innehåll:
- En viktig nyckel för att förhindra fetma hos barn
- Sätt att övervaka kaloriintag som behövs av barn
- 1. Välj noggrant mat för barn
- 2. Välj hälsosamma drycker med låg sockerhalt
- 2. Begränsa mellanmål som innehåller socker
- 5. Applicera hälsosam matvanor
Du måste vara glad och ängslig att se ditt barn ha en fet kropp. Men att vara fet är inte riktmärket för att ditt barn blir frisk. Eftersom fetma hos barn kan orsaka övervikt och slutligen öka risken för att barn får olika kroniska sjukdomar, såsom typ 2-diabetes, astma, sömnapné och även problem med ben och leder.
För att undvika detta måste du som förälder vara en "djurhållare" så att barnets vikt fortsätter att växa. Hur? Oroa dig inte, se följande tips.
En viktig nyckel för att förhindra fetma hos barn
Överviktiga barn kan orsakas av många faktorer. Men de vanligaste orsakerna är ohälsosamma ätmönster och brist på fysisk aktivitet hos barn. Resten är orsakad av genetiska faktorer eller hormonella sjukdomar. Tja, för att hålla barnets vikt sund, speciellt måste du vara uppmärksam på hur barnets kost.
Mat är faktiskt en näringskälla och energi för barn, men för att minska eller bibehålla vikt betyder det inte att du måste minska näringen. Så den viktiga nyckeln till att hålla ett barns tyngd är hälsosamt ärbalansera kaloriintag för barn per dag med fysisk aktivitet.
Sätt att övervaka kaloriintag som behövs av barn
Balansering av kaloriintag innebär att mat ger tillräcklig näring och lämplig mängd kalorier. Men du måste förstå att kalorierna som behövs för varje barn varierar beroende på barnets kön, ålder och nivå.
För att lättare kunna beräkna ett barns kaloribehov, kolla Hello Calf Calorie Calculator eller genom följande länk: bit.ly/KalkulatorBMR. För att övervaka ett barns kaloriintag så att fetma hos barn kan undvikas, kan du följa stegen nedan.
1. Välj noggrant mat för barn
Det finns många livsmedel som kan få dig att öka, speciellt om intaget inte är begränsat. Till exempel i livsmedel som innehåller socker, fett och även protein.
Fett- och proteinföda kan erhållas från olika kötttyper. Du kan välja nötkött eller kyckling vars fett har ställts åt sidan. Olika nötter ger också fettsyror och proteiner som är viktiga för kroppen. Servera mer matmenyer med en kombination av grönsaker, frukt och veteprodukter för att möta fibern, vitamin- och mineralbehoven uppfylls.
Förutom hälsosam mat val, bör du också uppmärksamma hur man behandlar mat. Minska matlagningen genom att steka. Glöm inte att använda den bästa oljan för tillagning, till exempel olivolja.
2. Välj hälsosamma drycker med låg sockerhalt
Förutom mat kan vissa drycker också öka ett barns kaloriintag, såsom mjölk eller juice. Båda dryckerna innehåller ibland mycket socker. Tja, så att barn fortfarande får fördelarna med antingen mjölk eller juice, välj lågsockermjölk och lägg inte mycket socker på saften.
Precis som mjölk generellt ger lågsockermjölk fortfarande protein, kalcium, D-vitamin och andra viktiga mineraler som behövs av kroppen. Fördelarna skyddar hälsan hos ben och tänder och förhindrar överflödiga fettavlagringar i kroppen.
2. Begränsa mellanmål som innehåller socker
Barn älskar söta matar som säkert innehåller mycket socker, som godis, choklad eller kaka. Tja, för att minska denna mat bör du ge hemlagad hälsosam tilltugg. Lämna inte mat så här i kylskåpet, för att barnen lätt kan nå det.
5. Applicera hälsosam matvanor
För att barnets kaloriintag inte ska vara överdriven, omorganisera måltidsplanen och snacking barn. Vid måltiden, låt inte TV: n slås på. Barnets fokus kommer att omdirigeras och göra honom inte uppmärksam på mängden mat han ska äta så att den del av hans måltid kan vara överdriven.
Tvinga då inte barnet att använda maten. Denna åtgärd kan göra barn överatt och kaloriintag kan säkert överstiga gränsen.
