innehåll:
- Medicinsk video: 37 Organizing ideas with Command Hooks
- Hur joggar du när fasta är säkert för kroppen?
- 1. Se till att du är välhydrerad
- 2. Använd rätt skor
- 3. Värm upp och svalna ner
- 4. Överdriv inte det
- 5. Vara van vid andning från näsan och munnen
Medicinsk video: 37 Organizing ideas with Command Hooks
Jogging är den enklaste sporten som många tycker om. För att göra detta behöver du inte mycket utrustning och kostnader. Endast med bekväma skor och kläder kan du redan jogga. Även om det verkar ganska lätt att göra, om det inte är gjort korrekt kan jogging utgöra en risk för skada. Speciellt om du gör det medan du fastar. Följande tips och tricks kan skapa en joggingrutin när din snabba är fri från problem.
Hur joggar du när fasta är säkert för kroppen?
1. Se till att du är välhydrerad
Om du på en vanlig dag kan ta med en flaska drink medan du joggar, annorlunda när du joggar när du fastar. Om du är uttorkad medan du joggar på grund av brist på vätskeintag i kroppen, kan joggingaktiviteter som hjälper dig att hålla sig frisk faktiskt vara farlig.
Hur kan det inte hända? Om du planerar att fortsätta träna trots att du fastar. Se till att du är välhydrerad från tiden att bryta snabbt till fet. Förutom dricksvatten kan du också få vätskeintag från frukter eller yoghurt. För att undvika uttorkning kan du välja tidpunkten för kvällen innan innan du bryter fast, vilket är 16.30-18.00.
2. Använd rätt skor
Använd löparskor som är bekväma och precis på fötterna, inte för stora eller för små. Det rekommenderas att ersätta joggingskor var sjätte månad. Detta är att minska risken för skador på grund av minskad kvalitet på skor.
3. Värm upp och svalna ner
Jogga aldrig omedelbart innan du värmer upp dig. Uppvärmning är mycket viktigt, speciellt om du fastar, varför? Eftersom uppvärmning kan ge en "signal" till kroppen att du fysiskt och mentalt är beredd att göra den här fysiska aktiviteten.
Långsam uppvärmning kan öka din hjärtfrekvens och minimera stress på hjärtat när du börjar springa. Innan du joggar under fasta kan du värma upp genom att gå snabbt och följt av jogging. När du värmer upp kommer du att veta om du kan jogga när du fastar eller inte.
Inte mindre viktigt än värme, kyla är också viktigt för att du gradvis ska minska din hjärtfrekvens och blodtryck. När du har slutat jogga, avsluta med att gå i fem minuter.
4. Överdriv inte det
Var inte för entusiastisk för att öka din körsträcka bara för att du lyckades jogga långa sträckor under gårdagens fasta. Detta ökar risken för skada. Öka inte din veckovis körsträcka med mer än 10 procent per vecka. Fortsätt elegant när du joggar medan du fastar så att du kan dra nytta av att jogga för att hålla sig i form även om du fastar.
5. Vara van vid andning från näsan och munnen
Några av er kanske tror att du måste andas bara genom näsan. När du joggar medan du fastar, försök andas genom näsan och munnen för att se till att du får tillräckligt med syre i dina muskler när du kör. Att ta djupa andetag kan hjälpa till att förhindra det sida stiches eller sticka smärta i underlivets buk under träning vilket är ett vanligt problem för löpare.
