innehåll:
Medicinsk video: Förlossningsdepression - Michaela
Födelsen av barnet till världen är ett evenemang som bjuder in miljontals känslor. Efter en underbar graviditet kan du känna dig exalterad att hålla ditt älskade barn. Men för ett antal kvinnor kände känslomässig oro efter att ha födt, inte alltid en lycklig lättnad.
Förändringar i humör efter födseln av en bebis är naturliga. Du kan vara otålig, irriterad, alltid orolig för din barns hälsa (trots att han är bra), orolig, oförmögen att koncentrera sig, trött men oförmögen att sova och fortsätter att gråta utan någon uppenbar anledning. Detta är känt som baby blues, den vanligaste formen av mild postpartum depression som upplevs av de flesta gravida kvinnor anses vara normalt. Omkring 70-80 procent av nya mödrar runt om i världen kämpar med baby blues efter att ha födt.
Baby blues kan vara det sista du vill uppleva som ny mamma efter att du slutligen gick med i barnet. Det är därför som att förebygga baby blues är något varje gravid kvinna vill göra.
Vad kan man göra för att förhindra baby blues efter att ha fött?
Här är de steg du kan ta från och med nu för att förhindra baby blues för att behålla ditt välbefinnande efter att barnet är född i världen.
1. Prata om dina bekymmer
Tala med din läkare om alla bekymmer och sorg du känner just nu. Det innebär att du alltid håller ditt möte med prenatal konsultation. Ofta kan hälsovårdspersonal upptäcka tecken på depression som du aldrig kommer att inse, så att de kan hjälpa dig att kontrollera symtom innan de går över.
Hjärt-till-hjärta diskussioner med din man om vad som bekymrar dig om nya föräldrar, säger Jane Israel Honikman, grundare av Postpartum Support International, i Santa Barbara, Kalifornien. Att spilla alla dina bekymmer om framtiden kan vara en känslomässig oro - som att förlora tid tillsammans som tidigare - eller ångest kring barnet, kolik eller problem med amning.
2. lindra stress
Många studier har visat att nyfödda kan bättre etablera inre födelseobligationer med lugna mammor. Nya mödrar som spenderar minst 15 minuter varje dag för att lindra stress kan bättre klara hushållsspänningen än de som inte försöker slappna av lite, säger Diane Sanford, Ph.D., författare till Postpartum Survival Guide, rapporterad av föräldrar.
Ta bort regelbunden fritid för att fokusera på ditt eget välbefinnande före och efter att barnet kommer, oavsett om du gör djup andning, meditation, försköna dig själv på en salong eller att dricka kaffe och byta historier med potentiella mammor och andra mammor om dina klagomål , På så sätt kan du hitta lite lättnad från att du inte är ensam, och att vara förälder är en unik upplevelse för varje mamma.
3. Kom och lägg dig när din baby sover
Alla har hört detta klassiska råd, "sov när barnet sover". Men för många mödrar misslyckas verkligen med att göra det - använd barnfri tid istället för att städa upp huset eller handla om babyutrustning innan glömska. Det finns inget fel med båda, men du borde inte sakna ett gyllene tillfälle att stjäla tiden att vila.
Enligt en studie av Michael O'Hara, Ph.D., vid University of Iowa, har nya mödrar som kan klara sig för sömnstörningar tenderar att känna sig mer avslappnad och immun mot stress. "Du kan behöva vänner, familjemedlemmar eller anställa hjälp för att hjälpa till med allting trivia så att du kan få en god natts sömn som du verkligen förtjänar, säger Dr. O'Hara, författare till postpartumdepressionen: orsaker och konsekvenser.
Be om hjälp från en annan person (make, mamma eller hushållsassistent) med barnomsorg, läxor och andra hushållsarrangemang som kan skapa stress för den nya mamman.
4. Öka intag av Omega-3
Ett antal studier har visat att konsumtionen av Omega-3-fettsyror (EPA och DHA) kan minska risken för förtida födsel och förhindra baby blues hos nya mödrar. Omega-3 är en essentiell fettsyra som inte kan produceras naturligt av kroppen, och måste därför erhållas från mat. Kvinnor som äter tillräckligt höga Omega-3 fiskar under graviditet eller högkvalitativa fiskoljettillskott tenderar att vara mer resistenta mot depression i postpartum.
Dessutom har otillräckligt omega-3 mammalintag också kopplats till riskfaktorer för typ 1-diabetes hos barn och fördröjd verbal utveckling under tillväxt och utveckling. Studier visar att leveransen av Omega-3 till fostret transporteras direkt från moderns personliga försörjning under graviditeten, särskilt från moderns hjärna, till fostrets utvecklande placenta.
5. Ta dig tid att träna
En studie visade att mödrar som flitigt tränar före och efter födelsen av en bebis tenderar att känna sig mer känslomässigt välmående och yngre socialiserande än de som inte tränar.
Trots det, tvinga dig inte att göra ansträngande träning. Bara lätt övning, fokusera på att utjämna ditt blodflöde, för att inte bränna hundratals kalorier eller stramma buksmusklerna. "Att gå i en stadspark, få frisk luft och njuta av naturen kan uppdatera ditt perspektiv", säger Karen Rosenthal, Ph.D., en psykolog i Westport, Connecticut.
6. Gör inte kekeuh vill vara en perfekt förälder
Du kanske planerar att vara den perfekta föräldern för barnet, även med den ideala förälderbilden som har graverats i sinnet. Du kan känna dig skyldig om du inte kan göra allt rätt och antar att andra mammor gör ett mycket bättre jobb än du. Som en följd därav ställer du orealistiska förväntningar på dig själv. Förutom att öppna ditt hjärta, är det bästa sättet att förhindra baby blues att ha realistiska förväntningar.
Spädbarn är oförutsägbara. Att vara förälder är ett jobb som inte är lätt och svårt att förutsäga. Kanske hör du ofta roliga historier om mödrar som rusar ut ur huset i omvända kläder eller glömska att sätta blöjor på sina barn efter att ha badat. Fel eller inte fel, inget problem. Vårdslös liten betyder inte att du misslyckas med att vara en bra förälder.
Om du hoppar in i "bli en förälder" runda fylld med himmelhöga förväntningar som är orealistiska att du måste vara perfekt, när det finns en sak som inte går som förväntat, kommer det att stressa ut dig. I stället för att intermittent panikar för att inse hur kaotiskt ditt liv är nu, försök att vara lite mer avslappnad och uppskatta varje spontanitet.
Ditt mål är att inte uppfylla riktlinjerna för hur man ska vara den perfekta mamman för barn, men att vara en lycklig förälder.
