innehåll:
- Medicinsk video: 4 naturliga kurer för högt blodtryck
- DASH diet, en speciell diet för personer med högt blodtryck
- Inte bara en diet, dessa högt blodtryckssänkande livsmedel måste också väljas
- 1. Gröna bladgrönsaker
- 2. Granatäpple
- 3. Hela vete
- 4. Mjölk och yoghurt
- 5. Fiskolja
Medicinsk video: 4 naturliga kurer för högt blodtryck
Inte bara förlita dig på droger från din läkare, men du måste kontrollera blodtrycket genom att justera din dagliga diet. Ja, vad du äter påverkar faktiskt blodtryckets ökning och fall, du vet. Vissa säger även att vissa livsmedel kan sänka blodtrycket. Sedan finns det verkligen en högt blodtryckssänkande mat? Vilka är typerna?
DASH diet, en speciell diet för personer med högt blodtryck
En studie presenterad i Scientific Sessions amerikanska hjärteföreningens gemensamma hypertension 2018 hävdar att korrekt diethantering kan minska behovet av antihypertensiva droger hos patienter i 16 veckor. Därför rekommenderar experter att patienter ska gå på en DASH-diet.
DASH Diet (den Kosttillvägagångssätt för att stoppa hypertoni) är en speciell diet för att få patienter att begränsa fett, kolesterol och natriumintag vilket orsakar högt blodtryck.
Principen för DASH dieten är ganska lätt, verkligen att göra. Så här delar du den dagliga delen när du går på DASH-kosten:
- Grönsaker: 4-5 portioner
- Frukt: 4-5 portioner
- Mager kött: 2 portioner
- Lågmjölk: 2-3 glas
- Nötter: 4-5 portioner
Inte bara en diet, dessa högt blodtryckssänkande livsmedel måste också väljas
DASH dieten gör att du kan begränsa ditt intag av fett, kolesterol och salt. Men för att ytterligare bort från risken för hjärtsjukdom kan du förlita dig på några av följande högt blodtryckssänkande livsmedel.
1. Gröna bladgrönsaker
Gröna grönsaker innehåller oorganiska nitratföreningar som visat sig hjälpa till att slappna av de spända blodkärlets väggar. När blodkärlen slappar av mer, kommer blodtrycket att minska.
Innehållet av nitrat finns också i andra högt blodsänkande livsmedel, nämligen rödbetorfrukt. I en studie som genomfördes 2017 konstaterades att regelbundet att röta rödbeta juice var effektivare vid sänkning av blodtrycket jämfört med att ta nitrattillskott.
Andra högt blodtrycksmedel som innehåller oorganiska nitrater är spenat, kål och rädisor.
2. Granatäpple
Många är överens om att granatäpplen är en av de hälsosammaste frukterna och har många fördelar. Ja, en av fördelarna är att hjälpa till att minska blodtrycket stigande. Forskning som rapporteras i klinisk näring visar att granatäpplejuice kan minska systoliskt blodtryck med upp till 21 procent.
Andra studier har också funnit detsamma. Forskning publicerad i Fytoterapiforskning visade att 21 hypertoniska patienter som fick granatäpplejuice i två veckor hade en drastisk minskning av blodtrycket.
Dessa högt blodsänkande livsmedel har antioxidantpolyfenoler. Dessa substanser behövs av kroppen för att förhindra bildandet av fria radikaler. Eftersom fria radikaler bildas, kommer kroppens celler att skadas och störa blodflödet. Om vänster blodkärl kommer att täppa upp och så småningom få blodtrycket att stiga.
Du kan också hitta högt polyphenolinnehåll i mörk choklad, olivolja och hibiskuste.
3. Hela vete
Under 2010 avslöjade en studie i American Journal of Clinical Nutrition att helvete skulle kunna vara en av de högt blodsänkande livsmedel i äldre gruppen.
Anledningen är att den äldre gruppen som inkorporerar hela vete i deras dagliga meny har mer normalt och kontrollerat blodtryck. Samtidigt har andra studier visat att äta helvete varje dag kan minska blodtrycket med 73%.
Trots det vet experter inte säkert vad är anledningen till att hela korn är en hög blodsänkande mat. Men dessa livsmedel har högt fiberinnehåll, så att de kan förhindra fetma.
4. Mjölk och yoghurt
Vem säger att människor med högt blodtryck inte kan dricka mjölk eftersom de har hög fetthalt? För närvarande finns det många mejeriprodukter som har trimmats fett, vilket gör det säkrare för hypertensiva människor.
Experter är överens om att kalciuminnehållet i mjölk och yoghurt gör dessa livsmedel och drycker effektiva för att kontrollera blodtrycket.
5. Fiskolja
Fiskolja är känd för sina olika fördelar. Ja, en av fördelarna med att hålla sig vid liv är att många människor kan förhindra högt blodtryck och är bra för hjärtats hälsa.
I tidskriften Nutrition förklarades att konsumtion av fiskolja från lax eller sardiner minst 3 gånger i veckan visade sig bidra till att sänka blodtrycket.
Bra fettinnehåll, omega-3, gör fiskolja till ett av valen av högt blodtrycksmedel. Du kan hitta bra fetter i tonfisk och makrill.
Glöm det inte, det är bättre att välja färsk fisk än konserverad fisk som vanligtvis har hög natriumhalt och kan göra blodtrycket högt.
