innehåll:
- Medicinsk video: 5 tips | Positiva relationer
- Kyla kroppen
- Koppla av och koppla av en stund
- Få tillräckligt med sömn
- Regelbunden motion
- Sluta röka
Medicinsk video: 5 tips | Positiva relationer
Tillsammans med klimakteriet är det säkert inte lätt för kvinnor, för en serie förändringar som uppstår i kroppen är ofta oväntade, vilket gör att du förlorar kontrollen över dig själv. Men oroa dig inte, här sammanfattar vi 5 enkla sätt att lindra menopausala symptom.
Kyla kroppen
Överhettning och nattsvett är ett av de vanliga symptomen på klimakteriet. Båda dessa förhållanden orsakas av funktionsfel i kroppens system vid reglering av dess naturliga temperatur. Värme och svettning kan inträffa innan menstruationstiden stannar, men förekommer vanligtvis under det första året efter den sista menstruationsperioden.
För att lindra värme och svett på natten gör du följande:
- Ha en tunn och lös nattkjole
- Ställ in rumstemperaturen för att hålla den sval
- Regelbunden motion
- Minska stressen
- Undvik värmeutlösare, såsom kryddig mat, koffein, rökning och alkohol
Koppla av och koppla av en stund
Psykologiska symtom uppträder ofta tillsammans med hormonella förändringar på grund av klimakteriet, inklusive känslor av sorg som är långvariga, ängsliga, irriterande, humörsvängningar, utmattad och slöhet.
Menopausen kan sammanfallande sammanfalla med andra psykologiska påfrestningar, till exempel vård av äldre föräldrar som behöver hjälp. död hos en släkting eller nära familj skilsmässa; eller barn som växer upp och bor separat från sina föräldrar. Ovanstående faktorer kan göra det svårt för dig att skilja om den psykiska stress du upplever är ett direkt resultat av klimakteriet eller är ett symptom på vanlig stress i allmänhet.
Strategierna nedan kan hjälpa dig att förbättra ditt humör och livskvalitet:
- Få tillräckligt med vila
- Regelbunden motion
- Kroppsavslappningsövningar, som yoga eller tai chi
Få tillräckligt med sömn
Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa dig att bli van vid att hantera nattsvett och olika andra menopausala tecken. Förbättra din kvalitet, inte kvantitet, sova av:
- Undvik motion två timmar innan du lägger dig
- Gå till sängs på samma gång varje dag
- Använd tunn, lös sovkläder, justera rumstemperaturen
Regelbunden motion
Många medicinska studier kan visa att kvinnor som är mer aktiva kommer att uppleva mildare menopausala symptom än kvinnor som sällan rör sig. Övning är inte bara viktigt för att lindra kortsiktiga symptom, men också för att skydda din kropp mot hjärtsjukdomar och osteoporos. Regelbunden motion hjälper till att hålla dina ben och muskler starka. Övning är också fördelaktig för din flexibilitet och rörelse, vilket hjälper dig att balansera bättre. Dessutom kommer regelbunden motion att undvika dig från risken för förlust och brutna ben.
Den bästa träningen du kan göra hemma är rutin och planerad aerob träning. Brisk vandring är också en bra sport, liksom billigt. Gör en livlig promenad tre gånger i veckan för att stimulera dig att starta andra sporter.
Sluta röka
Kvinnor som röker är mer utsatta för tidig klimakteriet än icke-rökare. De är också mer mottagliga för värme och deras kroppar kommer inte att reagera bra på droger. Det är aldrig för sent att sluta röka.
LÄS OCKSÅ:
- Olika fakta om klimakteriet
- Se upp! Erosion av kransartärer är mer sannolikt att förekomma hos kvinnor
- Äldre, hur är det fortfarande spottigt?
