kapalbhati Nadisodhan pranayam
4. Styrketräning
Styrketräning är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp. Detta är en viktig del av varje träningsplan. Du behöver inte komma till gymmet För att göra detta kan du använda greppvikt, resistansband eller till och med använda din egen vikt för att bygga muskler.
Det är aldrig för sent att börja. När du blir äldre kan styrketräning (även kallad uthållighetsträning) hjälpa dig att fortsätta att göra dagliga aktiviteter, som att gå, lyfta föremål och gå uppför trappor. Dessutom är det också bra för dina ben.
För personer som har diabetes kan styrketräning hjälpa din kropp att reagera bättre på insulin, förbättra blodsockeranvändningen, gå ner i vikt och minska risken för hjärtsjukdom. Studier visar att styrketräning fungerar såväl som aerob träning för att uppmuntra din kropp att använda insulin korrekt.
American Diabetes Association rekommenderar människor som lider av typ 2-diabetes för att starta ett styrketräningsprogram för att hjälpa kroppen att kontrollera blodsockret.
LÄS OSS:
- Är det sant att dricka kaffe förhindrar diabetes?
- Känna diabetisk fot: Komplikationer i diabetes-inducerad ben
- 9 Felaktiga Myter om typ 2 diabetes
