Fastande är inte en anledning för dig att vara lat för att träna. Om din kropp är för svag på morgonen och eftermiddagen så är det inte energiskt att träna, så byt ut din fysiska aktivitet rutin på natten. Nattsporter under fasta kan hjälpa dig att lindra stress och rensa ditt sinne om allt som händer under dagen. Och inte bara det. En studie under 2011 rapporterade att människor som tränar i 35 minuter innan man lägger sig och sover bättre.
Vilken typ av nattlig fasta motion är bäst för din kropp?
Om du vill träna under den fastande månaden finns det flera typer av träning som du kan göra på natten efter att du har brutit fast eller ens efter att du utfört Tarawih-böner. Observera det noggrant!
1. Yoga
Yoga lär dig att harmonisera andningens rytm med dess rörelser, såväl som kroppen med sinnet. Detta är anledningen till att yoga kan orsaka känslor av fred och lycka för dem som gör det
När du går yoga ökar du serotonin, oxytocin och GABA nivåer i kroppen. Alla dessa hormoner är kemiska reaktioner som är ansvariga för att göra din kropp och sinne lyckliga. Att öva yoga kan också minska blodtrycket, kortisolen i kroppen och stresshormonerna.
2. Mild cardio
Kardioövning före sängen kan bränna kalorier och skära fett. Forskargruppen vid Duke University slog till och med slutsatsen att effektiviteten av aerob aktivitet att gå ner i vikt har överträffat styrketräningen - som push-ups, squats eller lyftsvikter.
Några ljuskardio övningar som du kan göra på natten innan du lägger dig, inklusive nattcykel, aerobics enligt instruktörens instruktioner på TV (via Youtube eller gymnastik DVD), hoppa rep, upp och ner trappor, till burpees. Försök till exempel att göra burpeerna i en minut och 30 sekunder vila och upprepa fem gånger. Du kan också fortsätta springa på plats i 60 sekunder och vila i två minuter.
Kardio är kumulativ, så du kan göra en kort kardiosession på natten innan du lägger dig och fortsätter sedan på morgonen nästa dag, istället för att göra en lång träningspass som gör dig trött snabbt.
3. Styrketräning (styrketräning)
Styrketräning är en typ av fysisk träning som är specialiserad på användningen av uthållighet för att utlösa muskelkontraktioner för att bygga styrka, anaerob resistens och storleken på kroppens skelettmuskler. Det finns många sätt att göra styrketräning hemma, från att använda din egen kroppsstyrka (push-ups, squats, plankar, pull-ups, etc.), för att använda viktminskning (skenor, hantlar eller färgburkar) för att träna dina biceps.
Experter rekommenderar att vi utför 8 till 10 typer av styrketräning i 2 dagar i veckan eller mer, om du kan. Om du är osäker på var du ska börja kan du följa den här enkla guiden:
- 20 push ups
- 20 sekunder armbågsplank
- 20 sekunder planka sidled åt vänster
- 20 sekunder planka sidled åt höger
- 20 squats
- 20 lunges, alternerande sidor
- 20 hoppa squats
4. Gå
Rutinvandring tre gånger i veckan kan bränna 350 kalorier. Att gå i 15 minuter efter att ha ätit kan öka kroppens ämnesomsättning, vilket bidrar till att förbättra din matsmältning och förhindra matsmältningsstörningar som sår eller förstoppning.
Walking kan också öka endorfiner i hjärnan som får oss att må bättre. Så det är inte förvånande att promenader kan hjälpa till att bekämpa depression. Och inte bara det som går som ett alternativ till nattsporter när det fastar är också bra för hjärtat. Anledningen till att rutinvandring visade sig bidra till att förbättra blodcirkulationen genom hela kroppen.
Glöm inte om tillräckligt med matintag och kylning av kroppen
För nattsporter när din snabba är effektiv finns det ett antal saker du inte bör missa. För det första bör nattsporter inte göras nära sänggåendet för att inte störa sömnens kvalitet. Om du vill träna efter tarawihbön lägger du frittid två till tre timmar innan du går och lägger dig för att träna och ger ungefär en timme att återhämta sig från fysisk aktivitet innan du går och lägger dig.
För det andra, se till att ladda upp uttömd energi efter träning med hög näringsrik mat. Om du tränar och sedan går och lägger dig utan att äta något, kommer din kropp inte att ha tillräckligt med näringsämnen för att reparera skadad muskelvävnad.
Slutligen glöm inte att kyla efter träning. Sträck din kropp väl efter nattsporter under fasta, och kombinera den med meditationssessioner och djupa andningstekniker innan du lägger dig så att du kan sova snabbare.
Se också till att sova minst sju eller åtta nätter för optimal återhämtning av kroppen. Oregelbundna sömnmönster hämmar kroppens förmåga att brinna fett och bygga muskler. För att inte tala om kommer brist på sömn att tömma din energi nästa dag, speciellt om du fastar.
