innehåll:
- Medicinsk video: T. 4 Fund. Técnicos - Fases de los Golpes
- Förberedelse innan du utför träning i muskelstyrkan
- 1. Konsultera en läkare först
- 2. Välj rätt skor och kläder
- 3. Förbered din energi före träning
- 4. Utför uppvärmningsövningar
Medicinsk video: T. 4 Fund. Técnicos - Fases de los Golpes
Att behålla styrkan på ben och muskler är det viktigaste med träning, vilket är träning i muskelstyrkan. Du kan välja uthållighetsträning, tyngdlyftning, körning eller pilometri (hoppa träning). Men innan du gör denna typ av träning, måste du förbereda flera saker.
Förberedelse innan du utför träning i muskelstyrkan
Att tillämpa en hälsosam livsstil gör att du lever längre eftersom det minskar risken för att få olika kroniska sjukdomar. En av dem är genom att träna muskelstyrka. Om du har en plan för att göra denna övning för första gången, notera dessa fyra viktiga saker:
1. Konsultera en läkare först
Att rådgöra med en läkare är mycket viktigt innan du börjar någon sport. Särskilt om du har en sjukdom. Till exempel, du har reumatisk sjukdom men är angelägna om att göra tyngdlyftning, du behöver en läkares riktning angående denna övningsplan.
Medan för dig som är frisk kan medicinska undersökningar säkerligen hjälpa till att upptäcka medicinska problem med en mycket hög risk du kommer att ha i framtiden.
Detta undviker dig från tung fysisk träning som orsakar skada och kan avgöra vilken typ av styrketräning som är bäst och i enlighet med din kropps hälsa. Dessutom kommer läkaren hjälpa dig att göra ett sportschema som passar dina förmågor.
2. Välj rätt skor och kläder
Inte bara styrketräning, vilken typ av övning ska du överväga vilka skor och kläder du ska använda. Sportskor som är olämpliga, för smala eller slitna kan orsaka skada och skada under träning.
Även om kläder som är för smala kan också begränsa din kropp för att följa vissa sportrörelser. Välj klädmaterial som kan absorbera svett väl och glöm inte att ta med en liten handduk för att torka svetten.
3. Förbered din energi före träning
Övning bränner mycket energi i kroppen, speciellt för styrketräning. Det beror dock på syftet med din styrketräning. Om träning används för att gå ner i vikt, får du inte äta före träning. Träning kan emellertid bara göras inom en timme.
Mer än den tiden blir kroppen svag och kommer definitivt inte att vara länge för motion. Naturligtvis blir träningsresultaten inte optimala enligt dina önskemål.
Om du prioriterar träningsförmågan kan du njuta av lite mat innan träning, som yoghurt, havregryn, helvete bröd, sötpotatis eller quinoa. Förbered också frukt och grönsaksjuice att dricka under pauser. Glöm inte att hålla dina kroppsvätskor med dricksvatten.
4. Utför uppvärmningsövningar
Får mig inte fel, uppvärmning är en viktig del av muskelstyrkan träning. Uppvärmningsutbildning är en förberedelse för muskler för att göra olika slags rörelser och öka rörelseomfånget så att det kan minska risken för skador och uppmuntra dig att träna hårdare.
Några uppvärmningsövningar före träning av muskelstyrka inkluderar:
- Hip cirkel, som roterar foten medan man lyfter en fot lite från toppen av golvet räknat åtta gånger. Gör det upprepade gånger med byta ben.
- Armcirkel, nämligen rörelsen att vrida båda armarna fram och tillbaka så mycket som 8 gånger räkningen.
- knäböj,som böjer båda knäna medan de böjer sig framåt och lägger båda händerna framför bröstet. Återgå till upprätt läge och upprepa rörelsen.
