innehåll:
- Medicinsk video: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2
- Fördelarna med russin för hälsa
- 1. En praktisk och effektiv kolhydratkälla
- 2. Främjar matsmältningen och hjälper till att minska vikten
- 3. Förhindra anemi
- 4. Förhindra osteoporos och närma ben och leder
- 5. Förhindra cell- och DNA-skador
- 6. Bra för friska tänder och tandkött
- Var försiktig med socker
Medicinsk video: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2
Om du är en fan av söta matar, vet du säkert russin. Räisiner som kan förekomma med olika färger som sträcker sig från gult, brunt till svartaktigt lila, är resultatet av torkning av vin. Vanligtvis används russin som fyllning på kakor eller kex, blandade i havregryn, och smaken av yoghurt och granola. Trots sin lilla storlek är fördelarna med russin rikliga eftersom de innehåller hög energi och näringsämnen.
Fördelarna med russin för hälsa
1. En praktisk och effektiv kolhydratkälla
En halv kopp kimis innehåller cirka 216 kalorier och 42 gram socker. Som en riktmärke kan en 330 ml läsk innehåller cirka 150 kalorier och 33 gram socker, beroende på varumärke. Av denna anledning kan rosiner inte sägas vara kalorier eller lågsockermat. Raisins är ibland kända som naturliga sötsaker.
Den höga mängden kalorier och socker är verkligen en av egenskaperna hos torkad frukt. Därför kontrollerar du mängden russin som du brukar vara nyckeln. Rosiner säljs vanligtvis i små förpackningar som innehåller mer eller mindre 100 kalorier på varje förpackning. Om du har problem med att kontrollera hur mycket russin du äter är det en bra idé att köpa russin i detta lilla paket för att hålla dina russin i kontroll.
För uthållighetsutövare är russin en utmärkt källa till kalorier. Formen är liten och lätt att konsumera att göra russin en källa till kolhydrater som är praktisk för att förbättra prestanda.
LÄS EVEN: 8 Frukt hög i sockerinnehåll
2. Främjar matsmältningen och hjälper till att minska vikten
Ett halvt glas kemikalier innehåller 2,7 gram fiber eller cirka 6-12 procent av dina dagliga behov, beroende på kön och ålder. Fiber hjälper till att smälta din matsmältning genom att mjukna och öka vikten och storleken på avföring. Fiber hjälper dig också att stanna full längre eftersom det saktar tömningsprocessen i magsäcken. Om du försöker gå ner i vikt kan det vara bra att äta fibrösa livsmedel.
LÄS OCKSÅ: 10 livsmedel som gör oss suller längre
3. Förhindra anemi
Raisiner är en utmärkt källa till järn. Ett och ett halvt glas kemikalie innehåller 1,4 milligram järn. Detta nummer motsvarar ungefär 7% av de dagliga järnkraven för vuxna kvinnor och 17% för vuxna män. Järn är en viktig substans för bildandet av röda blodkroppar och hjälper dessa celler att bära syre i kroppen. Du måste konsumera tillräckligt med järn för att förhindra järnbristanemi.
4. Förhindra osteoporos och närma ben och leder
Ett och ett halvt glas kemikalier innehåller ca 36 milligram kalcium, som innehåller 5% kalciumbehov per dag. Kalcium är ett ämne som är viktigt för tand- och benhälsa. Om du är en kvinna som har gått över klimakteriet, kan russin vara ett bra mellanmål eftersom kalciumhalten förhindrar osteoporosprocessen.
Dessutom innehåller russin ganska mycket bor. Bor fungerar med D-vitamin och kalcium håller dina ben och leder fria. Detta ämne spelar också en roll vid härdning av osteoporos.
5. Förhindra cell- och DNA-skador
Raisiner är rika på naturliga antioxidanter som fenol och polyfenol, Antioxidanter hjälper till att ta bort fria radikaler från kroppen och förhindra skador på dina celler och DNA. Detta kan förhindra sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar och stroke.
6. Bra för friska tänder och tandkött
Några studier har visat att russin innehåller fytokemikalier som kan upprätthålla friska tänder och tandkött. ämnen fytokemikalier Dessa inkluderar linolsyra, linolensyra och syra oleanolic, Alla tre typer av innehåll kan bekämpa bakterier som orsakar tandförfall och dålig andedräkt.
LÄS OCKSÅ: Lista över mat och mun lukt drycker
Var försiktig med socker
Raisiner innehåller friska vitaminer och mineraler. Dessutom är russin också rik på antioxidanter och fibrer, och fria från fett och kolesterol. Kort sagt, russin kan hjälpa dig:
- Förhindra och minska förstoppning
- Förhindra anemi
- Behåll benstyrkan
- Skydda tänderna
- Minskar risken för cancer och hjärtsjukdom
Raisiner innehåller också tillräckligt med socker för att ge dig extra energi på kort tid. Om du gillar söta matar kan du överväga att ersätta ditt söta mellanmål med friskare russin. Men kom ihåg också att konsumera för mycket russin kan störa din hälsa på grund av dess höga socker och kaloriinnehåll. Med andra ord är det viktigaste att hålla kontroll över mängden russin du konsumerar.
