innehåll:
- Medicinsk video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
- Lär känna symtomen på PTSD
- 1. Att känna igen en traumatisk händelse igen
- 2. Undvik
- 3. Lättare angelägen och känslomässig
- Tips för att hantera symptom på PTSD som återfaller
- 1. Sport
- 2. Djuptandningsteknik
- 3. Avleda din sensoriska uppmärksamhet
- 4. Be om hjälp från vänner
Medicinsk video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
Posttraumatisk stressstörning, mer känd som PTSD, är en allvarlig psykisk sjukdom. PTSD uppträder vanligen efter att en person upplever svårt trauma i sitt liv - efter att ha återvänt från krig, överlever en naturkatastrof, överlevande av sexuellt våld och / eller våld i hemmet, kriminella handlingar, barndomstrauma, olyckor och andra. Att uppleva en traumatisk händelse är svår för någon. Men ett antal personer fortsatte att utveckla PTSD efter att ha upplevt denna smärtsamma händelse. PTSD kan orsaka att en person upplever panikattacker och ångestattacker så fort de kommer ihåg den traumatiska händelsen.
Det är svårt att justera och acceptera förändringar efter en traumatisk händelse, men det finns alltid sätt att få dig att må bättre. Läs mer för att få tips om hur du hanterar trauma.
Lär känna symtomen på PTSD
PTSD-manifestationen i varje person kan skilja sig från varje person. Därför är nervsystemet i den mänskliga hjärnan utformad annorlunda och påverkas också annorlunda av olika triggers. Dessutom kan varje persons tolerans för stress vara annorlunda. Men i allmänhet är PTSD-symtom:
1. Att känna igen en traumatisk händelse igen
Vanligtvis, en gång påminde eller påminde om händelser som orsakar trauma, kan du uppleva flashback mot händelsen och känner igen samma känslomässiga oro som den dagen. Dessutom kan du också uppleva fysiska reaktioner som kall / överdriven svettning, hjärtklappning och illamående som ett svårt stresssvar om du påminner om dessa traumatiska händelser. Du kan också uppleva mardrömmar
2. Undvik
Ett av symptomen på PTSD är den omedvetna lusten att undvika aktiviteter, platser eller skuggor / tankar som kan påminna dig om trauma.
3. Lättare angelägen och känslomässig
Du kommer att uppleva sömnstörningar, irritabilitet, irritabilitet och svårighetsgrad att koncentrera dig. Detta händer speciellt om du tänker tillbaka till den traumatiska händelsen.
Du känner vanligtvis mycket känslomässigt - lätt arg, irritabel, explosiv känslor och svår att koncentrera - när du kommer ihåg den traumatiska händelsen. Du kan också känna dig avskräckt i aktiviteter och liv i allmänhet och benägen att uppleva sömnlöshet.
Förutom dessa tre huvudsymptom finns det flera andra symtom som åtföljer PTSD. Dessa symtom inkluderar:
- Känner sig generad och skyller dig själv
- Känsla förråds
- Depression och hopplöshet (inklusive självmord)
- Känsla fysiskt sjuk
Tips för att hantera symptom på PTSD som återfaller
Behandlingar för att minska PTSD-symtom kan variera, från medicinsk behandling, kognitiv beteendeterapi (CBT) och oberoende sätt som du kan applicera dig själv. Till exempel:
1. Sport
Övning kan hjälpa dig att förebygga och hantera PTSD-symtom mycket. Genom att träna kommer din kropp att frigöra endorfiner som ökar humör Dig. Dessutom hjälper träning också hjärnans nervsystem att lindra stress och är inte längre fixerad på traumatiska saker. Du kan prova med aerob träning som att gå, springa, simma, dansa, bergsklättring, boxning, tyngdlyftning eller självförsvar. Du kan träna i minst 30 minuter varje dag.
2. Djuptandningsteknik
Panikattacker som ett resultat av PTSD-symtom kan orsaka hyperventilering. Svåra fall av hyperventilering kan orsaka svimning.
Djup andning är det snabbaste sättet att lugna dig själv. Reglering av andning kan sakta ner hjärtfrekvensen och minska eller stabilisera blodtrycket. Detta har förknippats med lägre stressnivåer.
Tricket, hitta en lugn och bekväm plats att sitta eller ligga ner. Ta ett djupt andetag och håll andan i ett ögonblick. Andas sedan långsamt genom munnen (eller kan passera genom näsan om du känner att det är bekvämare). Upprepa flera gånger tills du känner dig mer lugn. Fokusera din uppmärksamhet på saker eller fantasi som är glada i varje andetag.
3. Avleda din sensoriska uppmärksamhet
Ibland kan traumatiska minnesbackbackar utlösas av lukt, ljud och en scen som ser ut som den liknar vad som hände tidigare.
I de flesta fall kan "möte" med dessa utlösare inte alltid undvikas. Därför avleda din uppmärksamhet från dessa sensoriska triggers med saker som gör att du känner dig bekvämare, till exempel luktar ditt paraply eller parfyms doft eller genom att lyssna på din favoritlåt. Därför alltid förbereda "bortfall" som lätt kan nås för hand när du behöver dem.
4. Be om hjälp från vänner
När dina PTSD-symtom utlöses, leta efter någon som gör att du snabbt känner dig trygg. Prata med triviala saker att distrahera dig om du inte vill prata om ditt trauma. Du behöver inte heller prata om det trauma som händer om du verkligen inte vill prata om det.
Ett annat sätt att hantera PTSD är att göra livsstilsförändringar. Dessa livsstilsförändringar kan göras av:
- Hitta tid att slappna av
- Undvik alkohol och olagliga droger
- Ät hälsosam mat
