innehåll:
- Medicinsk video: Fler barn lider av övervikt och fetma - Nyheterna Jönköping (TV4)
- Hälsorisker hos barn med övervikt
- Vad man ska göra
- Hjälp din familj att leva en hälsosammare livsstil
- Ät på middagsbordet
- Fokusera på grönsaker och frukter
- Undvik söta drycker som läsk, energidrycker och fruktstans.
- Begränsa frekvensen av din familj att dricka 100% juice
- Se till att ditt barn har frukost varje dag
- Minska tiden för att titta på TV till mindre än två timmar per dag
- Öka ditt barns dagliga fysiska aktivitet
- Förbereda oftare mat hemma och bli en kock
Medicinsk video: Fler barn lider av övervikt och fetma - Nyheterna Jönköping (TV4)
Body Mass Index (kroppsmassindex / BMI) är ett sätt att använda höjd- och viktmätningar för att bestämma kroppens kroppsfett, men beräkning av BMI kan vara lite komplicerat. Ett enkelt sätt att beräkna BMI är med en BMI-kalkylator.
När ditt barns BMI är känt kan BMI ingå i BMI-standardbordet. Barn mellan 2 och 19 år faller i fyra kategorier:
- Brist på vikt: BMI är under 5 procent
- Normal vikt: BMI mellan 5 och mindre än 85 procent
- Överdvikt: BMI mellan 85 och mindre än 95 procent
- Övervikt: BMI 95 procent och högre
BMI-beräkning används inte för att bestämma kroppsfett hos spädbarn och småbarn. För barn under 2 år använder läkare vikt- och höjddiagram för att få reda på hur barnets vikt jämförs med sin höjd. Barn som är på eller över 85 procent kan sägas vara överviktiga.
Läkare, sjuksköterskor och andra vårdgivare kan kontrollera om ditt barn är överviktigt eller överviktigt genom att beräkna deras BMI. BMI är ett mått på vikt i samband med höjden. BMI beräknas genom att dividera ditt barns vikt i kg med höjd i kvadratmeter (vikt / kg) / höjd (m2). Det är emellertid viktigt att veta att ett barns BMI inte tolkas på samma sätt som en vuxen BMI. specialtillväxtdiagram Denna graf kan visa hur ditt barns BMI jämförs med det normala intervallet för barn baserat på ålder, kön och liknande etniska bakgrunder.
Beroende på ditt barns BMI (eller höjdviktstorlek), ålder och hälsotillstånd kan läkaren hänvisa till en nutritionist för ytterligare råd och kan föreslå ett omfattande vikthanteringsprogram.
Hälsorisker hos barn med övervikt
Ett barn som är överviktigt eller överviktigt har en högre risk att bli påverkad:
- Gemensamma problem, inklusive rivning (artros) och splittring av leden från höftledet från lårbenets spets (glidande huvudlårpitelys). Obese barn har också högre risk att ha bågben (fotform som bokstaven O) och mer benägna att bli sprickad
- Ange puberteten tidigt
- Andningssvårigheter, inklusive mer allvarlig astma, andningssvårigheter under sömnen (obstruktiv sömnapné) och andnöd under träning
- Järn- och vitamin D-brist
- Överviktig eller fetma som vuxna (mer än hälften av överviktiga barn växer också till överviktiga vuxna)
- Ha hjärtproblem som vuxna
Att vara överviktig eller fetma när barn eller ungdomar kan få psykologiska effekter på vissa patienter. Detta resulterar då i känslor av underlägsenhet och brist på självförtroende. Barn kan bli offer mobbning på grund av hans vikt. De kan dra sig tillbaka och undvika social kontakt. Detta kan leda till dåligt humör och i allvarliga fall depression.
Om övervikt och fetma är kända och övervinnas i barndomen och ungdomar kan några av dessa hälsoproblem försvinna eller till och med förhindras. Barnet är också mer benägna att växa till en vuxen med en ideal kroppsvikt
Vad man ska göra
Om du försöker hjälpa ditt barn som är överviktig för att gå ner i vikt säkert, bör du ignorera populära dietböcker - och ibland dina egna instinkter. Även om du känner att du måste tvinga ditt barn på en diet, rekommenderar experter i allmänhet inte det här tillvägagångssättet.
För att hjälpa barn som är överviktiga kan du börja med små förändringar i din familjs kost och livsstil för att göra dem friska.
Börja med ett eller två steg och sakta in i en hälsosam livsstil. Diskutera med ditt barns vårdgivare för att uppnå mål eller riktlinjer för ideal / målvikt.
För yngre barn och barn som fortfarande kommer växa upp är målet mer att bibehålla vikt, inte minska det. Detta kan göra det lättare för barn som är överviktiga att växa till sin idealvikt. Att minska kalorier hos barn som fortfarande växer för att minska vikt är inte en bra idé, såvida inte din läkare råder.
Några andra sätt som kan göras är:
Var en lojal supporter till din familj. Gör en hälsosam livsstil som är kul, trevlig och positiv. Hitta ytterligare supportrar - din make eller ditt barn - för att hjälpa till att upprätthålla din familjs motivation.
Även om att äta framför TV: n låter intressant, eller varje familjemedlem har sin egen tid att äta, försök att avsätta tid för att äta tillsammans vid middagsbordet minst 5-6 gånger i veckan. Barn som äter med familjen har lägre risk för övervikt.
Ta reda på hur många portioner grönsaker och frukter ditt barn äter. Ditt mål är att få ditt barn att äta fem eller flera portioner av grönsaker och frukt om dagen. Ett enklare sätt för ditt barn att äta grönsaker och frukt är att göra grönsaker och frukt mer synliga.
Det är svårt att bli av med vanan att dricka söta drycker varje dag. Om de vanligtvis dricker 4 sugarydrycker om dagen, försök minska dem till 3 gånger om dagen i en vecka. Därefter minska det till 2 drycker en dag nästa vecka, och så vidare.
Fruktsaft har mer vitaminer, mineraler och andra näringsämnen än läsk eller fruktdrycker som fruktstans. Men 100% juice har också höga sockernivåer och har ofta kalorier som motsvarar läsk.
Om det inte finns någon tid, välj mat att äta på vägen. Om ditt barn inte gillar smaken på den mat som vanligtvis serveras vid frukost, kan hälsosamma val konsumeras - du behöver inte "äta frukost".
I stället gör fysisk aktivitet. För att motivera barn med överdriven vikt, bjuda barn att lista aktiviteter som de gillar och kan göras istället för att titta på tid.
Öka ditt barns fysiska aktivitet långsamt i minst en timme varje dag.
När du lagar mat hemma kan du styra vad du lägger i maten. Hemma kan du läsa etiketter, använda hälsosammare ingredienser och kontrollera hur mycket socker används.
Om efter tre till sex månader förändringen inte räcker för att hjälpa ditt barn att bibehålla sin vikt när den växer, är det lämpligt att rådfråga en barnspecialist.
När intensiva livsstilsförändringar inte kan hjälpa ditt barn att gå ner i vikt inom sex månader har ditt barnhälsovårdsleverantör andra val att hjälpa till, bland annat mer strukturerat och medicinskt övervakat program som är utformat för barn.
