innehåll:
- Medicinsk video: Fördelar med havre för din hälsa
- Frukost och fördelarna med havregryn för hälsa
- 1. Lägre kolesterol
- 2. Skydda hjärthälsan
- 3. Kan vara full längre
- 4. Priset är överkomligt
- 5. Minska risken för högt blodtryck
Medicinsk video: Fördelar med havre för din hälsa
Havregryn ökar när människor är flitiga på en diet. De försöker genomföra en hälsosam livsstil genom att bibehålla vikt, flitigt utöva och hälsosam daglig kost. När det gäller kost, antas frukost vara mycket inflytelserik på hälsan. Och havremjöl är en av de hälsosammaste matvarorna till frukost. Vilka är fördelarna med havregryn? Kolla in den här artikeln.
Frukost och fördelarna med havregryn för hälsa
Många medicinska experter och nutritionists rekommenderar patienter med hjärtsjukdom och diabetes att rutinmässigt konsumera havregryn. Eftersom havremjöl kan hålla kolesterol och blodsockernivåer vanliga. Havregryn är rik på fiber och är också utrustad med protein, magnesium, fosfor och vitamin B1 som fungerar för att producera energi.
Förutom det näringsrika innehållet av havregryn måste du också överväga ett antal anledningar till att havremjöl är ett bra frukostval. Här är fördelarna med havregryn som en frukostmeny varje dag.
1. Lägre kolesterol
Havregryn är rik på löslig fiber, en typ av fiber som finns i äpplen och päron. Denna typ av löslig fiber kan hämma absorptionen av LDL-kolesterol eller "dåligt" kolesterol. LDL är känt för att vara en av triggarna för stroke och hjärtinfarkt. Fördelarna med havregryn kan minska ditt kolesterol.
2. Skydda hjärthälsan
Havregryn innehåller kemiska föreningar från lignaner som kan förhindra hjärt-kärlsjukdomar, såsom hjärtsjukdomar. Förutom havregryn finns lignaner också i aprikoser, linfröer och broccoli. En studie säger att män som har risk för hjärtsvikt kan minska risken genom att konsumera minst 1 skål havregryn varje dag.
3. Kan vara full längre
Fördelarna med denna havregryn är överlägsen jämfört med andra frukostmenyer. Havregryn innehåller mycket fiber som förhindrar att du känner dig hungrig till lunch. En 2014-studie som publicerades i Nutrition Journal visade att deltagare som åt frukost havremjöl kände längre mättnad än deltagare som åt spannmål i samma del.
4. Priset är överkomligt
Det finns många havremjölprodukter tillgängliga i olika stormarknader och priserna är inte dyra i genomsnitt. Förutom en hälsosam kropp behöver du inte spendera djupt för att få en skål med havregryn.
5. Minska risken för högt blodtryck
Förutom att ge fördelar för hjärthälsan, kan fiberhalten i havregryn också minska risken för högt blodtryck. Det finns rekommendationer för postmenopausala kvinnor som är mer benägna att ha högt blodtryck att konsumera minst 6 portioner havregryn och andra spannmålsprodukter varje vecka.
Kanske är många motvilliga att prova frukost med havregryn eftersom det smakar smaklöst. I själva verket, om du bearbetar det kreativt, kan smaken av havregryn göras läcker och varierad. Till exempel kan du blanda det med olika frukter för att lägga till smak och delikatess. Det finns också de som lägger skivad kyckling och kryddor så att den smakar på kycklinggröt. Så var kreativ att förbereda din havremjöl frukost så att du får fördelarna med havregryn.
