innehåll:
- Medicinsk video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Mjölk för barn
- Begränsa läskedrycker till artificiella sötningsmedel
- Färsk frukt och grönsaker är det bästa valet
- Problemet med läskedrycker
- Viktökning
- Tandförfall
- Låg aptit eller plockning av mat
- Förändringar i matsmältningsvanor
- Råd för föräldrar
Medicinsk video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Barn behöver inte konsumera fruktjuice eller andra söta drycker för att utföra en hälsosam kost. Asupa sötdrycker minskar kvaliteten på ditt barns matvanor och är förknippade med ökad vikt, dålig tandhälsa och gör också vana att dricka söta drycker till vuxen ålder.
Experter rekommenderar inte att konsumera söta drycker som läsk, fruktdrycker, vitaminvatten, mineralvatten, energidrycker och sportdrycker.
Frukt- och grönsaksjuice innehåller sockerarter som finns naturligt i färska frukter och grönsaker, men blir mycket koncentrerade när de bearbetas till frukt och grönsaksjuicer. Barn behöver inte frukt eller grönsaksjuice för att utföra en hälsosam och balanserad kost. Att hjälpa barn att äta hela frukter och grönsaker, dricksvatten eller mjölk jämfört med att dricka frukt eller grönsaksjuice är det bästa sättet att bilda goda matvanor tidigt.
Mjölk för barn
ASI är den bästa drinken för spädbarn. För barn under 12 månader bör bröstmjölk eller formel vara huvuddrinken efter 12 månaders ålder när ditt barn har minskat bröstmjölk eller mjölk, mjölk och vatten är de bästa dryckerna som rekommenderas.
Från två års ålder kan man ge lågmjölkskummel. Vatten rekommenderas för småbarn och äldre barn, så uppmuntra barn att dricka vatten hela dagen och försöka rikta hela familjen att dricka vatten eller mjölk.
Mjölk är en viktig mat och del av en livsmedelsgrupp (inklusive mjölk, yoghurt, ost och / eller alternativ) som behövs för barnens tillväxt och utveckling. Men dricka för mycket mjölk kan göra dig full och störa din aptit. Äldre barn behöver tre portioner av mat i denna grupp, medan yngre barn behöver ungefär tre och en halv portioner. En servering är cirka 200g yoghurt eller 250ml mjölk eller två bitar av ost.
Stödja valet av vit mjölk jämfört med mjölk eftersom mjölken har hög sockerhalt.
Begränsa läskedrycker till artificiella sötningsmedel
Vissa läskedrycker innehåller konstgjorda sötningsmedel, inte extra socker. Läskedrycker med artificiella sötningsmedel ger mycket lite energi till kosten och bidrar därför inte direkt till viktökning. Dessutom kommer drycker med konstgjorda sötningsmedel att stödja vanan att dricka söta drycker och inte lägga till näringsvärde för en hälsosam diet,
Syrheten hos läskedrycker och deras konsumtionsfrekvens kan också bidra till tandförfall. För god tandhälsa, stödja barn att dricka vatten hela dagen.
Färsk frukt och grönsaker är det bästa valet
Barn behöver bara halva apelsin eller 1/3 skål jordgubbar för att få sitt dagliga C-intag, men för att göra ett litet glas juice krävs 3-4 apelsiner. Barn behöver inte frukt eller grönsaksjuice, vare sig de är förpackade eller tillverkade hemma, för att genomgå en hälsosam och balanserad diet.
Stöd barn att äta färsk frukt och grönsaker jämfört med att dricka frukt eller grönsaksjuice. Detta kommer att:
- Lägg till fiber i din kost och förhindra förstoppning
- Hjälper chew förmåga
- Undervisar olika texturer, färger och smaker
- Ger praktiska, hälsosamma och näringsrika val som snacks
- Skapa hälsosammare matvanor och dricksvanor.
Om du lägger till frukt eller grönsaksjuice i ditt barns kost, begränsar du det till ett halvt glas fruktjuice eller grönsaker utan tillsatt socker vid vissa tillfällen. Stötta ditt barn att äta hela frukt och grönsaker, och drick vatten eller mjölk jämfört med frukt eller grönsaksjuice.
Problemet med läskedrycker
Söta drycker kan orsaka många problem, inklusive:
Söta drycker har hög energi och innehåller mycket lite näring för ditt barns diet. Regelbundet intag av söta drycker kan leda till överdriven viktökning.
Barn som är vana vid att dricka söta drycker som läskedrycker och fruktjuicer har större risk för tandförfall. Hos spädbarn och småbarn börjar problemet när flaskan används för komfort medan du sover, sårar på natten eller snackar under dagen. Om flaskan innehåller en annan drink än vatten, även om den innehåller mjölk, kommer socker i vätskan att hålla fast i tänderna och tandköttet under en tid. Det här är när förfall uppstår, även innan en tand visas.
Undvik att använda pacifierflaskor för pacifiers och stödja ditt barn att dricka från ett glas sedan sex år gammal. Sluta använda flaskor vid ett års ålder. Det är viktigt att göra en rutin att borsta tänderna sedan ditt barns första tand visas.
Söta drycker är fulla av energi och kan fylla barn, vilket gör dem inte hungriga för att äta riktig mat. För barn som är väljare, stoppar eller begränsar söta drycker är ett sätt som kan bidra till att öka aptiten för andra livsmedel.
Problem som järnbrist, anemi och dålig tillväxt kan förekomma hos spädbarn och småbarn som ersätter livsmedel som bröstmjölk, formelmjölk eller fasta livsmedel med söta drycker.
Små barn kan få problem att smälta vissa sockerarter i sockerhaltiga drycker som kan leda till matsmältningsbesvär eller diarré. Detta kan orsaka stötdämpad tillväxt om kroppens näring och näring inte uppfylls. När söta drycker tas bort från barnets diet kan matsmältningen förbättra sig
Råd för föräldrar
Att byta ditt barns kost kan vara en utmaning, men kom ihåg att barn bara kan äta eller dricka vad som helst till dem. Förslag inkluderar:
- Undvik att använda flaskor för att lugna barnen att sova
- Var ett bra exempel genom att inte lagra söta drycker hemma eller konsumera söta drycker
- Om ditt barn är vant med sötdrycker, börja minska intaget - till exempel kan du tillfälligt ge söta drycker plus vatten och vänja sedan bara på dricksvatten
- Var tålamod, för det tar tid, speciellt om ditt barn har vana att dricka söta drycker när han är hungrig eller törstig
- Stötta ditt barn att äta färsk frukt och grönsaker jämfört med dricka juice
- Begränsa konsumtionen av fruktjuice till ½ kopp (utan tillsatt socker) vid vissa tillfällen
- Besök närmaste läkare eller vårdcentral om du har problem angående ditt barns hälsa eller tillväxt
