innehåll:
- Medicinsk video: 6 naturliga sätt att lindra ångest
- 1. Avkoppling och lugna sinnet
- 2. Drick kamille te
- 3. Använd lavendelolja
- 4. Övning
- 5. Drick grönt te
- 6. Saltvattenbad
- 7. Ät fisk
- 8. Ät mörk choklad
Medicinsk video: 6 naturliga sätt att lindra ångest
Är du överväldigad av ångest? Var försiktig, du vet. Om inte hanteras ordentligt kan ångest bli en ångestsyndrom. Ångestsjukdom i sig är en mental störning som oftast klagas över i det moderna samhället. Nu, så att ångest inte manifesterar sig i ett allvarligt hot mot din psyke, var uppmärksam på olika naturliga sätt att minska följande överdriven ångest.
1. Avkoppling och lugna sinnet
Avkoppling här betyder inte att du läcker och spelar HP hela dagen. Att inte göra någonting kan faktiskt göra att du förlorar entusiasm och blir ledsen. Det är bäst att göra saker som lugnar men kan samtidigt rensa ditt sinne, som meditation eller tillbedjan.
2. Drick kamille te
En studie utförd av ett team av experter från University of Pennsylvania Medical Center visade att innehållet av apigenin och luteolin i kamomill kan lugna ditt sinne. Symtom på ångest hos studerande deltagare som tog kamille extrakt i två månader visat sig minska. Så du kan också försöka dricka kamille te regelbundet för att minska ångest.
3. Använd lavendelolja
Lavendel har effekten av att lindra ångest som har varit känd sedan antikens grekiska tider. Även ett antal studier har visat effekten av lavendelolja för att övervinna olika symtom på ångestsjukdomar.
Enligt experter kan lukten av lavendelblomma extrakt också sänka blodtrycket. Om du är stressad eller orolig, reagerar kroppen vanligen genom att öka blodtrycket.
Du kan använda lavendelolja för massage, badning eller som sovande aromaterapi. Se dock till att lavendeloljan du väljer är ren eller inte innehåller flera ytterligare kemikalier.
4. Övning
Inget behov av att träna hårt hela dagen, du behöver bara flytta i 20-30 minuter varje dag. Psykiatrisk specialist från Columbia University, Dr. Drew Ramsey förklarade att träning regelbundet i ungefär en halvtimme kan minska ångest, göra dig lugnare och bli mer självsäker.
Om du inte brukar träna, kan du börja med lätt träning, såsom snabb promenad, gå upp och ner trappor och simma.
5. Drick grönt te
Forskning i Japan visar att innehållet i aminosyror som heter L-theanin i grönt te kan lugna sinnet och öka koncentrationen. Så, grönt te kan vara det rätta valet innan du mediterar eller avslutar ett jobb som gör dig angelägen.
6. Saltvattenbad
Ger din ångest det svårt att sova? Saltvattenbad kan vara lösningen. Lös Epsom-salt i varmt vatten för badning. Epsom-saltet är en typ av salt innehållande magnesium och sulfat. Att bada med salt kan hjälpa dig att sova bättre. Epsom-salter kan också hjälpa till att slappna av styva muskler eftersom de arbetar bakom en datorskärm hela dagen, till exempel.
7. Ät fisk
Fisk innehåller höga omega 3 fettsyror. En studie i tidningen Brain, Behavior och Immunity visar att innehållet kan lindra symptom på ångest mot depression. Eftersom omega 3-fettsyrorna behövs för att upprätthålla hjärnans hälsa.
8. Ät mörk choklad
Snacking kan lindra överdriven ångest, du vet. Så länge du väljer snacks eller mörka chokladdrycker (mörk choklad). Svart choklad kan hjälpa till att balansera hormoner så att du reducerar stressnivåerna. Polyfenolföreningar i mörk choklad kan också behandla olika celler och hjärnvävnad som störs på grund av din ångest.
