innehåll:
- Medicinsk video: Min förlossning - Hon föddes i vecka 28 - Paulina
- Varför måste du välja näring och mat efter att ha fött?
- Rekommenderade näringsämnen efter födseln
- 1. Kolhydrater
- 2. Protein
- 3. Fett
- 4. Omega-3
- 5. Vitaminer och mineraler
- 6. Järn
- 7. Kalcium
- Vilka matar eller drycker behöver undvikas?
- Är det sant att ammande mödrar måste äta mycket?
- Vad är de rekommenderade dietreglerna efter att ha fött?
- Vad händer om du inte uppmärksammar näring efter att ha fött?
Medicinsk video: Min förlossning - Hon föddes i vecka 28 - Paulina
Efter att ha fött, begränsar många kvinnor sitt matintag för att återställa kroppsformen snabbt. Detta rekommenderas dock inte. Eftersom kroppen behöver återställa sitt tillstånd genom att äta mat som är rika på näringsämnen. Därför måste du sortera ut livsmedel efter att ha fötts som är näringsrika.
För det ska jag granska olika saker om näring efter att ha fött. Ta det lugnt, det här regelverket gör inte din kropp ännu större.
Varför måste du välja näring och mat efter att ha fött?
Näring är användbar för att återställa energi, upprätthålla vätske- och elektrolytbalansen och återställa kroppens järnreserver som förloras under graviditet och förlossning.
Dessutom är det nödvändigt att efter födseln rik på näringsämnen optimera sårläkning, hormonella förändringar och minska risken för depression i postpartum.
Inte mindre viktigt, näring spelar en viktig roll för att upprätthålla kvaliteten och produktionen av bröstmjölk som behövs för barnets tillväxt och utveckling. Vid amning absorberar barnet de nödvändiga näringsämnena från moderns kropp. Om näringsintaget är otillräckligt tar kroppen det från de reserver som moderen har. Så, för att optimera mödrars och barns hälsa, rekommenderas det starkt att konsumera en mängd hälsosamma livsmedel och drycker.
Rekommenderade näringsämnen efter födseln
Följande är olika näringsämnen och exempel på postpartum livsmedel som bör konsumeras, nämligen:
1. Kolhydrater
Kolhydrater används för att öka kroppsenergin och förbättra humör efter födseln, Komplexa kolhydrater som spannmål, helvete bröd och brunt ris rekommenderas mer än enkla kolhydrater från sötsaker eller söta kakor.
2. Protein
Protein är viktigt för att optimera barnets tillväxt, accelerera sårläkning och bibehålla muskelmassa.
Friska proteinkällor inkluderar äggvita, magert kött, mjölk, nötter, tofu och tempeh.
3. Fett
Fett tjänar till att bibehålla kroppstemperaturen och öka absorptionen av vitaminerna A, D, E och K. Källor till friska fetter inkluderar olivolja, fiskolja, rapsolja och avokado.
4. Omega-3
Omega-3-fettsyror används som antiinflammatoriska föreningar som också kan öka immuniteten och spela en roll för att öka barns intelligens.Källorna inkluderar våt ansjovis, havskatt, sardiner, tonfisk, lax och fiskolja.
5. Vitaminer och mineraler
Vitaminer och mineraler är fördelaktiga i processen att återställa kroppen, vilket ökar kvaliteten och mängden bröstmjölk, upprätthåller immunsystemet, fördelaktigt för barnets tillväxt och påskyndande sårläkning.
Goda källor till vitaminer och mineraler är gröna grönsaker, frukter, ägg, mager mjölkprodukter (mjölk, yoghurt, ost) och kosttillskott.
6. Järn
Järn tjänar till att öka produktionen av röda blodkroppar och förebygga anemi.Du kan få järn från nötkött, kycklinghöna, spenat och andra gröna grönsaker.
7. Kalcium
Kalcium hjälper till att bibehålla tätheten hos ammande mamma och stöder också tillväxten av barnets ben.Bra kalciumkällor inkluderar mejeriprodukter och mörkgröna grönsaker som broccoli och spenat.
Vilka matar eller drycker behöver undvikas?
- Alkoholhaltiga drycker.
- Mat och dryck som är höga i enkel socker till exempel läskedrycker, godis och snacks som söta kakor. Detta förbud måste följa främst mödrar som föds med kejsarsnitt och har speciella medicinska tillstånd som diabetes.
- Koffeinerade drycker som kaffe, te och choklad behöver egentligen inte undvikas helt, men måste faktiskt begränsas. Så, du behöver inte dricka kaffe för mer än två koppar om dagen.
Är det sant att ammande mödrar måste äta mycket?
I princip behöver varje kvinna balanserad näring som består av kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler. Imidlertid kräver ammande mödrar ytterligare näring på cirka 400 kcal per dag.
Tja, det betyder inte att du är fri att lägga till så mycket ris och sidrätter som du vill varje gång du äter. Vad som bör övervägas av ammande mödrar är typen och behoven hos din dagliga näring. Ja, lägg inte till ris och sidrätter, men notera vilka näringsämnen som har uppfyllts och vilka som inte har.
Dessutom behöver ammande mödrar också veta olika effektiva mat- och dryckeskällor för att öka mjölkproduktionen, såsom:
- Gröna grönsaker som katuk och spenat
- morötter
- nötter
- mjölk
- papaya
- Havregryn (havregryn)
- Brun ris
- Kyckling, fisk eller köttbuljong soppa
- Mineralvatten
- Färsk fruktjuice
Vad är de rekommenderade dietreglerna efter att ha fött?
Förutom att uppmärksamma typen av mat efter att ha fött, måste du också förstå de olika dietregler som rekommenderas så att näring kvarstår uppfylld, men kroppen fortsätter inte att bredda sig. Kolla reglerna nedan.
- Ät lite men ofta så att kroppen stannar energi hela dagen.
- Regelbunden ätning.
- Variera din mat varje dag, men överdriv inte.
- Bibehålla kroppsvätskebalansen genom att dricka minst 8 glas vatten per dag.
- Dessutom är aktiviteten under hela dagen starkt rekommenderad som ett försök att förhindra att kroppen växer ut till sidan.
Vad händer om du inte uppmärksammar näring efter att ha fött?
Du riskerar att uppleva olika förhållanden som:
- Återhämtning är inte optimal.
- Lätt att tröttna och svårt att koncentrera sig på.
- Dåligt humör, tenderar även att uppleva baby blues syndrom och postpartum depression.
- Tidigare arbetssår som inte läker.
- Svårigheter att återställa vikt som tidigare.
- Kvaliteten på den producerade mjölken är inte bra.
- Om du inte vill uppleva olika villkor som har nämnts behöver tecknet från och med nu titta på näringsämnen från den konsumerade maten.
Tänk på att vanan att konsumera hälsosamma och näringsrika täta livsmedel behöver inte bara övas efter att ha fött. Denna vana måste tillämpas varje dag i ett försök att starta en hälsosammare livsstil. Kom igen, börja uppmärksamma intaget av näringsämnen för moderns hälsa och utvecklingen av en bättre liten.
