innehåll:
- Medicinsk video: Har du urinvägsinfektion? Ät inte dessa livsmedel!
- Den idealiska kosten för gravida kvinnor som har graviditetsdiabetes, som vad?
- Denna typ av kolhydrat är bra för gravida kvinnor med diabetes
- Hur många kolhydrater ska du konsumera?
- Vad sägs om protein?
- Vad behövs fettförbrukningen?
- Andra saker som behöver uppmärksamhet
Medicinsk video: Har du urinvägsinfektion? Ät inte dessa livsmedel!
Gestationsdiabetes är tillståndet för uppkomst av diabetes under graviditeten, även om före graviditeten har du ingen historia av diabetes. Gestationsdiabetes är en komplikation av graviditet vilket är ganska vanligt. Gestationsdiabetes börjar vanligtvis utvecklas runt den 24: e veckan av graviditeten. Diabetes under graviditeten kan påverka mamman och fostrets hälsa. Om du diagnostiseras med graviditetsdiabetes är det viktigt att du hanterar en hälsosam kost.
Den idealiska kosten för gravida kvinnor som har graviditetsdiabetes, som vad?
Precis som andra diabetes kan mängden kolhydratintag öka blodsockernivån (glukos). Denna glukos kommer att användas av kroppen som den huvudsakliga energikällan.
För att förhindra en ökning av blodsockret när du upplever graviditetsdiabetes kan du göra följande:
- Ät små portioner, men ofta (i stället för 3 gånger om dagen, stora portioner, det är bättre att äta 6 gånger under dagen i små portioner) för att bibehålla viktstabilitet under graviditeten.
- Sprid måltidstiderna. Det är bättre att ha en liten måltid med 3 gånger huvudschemat och äta 3 mellanmål än på en dag, äta bara 3 gånger i stora portioner
- Fördröja inte ättiden, äta regelbundet.
- Minska matar som innehåller kolhydrater som bröd, mjölk, frukt, godis och läskedrycker.
Denna typ av kolhydrat är bra för gravida kvinnor med diabetes
Välj komplexa kolhydrater för att möta dina dagliga behov, såsom fullkornsbröd, potatis, brunt ris, havremjölpasta, havregryn, majs quinoa, färsk frukt, yoghurt och andra. Dessa kolhydratkällor är kolhydrater som också är rika på andra ämnen som vitaminer, mineraler och energi som behövs av moder och foster.Ät regelbundet under hela dagen. Men delen måste beräknas så att den inte överdrivs.
Matkällor för komplexa kolhydrater har ett lågt glykemiskt indexvärde. En studie rapporterade att gravida kvinnor med graviditetsdiabetes som åt lågt glykemiskt index mat tenderade att förlita sig mindre på insprutning av insulin för att balansera deras blodsockernivåer. Anledningen är att livsmedel med lågt glykemiskt index gör dig fullständigare längre, så begär för att snacka på sötsaker är ännu mer kontrollerade.
Vad sägs om socker? Socker kan fortfarande konsumeras av gravida kvinnor som har graviditetsdiabetes. Men bara en halv tesked socker för varje stor måltid schema.
Hur många kolhydrater ska du konsumera?
Varje persons kolhydratbehov är i grunden olika, beroende på ålder, nivå av fysisk aktivitet, blodsockernivåer, kroppsvikt och hälsotillstånd. Därför bör du diskutera det med din förlossningspersonal eller fråga om en hänvisning till en nutritionist för att utforma en hälsosam kost och mängden kolhydrater du behöver.
Den stora bilden är ungefär så här: frukost 15-30 gr kolhydrater, morgonbitar 15-30 gram kolhydrater, lunch 45-60 gram kolhydrater, eftermiddagsmad 15-30 gram kolhydrater och middag 45-60 gram kolhydrater.
För uppskattningar motsvarar 15 gram kolhydrater:
- en bit färskt bröd
- 1/2 pund ris (+/- 50 gram)
- ½ kaka potatis med medelstorlek
- 1 medium äpple
- 1 liten banan
- 2 kiwifrukter
- ½ medelstora mango skivor
- ett glas mjölk (± 250 ml)
Försök att inte konsumera för mycket kolhydrater i början av dagen, eftersom blodsockret tenderar att stiga på morgonen.
Vad sägs om protein?
Protein behövs för barnets tillväxt och moderns kroppsbehov. En bra källa till protein är låg fetthalt kött, magert kycklingkött och hud, fisk, ägg, nötter. Dessa livsmedel är säkra på att de inte direkt påverkar blodsockret.
Vad behövs fettförbrukningen?
Fettintag påverkar inte moderns blodsocker direkt. Men att äta mycket fett kan öka kroppsvikt. Övervikt under graviditetenkommer att komplicera födelseprocessen och också göra kontrollen av blodsockernivån svårare.
Begränsa mängden fett som konsumeras, särskilt mättat fett (smör, fet kött) och ersätt det med små mängder omättat fett. Exempel på livsmedelskällor för omättade fetter är olivolja, solrosolja, avokado. Välj magert kött och mager mejeriprodukter.
Andra saker som behöver uppmärksamhet
Dessutom glöm inte att undvika att dricka vätska och begränsa konsumtionen av koffein, både från kaffe, te och energidrycker. Expanda att äta fiber under graviditeten för att förhindra förstoppning och stabilisera blodsockeröverskott från annat matintag. Frukt, grönsaker och nötter som ärter är bra källor till fiber för kroppen.
