innehåll:
- Medicinsk video: Bli en hälsosammare version av dig själv!
- Ange mål
- Skriv ditt mål
- Vad är mitt tillstånd nu?
- Mitt mål är?
- Vad behöver jag?
- Saker som kan hindra min plan:
- Om det händer gör jag det istället:
- Om jag gör det till målet är det här priset (försök att undvika gåvor som involverar mat):
- När du når ditt första mål, kom ihåg att ange ett annat mål:
- Hur gör du det?
Medicinsk video: Bli en hälsosammare version av dig själv!
Om du är redo att vara aktiv igen, är det dags att ställa in mål och göra din träningsplan.
Kom ihåg att börja långsamt om du inte har arbetat länge. Du vill inte "chocka" eller skada dig om du tränar direkt med hög intensitet.
Ange mål
Du bör vara uppmärksam på följande när du ställer in ett mål:
- Vilka aktiviteter kommer du att göra och hur länge? Gör det specifikt.
- Hur ofta ska du göra det här?
- Är dina mål realistiska? Försök inte ändra flera villkor på en gång.
Följande är ett exempel på ett mål som innehåller de tre punkterna ovan:
Fyra dagar varje vecka går jag snabbt i 10 minuter vid lunchtiden (för att jag inte behöver en lång tid till lunch, kan återstående tid löpa).
Nyckelorden "Jag går fort i 10 minuter" och "fyra dagar i veckan" är specifika mål jämfört med tomma löften, till exempel "Jag ska börja ett hälsosamt liv".
Skriv ditt mål
Skrivande mål kan hjälpa till. Klistra in dina anteckningar på ett ställe som du lätt kan se som i kylskåp, badrumspegel eller i påse och plånbok.
Utöver att ställa in mål, planera vad du ska göra i framtiden.
Se till att du svarar på frågorna nedan så att du har en fullständig plan och backup plan:
Vad är mitt tillstånd nu?
Exempel: Jag arbetar mestadels på plats och flyttar sällan. Jag flyttar mycket när jag gör hushållsarbete eller rengör gården en gång i veckan.
Mitt mål är?
Exempel: Fyra dagar under veckan skulle jag ta en 15 minuters promenad vid lunchtiden (för att jag inte behövde länge att äta lunch, var den återstående tiden att gå)
Vad behöver jag?
Exempel: Jag måste ta med keds och strumpor så att jag kan gå bekvämt.
Saker som kan hindra min plan:
Exempel: Jag kanske måste delta möten under min lunch timme.
Om det händer gör jag det istället:
Exempel: Jag ska gå en promenad efter middagen med en partner eller vän.
Om jag gör det till målet är det här priset (försök att undvika gåvor som involverar mat):
Exempel: Jag kommer köpa nya skor om jag håller fast vid min plan för följande månad.
När du når ditt första mål, kom ihåg att ange ett annat mål:
Exempel: Jag ökar körtiden till 20 minuter varje dag och jag lägger till en 20 minuters promenad till min rutin på helgerna.
Hur gör du det?
När tiden går på, se till att du kommer tillbaka till ditt mål och utvärdera allt du gör.
- Har du lyckats?
- Ställer du in mål för höga?
- Är något som blockerar din framgång?
Om du inte lyckas, ge inte upp!
Återställ ditt mål så att det ser mer realistiskt ut och du måste försöka igen.
