innehåll:
Medicinsk video: Women Restaurant in Herat
Under graviditeten kan du hitta dig själv fram och tillbaka på sängen och prova olika bekväma positioner för att verkligen somna. Tyvärr kan din favorit sovläge hittills inte vara trevligt under graviditeten.
Det finns ett antal skäl till detta obehag, men det finns några av de bästa sovlägena för gravida kvinnor som du kan försöka hjälpa dig att sova bra.
Varför har gravida kvinnor svårt att sova ljuvt?
När du är gravid, går din kropp igenom olika förändringar. Dessa förändringar tenderar att störa den djupa sömn som du normalt får innan du blir gravid.
Skäl till din olägenhet, inklusive:
- Storleken på magen blir större
- Ryggsmärta
- Magsårssmärta
- Kort andning
- sömnlöshet
Under graviditetens första trimester behöver du inte oroa dig för mycket om sovande ställning. Du kan fortfarande sova på ryggen eller i magen.
Sova eller ligga på magen är dock inte riskabelt. Egentligen kan dessa två positioner äventyra ditt fostrets hälsa.
Risken för att sova på magen och på ryggen
Sova på ryggen sätter extra tryck på aortan och underlägsen vena cava, blodkärl som sträcker sig längs ryggen för att bära blod från hjärtat till hela benet. Denna position kan sakta ner kroppens blodflöde och orsaka ett antal andra problem, såsom ryggsmärta, hemorrojder och lågt blodtryck. Denna position skär också blodtillförseln till fostret.
Du kan också uppleva andningssvårigheter medan du sover på ryggen. Din växande mage kommer att undertrycka tarmarna, vilket orsakar yrsel och illamående.
När du sover på magen, kommer din mage att undertrycka livmodern. Dessutom är det mycket osannolikt att du fortsätter att sova i den här positionen tack vare din växande mage (och bröst).
Vad är det bästa sovläge för gravida kvinnor?
Sova sidled. Men, slum inte slarvigt i sidled.
Att ligga i sidled på höger sida är mycket bättre än att sova på ryggen eller magen under graviditetens sista etapp, men ännu bättre sover på vänster sida, eftersom sömn på höger sida kan sätta press på ditt hjärta.
Läkare och barnmorskor rekommenderar gravida kvinnor att ligga på deras sida på vänster sida av kroppen för att få en god natts sömn. Denna position hindrar livmodern från att trycka på ditt hjärta och fortsätter att låta barnet ta emot näringsämnen och syre genom placentan utan häftning.
Sova sidled på vänster sida möjliggör också optimal blodcirkulation. Det betyder att din kropp inte behöver arbeta hårt för att se till att du har optimal blodflöde för dig och din baby.
Tips för att sova bra när de ligger sidled
När du ligger i sidled, dra in foten, som ett foster, och sätt in en bult mellan benen.
Att sova på ena sidan under första trimestern kan vara mycket besvärlig men kan övervinnas om du vet rätt steg att göra. Följ de enkla stegen för att ljuga på din sida mer bekvämt:
- För att stödja din mage och rygg: Lägg en mjuk kudde i magen eller mellan knäna. Du kan köpa en speciell extra lång graviditetskudde, eller använd det du har hemma. Kuddens position under din kropp kan hjälpa dig att hålla dig på ena sidan, vilket hindrar dig från att rulla på ryggen eller på din mage medan du sover.
- För andfåddhet: Sätt in en kudde under din sida för att lyfta bröstet högre.
- För sur magsmärta: Stöd sängens huvud några centimeter med en bok eller ett block. Detta hjälper till att hålla syran i magen och stiger inte till halsen. Undvik att äta kryddig mat före sängen för att förhindra återkommande sår.
- Försök med andningsövningar, ljus yoga eller meditation innan du lägger dig för att förbereda din kropp i lugna förhållanden.
- Fyll i alla badrumssaker, inklusive urinering och avföring, innan du går och lägger dig. På detta sätt behöver Ada inte gå fram och tillbaka för att vakna mitt på natten för att gå på toaletten.
Var inte panik om du rullar från sida till sida eller bakåt medan du sover. Det är bättre att hålla din kropp på ett ställe som han tycker är mest bekvämt än att försöka väcka dig själv några minuter för att motivera positionen igen. Du behöver sova så mycket som du kan få för nu. Du kommer att uppskatta den extra energin att sova lugnt under graviditeten när din baby börjar upptagen att vakna upp dig på morgonen.
LÄS OCKSÅ:
- 10 flyttar till att övervinna ryggsmärta under graviditeten
- Vad är gränsen för att öka vikt när gravid?
- 8 Yoga Poses som är bra för träning av Pelvis under graviditeten (Hip Opening)
- Lista över mat som ska undvikas gravida kvinnor
- Övervinna 10 stora problem som ofta står inför gravida kvinnor
