innehåll:
- Medicinsk video: Så ska du träna när du är gravid – enkla övningar! - Nyhetsmorgon (TV4)
- Fördelarna med graviditetsövning kan kännas under graviditeten fram till efter leveransen
- 1. Hjälper till att ge energi
- 2. Minskar risken för graviditetskomplikationer
- 3. Hjälper till att minska stress och väcka humör
- 4. Minskar obehag under graviditeten
- 5. Gör dig sömn bättre
- 6. Hjälper kroppen att förbereda sig för födseln
- 7. Hjälper återställa kroppen snabbare efter att ha fött
- Måste du ta en graviditetsgymnastik?
Medicinsk video: Så ska du träna när du är gravid – enkla övningar! - Nyhetsmorgon (TV4)
Gravid gymnastik kan vara en trend bland gravida kvinnor, särskilt unga gravida kvinnor. Men det visar sig att det inte bara är en trend, graviditetsövning kan ge reella fördelar för mamman under graviditeten och efter förlossningen. Vilka är fördelarna med graviditetsövning? Se förklaringen nedan.
Fördelarna med graviditetsövning kan kännas under graviditeten fram till efter leveransen
Graviditet betyder inte att du måste sluta träna. Exakt övning eller graviditet rekommenderas starkt att göras under graviditeten. Att vara aktiv under graviditeten kan ge många fördelar för dig och fostret.
Här är några av fördelarna med gravid gymnastik, vilket verkligen är synd om du saknar det.
1. Hjälper till att ge energi
Regelbunden motion kan hjälpa dig att utföra dagliga aktiviteter, vilket gör att du inte är lätt trött. För att genom att träna kan du förbättra kroppens skicklighet. Genom träning tränar du också dina muskler, så du behöver inte göra mycket för att göra aktiviteter.
2. Minskar risken för graviditetskomplikationer
som graviditetsdiabetes och preeklampsi. En studie visar att gravida kvinnor med graviditetsdiabetes som tränar tre gånger i veckan kan minska risken för att deras barn föds med övervikt med 54% och minska risken för kejsarsnitt med 34%. Träning kan också hjälpa till att bibehålla vikt så att det förbättrar din allmänna hälsa.
3. Hjälper till att minska stress och väcka humör
En studie visade att träning kan öka serotoninhalterna, hjärnkemikalierna relaterade till humör, vilket gör dig lyckligare och mer upphetsad. Detta är verkligen mycket bra för ditt innehåll.
4. Minskar obehag under graviditeten
Du kan känna att din kropp inte passar under graviditeten på grund av ryggsmärta, förstoppning, flatulens och svullnad (t.ex. på fötterna). Genom att träna, rör kroppen sig mer aktivt för att stödja den smidiga blodcirkulationen i kroppen. Övning kan också stärka musklerna, vilket hjälper dig att förebygga och övervinna smärta under graviditeten.
5. Gör dig sömn bättre
Övning eller gymnastik under graviditeten kan göra din kropp ganska trött. Så, du kommer att sova bättre på natten.
6. Hjälper kroppen att förbereda sig för födseln
Övning under graviditeten kan hjälpa till att leverera lättare och förkorta arbetstiden. Dessutom minskar risken för komplikationer under arbetet. Det beror på att kroppen är van vid träning och spenderar mycket energi under sport eller gymnastik.
7. Hjälper återställa kroppen snabbare efter att ha fött
Träning eller träning regelbundet under graviditeten kan stärka musklerna, så att kroppen kan återhämta sig snabbare efter att ha fött eftersom musklerna är vana vid träning.
Måste du ta en graviditetsgymnastik?
Inte riktigt. Det viktigaste är att flytta mamman eller göra lätt träning så mycket som möjligt under graviditeten. Det spelar ingen roll om mamman inte tar en graviditetsövningsklass. Men gravida kvinnor bör fortfarande träna varje dag. American College of Obstetricians och Gynecologists rekommenderar att gravida kvinnor utövar minst 20-30 minuter varje dag (om läkaren inte rekommenderar att tillfälligt stoppa träning eller begränsa fysisk aktivitet på grund av medicinska tillstånd).
Som den amerikanska graviditetsförbundet föreslagit väljer du rätt träning under graviditeten. Det finns många sporter som är säkra för gravida kvinnor att göra, men överdriver inte det och måste vara försiktiga. Ett exempel på bra motion för gravida kvinnor är prenatal yoga, där risken som kan orsakas är mycket låg.
Om du är van vid träning innan du blir gravid, kan du fortsätta det under graviditeten. Men, anpassa dig också till din förmåga när du är gravid. Gör inte högrisk sport, som risk för att falla, det finns en hoppa rörelse, utförs i varmt väder, och så vidare.
