innehåll:
- Medicinsk video: 5 huskurer för att behandla förstoppning
- Lista över de bästa frukterna att behandla förstoppning
- Berry
- kiwi
- Plommon, päron och äpplen
- apelsin
- Torkad frukt
Medicinsk video: 5 huskurer för att behandla förstoppning
Förstoppning är en av de vanligaste matsmältningsstörningarna. Alla har upplevt det minst en gång under sin livstid. En av de vanligaste orsakerna till förstoppning är en dålig kost. Men det finns också några underliggande medicinska tillstånd,såsom hypotyroidism och tarmsjukdom, till biverkningar av smärtstillande medel eller antidepressiva medel. Därför bör du först samråda med en läkare för att ta reda på grundorsaken. Medan du väntar på konsulschemat kan du övervinna förstoppning genom att multiplicera att äta färsk frukt rik på fibrer. Vad är frukterna som är effektiva vid behandling av symtom på förstoppning?
Lista över de bästa frukterna att behandla förstoppning
Fiber är det viktigaste näringsämnet som kan hjälpa till att underlätta matsmältningen. Eftersom fibern ökar kroppens förmåga att absorbera vatten så att det kan mjuka den täppta avföring i matsmältningsänden.
Alla vegetabiliska livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, korn och nötter, innehåller fiber. Nutritionists from Akademin för näring och dietetik rekommenderar varje dag vi konsumerar 25 gram fiber för kvinnor och 38 gram fiber för män.
Här är fem typer av frukt som är höga i fiber:
Berry
Familjebär (jordgubbar, blåbär, björnbär) kan göra dig ett hälsosamt mellanmål för att behandla förstoppning. KEtanolen är en frukt som har hög fiberhalt. Minst 72 gram färska jordgubbar ger dig ett intag av 2 gram fiber. Blackberry i samma storlek ger 3,8 gram fiber, medan hallon ger 4 gram fiber.
Du kan äta den hela, blanda den i fruktsallad eller skiv den som en pannkaka till frukost.
kiwi
En medelstor kiwifrukter innehåller 2,5 gram fiber och innehåller många vitaminer och näringsämnen som är viktiga för tarmhälsan. En studie utförd på vuxna rapporterades i Framsteg i mat- och näringsforskning fann att äta kiwifrukt expanderar rutinmässigt din frekvens av avföring. Detsamma hittades av en tidigare studie av forskare i Taipei. De fann att att äta två kiwifrukter om dagen ökade frekvensen av tarmrörelser hos vuxna som var förstoppade.
Plommon, päron och äpplen
Förstoppning kan ibland göra en utbredd mage och känna sig sjuk. Plommon, päron och äpplen är andra bästa val av frukt som du kan äta på fritiden för att hantera förstoppning. Alla tre frukterna är berikade med hög fiberhalt. Dessutom sädesslag, päron och äpplenhögt i pektin, vilket kroppen naturligt omvandlar till fiber. Små bitar av päron med deras hud har 4,4 gram fiber. Medan medelstora äpple med hud har 3,3 gram fiber.
apelsin
En stor apelsin innehåller fyra gram fiber med endast 86 kalorier. Citrusfrukter innehåller också flavonol som kallas naringenin, som fungerar som en naturlig laxermedel som hjälper till att behandla förstoppning.
Torkad frukt
Torkad frukt, såsom datum, pommes frites, aprikoser och russin, är en annan källa till dietfibrer som kan övervinna förstoppning. Speciellt torra plommon är mycket bra för utjämning av tarmen eftersom det inte bara innehåller hög fiber, men innehåller också sorbitol som är en naturlig laxermedel. Sorbitol är en typ av kolhydrat och har en molekylär struktur liknande socker.
Men kom ihåg det: För att vara helt fri från förstoppning måste konsumtionen av fiberfibrer också balanseras med ett adekvat vattenintag. Om du dricker mindre vatten kan överflödigt fiber faktiskt förvärra symtomen.
