innehåll:
- Medicinsk video: 5 tips för att förbättra självmedkänslan - Nyhetsmorgon (TV4)
- Tips för att förbättra hjärnans funktion efter en stroke
- 1. Train mindfulness
- 2. Aktiv rörelse
- 3. Applicera en hälsosam diet
- 4. Prova nya saker som är roliga
- 5. Få tillräckligt med sömn
Medicinsk video: 5 tips för att förbättra självmedkänslan - Nyhetsmorgon (TV4)
Strokar uppstår när blodflödet från hjärtat till hjärnan störs, antingen på grund av blodproppar som blockerar det eller eftersom blodkärl i hjärnan sönderbryter så att blod inte kan strömma till vissa delar av hjärnan. Om syrgasrikt blod inte når hjärnan, börjar hjärncellerna dö och upplever permanent hjärnskada. Hjärnskada efter stroke kan orsaka en person att uppleva en minskning av kognitiva förmågor (inklusive talvårigheter, minnesförlust / svårt att komma ihåg, svårt att tänka och förstå språk) och försämrad samordning med andra kroppsdelar.
Det finns dock några enkla sätt att göra det varje dag efter en stroke för att förbättra hjärnans arbete och påskynda återhämtningsprocessen.
Tips för att förbättra hjärnans funktion efter en stroke
1. Train mindfulness
mindfulness är praxis att fokusera din uppmärksamhet på ett sådant sätt att du verkligen inser och lever upp till de känslor du känner och vad du gör just nu. Enkelt uttryckt är mindfulness självkännedom om ögonblicket före ögonen.
Att tänka på är en av huvudnycklarna för att undvika och övervinna ångest och stress. Villkoret att vara medveten tenderar att hjälpa en person att acceptera känslomässiga förhållanden eller förhållanden som upplevs snarare än genom att tvinga dem att ändra det.
Mindfulness kan utbildas av meditation för att göra sinnet tystare och stabilare. Förutom att meditera, mindfulness kan också utbildas när man gör andra aktiviteter genom att fokusera eller njuta av en aktivitet som utförs. Att få fred är viktigt efter en stroke. Ett lugnt sinne gör hjärnan inte överväldigad att fungera, samtidigt som den förhindrar förhöjda nivåer av stresshormonet kortisol som kan sakta återhämtningen efter en stroke.
2. Aktiv rörelse
Fysisk aktivitet eller övning efter en stroke hjälper i hög grad kroppens återhämtningsprocess och förbättrar tänkande färdigheter.
Eftersom de mer aktiva rörelserna blir hjärtat enklare att cirkulera syreformigt blod i hjärnan för att utföra olika kognitiva funktioner. Intag av syre i hjärnan ökar också produktionen av serotonin och endorfiner, två hormoner som behövs för att hålla stämningen stabil. Dessutom kan regelbunden fysisk aktivitet också undvika stress.
Inget behov av att träna för mycket efter en stroke. Dessa fördelar kan fås nog att gå aktivt i 30-45 minuter varje dag.
3. Applicera en hälsosam diet
En konsekvent hälsosam kost är mycket viktig för återhämtning från skada från stroke. En regelbunden diet behövs för att återhämta muskler i matsmältningsvägarna för att återvända till att äta mat efter att ha upplevt svaghet. Justering av typen av mat behövs också, till exempel genom att välja mat med en jämn och tät struktur. Undvik mat som är svåra att smälta.
Dessutom behöver näringsinnehållet uppmärksamhet och försöka fokusera på näringsämnen som visat sig vara bra för hjärnan. Innehållet av näringsämnen som omega-3-fettsyror från livsmedel som framställts av marina fiskar kan uppmuntra till bättre hjärnans nervtillväxt. Omega-3 är också känt för att vara viktigt för att bibehålla humör och förhindra nedsatt kognitiv funktion.
Om nödvändigt, konsumera också kosttillskott som är fördelaktiga för hjärnan, såsom vitamin B och vitamin E. Och undvik högt saltmat för att hålla blodtrycket stabilt och förhindra risken för stroke på grund av högt blodtryck.
4. Prova nya saker som är roliga
Precis som med lätt träning kan aktiviteter som du tycker roligt göra hjärnan ta en paus och släppa glada humörhormoner serotonin och oxytocin. Dessutom gör nya saker att hjärnan fungerar bättre för att producera nya nervceller och hålla befintliga neuroner levande och friska.
5. Få tillräckligt med sömn
Sömn är en viktig sak för alla, särskilt för personer som är i återhämtningsfasen efter en stroke. Sömn är tiden för hjärnan att vila, skölja de dåliga plack som orsakar sjukdom, och minska stress och bearbeta information till långsiktigt minne.
Tillräcklig sömn säkerställer också att du går igenom stadierna av REM-sömn (drömfas) som är mer kvalificerade. I denna fas börjar hjärnan växa nya nervceller och myelinnerven. För överlevande av stroke är sömntiden en viktig tid för kroppen och hjärnan att börja processen med att återställa och bilda nya celler.
