innehåll:
- Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Varför kan cardio övning öka spermier?
- Vilken konditionsträning kan du göra?
- Var försiktig, överdriven konditionsträning kan faktiskt skada spermiernas kvalitet
- Hur ofta är idealisk konditionsträning?
Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Spermkvalitet är en av de viktiga faktorerna som påverkar graviditeten. Spermier kan betraktas som friska och av god kvalitet om det har en normal form, mängd och rörelse. Om det bara finns en avvikelse i de tre faktorerna, kan risken för att en man blir oförmödlig eller till och med ofödig kan öka. Ett sätt att öka kvaliteten på spermier är träning - speciellt cardio.
Varför kan cardio övning öka spermier?
Den goda och dåliga kvaliteten på spermier beror lite på hjärthälsan. Hjärtat är ansvarigt för att leverera blod till alla vävnader och organ. Ju starkare ditt hjärta är desto bättre är det att arbeta på sitt ansvar att tömma syrgas i hela kroppen, inklusive testiklarna som en plats för att producera sperma och sperma.
Kardioövning är en typ av övning som specifikt syftar till att öka uthållighet och styrka i hjärtat och lungorna. Anledningen är att träning kräver en hög och snabb förbränning av energi genom dynamiska och repetitiva rörelser, som att springa, simma eller hoppa rep. Därför kommer en konsekvent konditionsträning också att ha en positiv inverkan på kvaliteten på din sperma.
En studie av Maliki och hans team vid Urmia University of Iran involverade 280 friska män. De blev slumpmässigt ombedda att göra hjärtkropp med varierande intensitet, från låga, medelstora till höga. Förutom de som bad om att träna, fanns också de som var grupperade som människor som inte tränade regelbundet.
Cirka sex månader efter att studien påbörjades mättes kvaliteten på sin sperma. Resultatet, sDe som regelbundet tränar är kända för att ha den bästa semenkvaliteten jämfört med dem som inte tränar. Att sitta länge, som att titta på tv, kommer att minska spermieantalet.
Vilken konditionsträning kan du göra?
Enligt en studie från Journal of Society for Reproduction and Surgery, går rutinmässigt 30-45 minuter varje vecka för att förbättra spermiernas kvalitet och manlig fertilitet.
Men om du inte gillar att springa, kan du välja andra typer av cardio, som simning, hoppa rep, gå upp och ner trappor, snabb promenad, cykling och vandring. Alla dessa sporter är lika effektiva som löpande för att stimulera hjärt- och lungträning.
Var försiktig, överdriven konditionsträning kan faktiskt skada spermiernas kvalitet
Även om fördelarna är mycket frestande, är det fortfarande viktigt att uppmärksamma intensiteten och frekvensen av din träning. Att öva för hårt kommer att vända sig för att äventyra kroppens hälsa, allt från svimning, minskad spermkvalitet, till hjärtstillestånd vid risk för dödsfall.
Ovanstående forskning tyder på att även måttlig intensitetskardioövning har varit effektiv för att öka kvalitetssädet.
Hur ofta är idealisk konditionsträning?
Enligt experter rekommenderas du att träna cardio tre gånger i veckan. Varje övning bör utföras med måttlig intensitet, ungefär en halvtimme. Du kan välja att springa, hoppa rep och simma. För att inte bli uttråkad kan du ändra träningstypen. Till exempel i veckan hoppa rep, nästa vecka simma, och så vidare. Det viktiga är att du väljer hjärtutbildning.
Om du arbetar på avkommor, bör du undvika stark träning varje dag. Särskilt cykling. Även om det är hälsosamt kan cykling för lång och för ofta äventyra spermatets kvalitet på grund av en ökning av temperaturen i testiklarna och penisområdet. Temperaturen är för varm kan döda manliga spermier.
