innehåll:
- Medicinsk video: Vad bör man äta och inte äta under graviditeten? Barnmorskan svarar!
- Vad ska jag dricka medan jag reser under graviditeten?
- Hur kan jag äta hälsosamt medan du är på semester?
- Hur ser jag till att min mat är säker att äta?
- Ska jag ta med egen mat medan jag är på semester?
Medicinsk video: Vad bör man äta och inte äta under graviditeten? Barnmorskan svarar!
Det är svårt att veta vad som är säkert att dricka och äta medan det är gravid, särskilt om du reser. Vi har några tips för att hjälpa dig att resa säkert och trivsamt.
Vad ska jag dricka medan jag reser under graviditeten?
Du måste dricka minst åtta glas vätska 200 ml om dagen, ca 1,6 liter. Du kanske behöver mer om du är på semester till en het plats och får dig att svettas mer.
Om du inte är säker på om dricksvatten i området är säkert, välj dricksvatten i en flaska och se till att tätningen är i gott skick. Om du inte är säker på tätningstillståndet, välj kolsyrade dricksvatten (mousserande vatten), eftersom vanligt dricksvatten kan tas direkt från kranvatten.
Fruktjuice kan vara full, men undvik lokala juice med kranvatten. Välj fruktjuice i en flaska eller burk med en tätning som är i gott skick.
Kom ihåg att isbitar ofta tillverkas med kranvatten. Om du är oroad över kvaliteten på isbitar men vill ha en kall dryck, kyla burken eller flaskan i en hink av is innan du dricker.
På middagen, beställa en uppfriskande alkoholfri cocktail, aka mocktail. Men gör det bara om du befinner dig i ett hotell, restaurang eller bar som har höga hygienstandarder.
Experter rekommenderar att man stoppar den totala alkoholkonsumtionen under graviditeten, eller åtminstone under första trimestern. Om du vill ha ett glas vin eller öl ibland, kom ihåg att alkoholhaltiga drycker kan minska dina vätskor.
Te och kaffe kan få dig att urinera oftare än vanligt, men båda dessa drycker ingår vanligtvis i ditt dagliga vätskeintag. Försök att begränsa hur mycket koffein du konsumerar till 200 mg per dag. Detta är mer eller mindre detsamma som:
- Ett stort glas bryggt kaffe
- Två koppar snabbkaffe
- Två stora glas te
- Fem cola burkar
- Fyra vanliga chokladstänger
Hur kan jag äta hälsosamt medan du är på semester?
Du kan koppla av medan du är på semester, men hälsosam mat är fortfarande viktigt för dig och din baby. Lyckligtvis är det vanligtvis lätt att hitta bra hälsosam mat när du är på semester.
Försök att undvika vanan att äta snabbmat när du reser. När du är på semester i graviditet kan du äta massor av hamburgare, pizza och andra feta livsmedel utan att förstå det. Klar-att-äta livsmedel kan ibland, men ändå ge variation åt din mat.
Ät massor av färsk frukt och sallader. Om du är på ett varmt ställe kommer fräsch frukt och sallad att smaka gott och uppfriskande. Detta är också ett enkelt sätt att få vitaminer, mineraler och fibrer.
Men om du inte är säker på att frukosten är ren eller om frukten har tvättats kan du skala den och förbereda frukten själv. Glöm inte om du äter frukt ätit med huden, tvätta den med flaskvatten.
Om du köper tvättade grönsaker och frukter, tvätta dem igen, för att göra dem säkrare. Frukt som kan skrällas som apelsiner och bananer är det rätta valet, eftersom frukter som detta inte behöver tvättas.
Om du är på semester nära havet och mycket färsk fisk erbjuds, äter du. Fisken smakar bra och är rik på omega-3-fettsyror som är bra för dig och din baby. Se dock till att fisken är grundligt kokad innan du äter den.
Du bör begränsa din fiskförbrukning till högst 2 portioner fisk per vecka, för att skaldjur kan innehålla miljöföroreningar. Ät inte hajar, svärdfisk eller marlinfisk medan du är gravid, eftersom dessa fiskar innehåller höga kvicksilvernivåer som är farliga för din baby.
Kanske vet du redan att du är mer mottaglig för förstoppning medan du är gravid, och detta upplevs ofta av turister. Drick mycket vatten, äta högfibrer mat och träna för att starta en tarmrörelse.
Livsmedel som nötter är rika på fiber och ger massor av vitaminer. Frukt och grönsaker kan också hjälpa till. Att föra hela vete kakor medan packning kan också vara användbart om du vill snacka.
Hur ser jag till att min mat är säker att äta?
Du vill inte att din semester ska falla sönder på grund av en upprörd mage, så var försiktig med vad du äter. Några saker du bör uppmärksamma på:
- Om du inte är säker på att kranvattnet är rent på det här stället, undvik råa livsmedel som kan tvättas som sallader och frukter.
- Se till att varje yoghurt eller söt mat med kräm är fortfarande fräsch och kall när du äter den.
- Försök att äta nyberedd mat, och välj restauranger och kaféer som lagar din beställning efterbeställa, Undvik färdiga matar, stanna uppvärmda och lämna i disken i timmar.
- Om något inte ser bra ut, tvinga inte dig själv att äta det.
- Var försiktig när du äter rå kött eller på mognadsnivå sällsyntaoch andra bakverk. Kontrollera om ditt kött är lagat eller inte. Rått kött ska inte ha en rosa del, och köttjuice ser klart ut.
- Beställ inte något om du är osäker på innehållet. Om menyn skrivs på ett språk som du inte förstår, försök hitta någon som kan förklara det.
Anta inte att en bra restaurang måste ha säker mat. Försök att fråga dig och ta reda på restauranger som har ett rykte för säkerhet och renlighet och serverar god mat.
Ska jag ta med egen mat medan jag är på semester?
Att ta lite mellanmål till din handväska och bagage kan vara en bra idé. Några små plastpåsar av torkad frukt och nötter, russin, havregrynskräv och spannmålsprodukter är perfekta livsmedel. Således kan du njuta av hälsosamma mellanmål var som helst.
Om du inte har något problem med morgon sjukdommaximera möjligheten buffet vid frukost på hotellet på din semesterplats. Många hotell erbjuder goda matval såsom fullkornsprodukter, torkade och färska frukter, yoghurt och nybröd. Dessa livsmedel ger dig massor av vitaminer och mineraler, och även fibrer. Lägg till ett glas eller två fruktjuice och du har börjat dagen med god näring.
