innehåll:
- Medicinsk video: Jag och Hailey på spa - Vlogg 1 nov
- Fördelar med graviditetsövning
- Säkra regler för att göra graviditetsövningar
- Gör inte följande när du deltar i graviditetsövningar
Medicinsk video: Jag och Hailey på spa - Vlogg 1 nov
Gravid gymnastik är en sport som är relativt säker för de flesta gravida kvinnor. Gravid gymnastik innehåller övningar för att öka flexibilitet, styrka och upprätthålla hälsosamt hjärta och blodkärl. Gravid träning är säker vid olika gestationsålder. Innan du gör graviditetsövning är det en bra idé att veta vad som är tillåtet eller inte gjort under gymnastiken.
Fördelar med graviditetsövning
Graviditetsövningar kan göras hemma eller genom att ta en gymklass. Båda har sina egna fördelar. Gymnastik i hemmet kan få dig att känna sig mer bekväm, jämfört med ett gym eller annan fitnessplats. Du kan göra det när som helst och spara tid.
Innan du gör gymnastik hemma, se till att du har rådgjort med en läkare om övningar som kan göras eller inte.
Även om du kan göra gymnastik själv hemma, skulle det vara bättre om du gör graviditetsövningar genom att bli guidad av en expert eller ta en gravid klass. Förutom att få träning och rätt vägledning kan mödrar interagera med andra gravida kvinnor så att de kan öka sin kunskap och dela sina erfarenheter med andra.
Genom att göra graviditetsövningar kan det öka gravidens och fostrets hälsa och träning. Dessutom kan graviditetsövning hjälpa till att flexera och stärka de muskler som behövs under arbetet senare så att det underlättar leveransprocessen.
Andra fördelar om du gör graviditet utövar regelbundet, inkluderar:
- Lämnar smärta och smärta som känns under graviditeten.
- Stram musklerna.
- Förstärker hjärtat och lungorna.
- Gör dig som sover bättre.
- Hjälper till att undvika överdriven viktökning.
- Lindra smärta på grund av ökad belastning på ryggraden.
- Stärka lederna.
Psykologiskt gör graviditetsövningar dig att tänka mer positivt, eftersom du känner dig bättre förberedd för arbete. Dessutom, efter att barnet är födt, hjälper den här övningen dig omedelbart att återgå till din ursprungliga kroppsform och uthållighet.
Säkra regler för att göra graviditetsövningar
Övning under graviditet är inte bara säkert, utan också rekommenderat. Så länge du vet din kropps gränser och vad som inte kommer att skada din baby, är det väldigt användbart.
- Få tillräckligt med träning i minst 30 minuter om dagen.
- Använd speciella sportkläder för gravida kvinnor som är lös och bekväma.
- Drick vatten före, under och efter träning. Vatten förhindrar uttorkning och brist på syre.
- Öka din styrka genom att fokusera på din rygg, axlar, bröst och biceps så att du förblir stark för att lyfta och hålla barnet så ofta du behöver.
- Glöm inte att prova Kegel gymnastik. Denna övning tränar bäckenmusklerna. Viktiga bäcken golv övningar under graviditeten. Eftersom det kan hålla hela ditt bäckenområde starkt och bidra till att förhindra eventuella urininkontinensproblem efter att du har fött.
Gör inte följande när du deltar i graviditetsövningar
- Använd tunga belastningar och studsande eller ryckande rörelser, särskilt under tredje trimestern. Hormoner under tredje trimestern gör din kropp lättare formad. Att lyfta vikter vid den tiden kan göra för mycket tryck på senor, ledband och ben så att du är mer mottaglig för skada.
- Övningar som kräver att du ligger på ryggen. Detta för att undvika otillbörligt tryck på din ryggrad.
- Träna inte i temperaturer, väder eller för varma rum. Var noga med att träna i en luftkonditionerad miljö och håll dig lugn medan du övar.
- Inte böverdriven motion. Undvik att träna mer än tre till fem dagar i veckan. Din kropp behöver tillräcklig vila.
