innehåll:
- Medicinsk video: Hur mycket kan man äta utan att gå upp i vikt? - Dr Mikael & Tilde (Sjuan)
- Vad är några hälsosamma mellanmål som kan hjälpa dig att gå ner i vikt?
- 1. Jordnötter
- 2. Potatis
- 3. Jordnötssmör
- 4. Bananflis
Medicinsk video: Hur mycket kan man äta utan att gå upp i vikt? - Dr Mikael & Tilde (Sjuan)
När du vill gå ner i vikt kan det vara svårt om du måste lägga till fler måltider. Därför är du van vid en liten del av maten. Det finns dock fortfarande andra sätt att få vikt, nämligen snacking. Ja, det finns många hälsosamma mellanmål som kan hjälpa dig att ha en idealisk vikt. Här är översynen.
Vad är några hälsosamma mellanmål som kan hjälpa dig att gå ner i vikt?
Det bästa sättet att öka vikt beror på vad som får dig att gå ner i vikt. Innan du börjar ett viktökningsprogram, är det en bra idé att först kontrollera om din vikt är under normal vikt genom att beräkna ditt kroppsmassindex.
Egentligen är det bästa sättet att få en fullare kropp att inte konsumera så mycket fet mat och högt sockerinnehåll som möjligt, men väljer i stället hälsosam mat med rätt mineral, vitamin och näringsinnehåll. Konsumera mer frukt, grönsaker, bönor och källor till magert protein som tofu, tempeh och hudlös kyckling.
Då, vad är några hälsosamma mellanmål som kan hjälpa dig att gå upp i vikt?
1. Jordnötter
Nötter är ett hälsosamt mellanmål som kan öka din vikt. Nötter innehåller mycket fiber och protein och har cirka 150 till 200 kalorier per uns.
Du kan också sätta solrosfrö och pumpa frön till en hälsosam mellanmål men eftersom de innehåller höga kalorier. Du kan spruta dessa nötter och frön i sallader, havregryn, soppa, eller du kan göra det "vänner" för att titta på ditt favoritdrama.
2. Potatis
Andra friska snacks som kan hjälpa till att få vikt är potatis. Potatis kan göra dig full eftersom det har en hög kaloriinnehåll. Dessutom innehåller potatis också fiber, protein och vitamin C.
Protein i potatis kan erhållas maximalt vid konsumtion med huden. Även bearbetade potatisar har olika kaloriinnehåll.
- Kokt potatis: I 100 gram kokta potatis innehåller 83 kalorier
- Pommes frites: I 100 gram stekt potatis innehåller 140,7 kalorier
- Potatispotatis: I 100 gram potatiekaka innehåller 246 kalorier
3. Jordnötssmör
Ett annat hälsosamt mellanmål för viktökning är jordnötssmör. Jordnötssmör blandat med socker innehåller högt protein och fett. Dessutom innehåller den också folat, magnesium, vitamin E och vitamin B3. I allmänhet i en matsked jordnötssmör finns det 100 kalorier.
- Bröd med jordnötssmör. En fångst av bröd har 128 kalorier. Om du lägger till en matsked jordnötssmör har denna meny totalt 228 kalorier.
4. Bananflis
Ett annat hälsosamt mellanmål är bananflis. En uns banana chips innehåller 147 kalorier. Varje portion av 3 uns banana chips innehåller cirka 29 gram fett och 450 gram kalorier. Om konsumeras varje dag, kan du föreställa dig hur mycket kaloriintag går in i kroppen?
