innehåll:
- Medicinsk video: Nervsystemet (Biologi) - Studi.se
- Vad är kalciumrollens roll i min kropp?
- Hur mycket kalcium behöver vi?
- Vem bör överväga kalciumtillskott?
- Var hittar jag kalcium?
Medicinsk video: Nervsystemet (Biologi) - Studi.se
Du kanske tror att kalcium bara är för ben, men faktiskt kalcium kan gynna din kropp på många sätt. Kalcium är viktigt för dina tänder, blodproppar, reglerar muskelkontraktioner och hjärtfrekvens. Kalcium är något du behöver från födseln tills du når ålderdom. Låt oss titta närmare på fördelarna med kalcium.
Vad är kalciumrollens roll i min kropp?
Kalcium är ett viktigt mineral som vi behöver för att vår kropp ska fungera korrekt. Följande är huvudfunktionerna av kalcium i vår kropp:
- ben: Våra ben är alltid porösa och kommer att växa tillbaka. Kalcium behövs för att återuppbygga dina ben.
- Hjärtat: Kalcium kontrollerar hjärtens sammandragning som pumpar blod i hela kroppen och gör din hjärtfrekvens mer regelbunden.
- nerv: Kalcium kan fungera som ett naturligt lugnande medel som lugnar nervsystemet och minskar smärta.
- Blodproppar: Kalcium utlöser en kedja händelse som skapar blodplättar, en del av vårt blod som slutar blöda.
Cirka 99% av kalcium i kroppen är i ben och tänder. När vi är unga bygger vi upp mängden kalcium i vår kropp tills vi når 20-25 år. Vid den tiden kommer nivån av kalcium i kroppen att nå sin toppmassa. När vi blir äldre börjar de naturliga kalciumnivåerna minska. Orsaken till den naturliga nedgången är att den frigörs från kroppen genom svett, hudceller och smuts. Dessutom, som kvinnor ålder, tenderar kalciumabsorption att minska eftersom östrogenhalterna minskar.
Kalciumabsorptionen kan variera beroende på ras, kön och ålder. De som genomgår en lågkalciumdiet innan de når 20 eller 25 år fyller högre risk att utveckla osteoporos. Att ta kalciumtillskott kan hjälpa dina ben att komma tillbaka och stanna starka.
I våra kroppar har benen mest kalcium eftersom de fungerar som en kalciumbutik och är redo att släppas när din kropp behöver det.
Hur mycket kalcium behöver vi?
Institutet för medicin har bestämt mängden kalciumintag. Att möta detta belopp i din kost rekommenderas starkt. I vissa fall kan du behöva ta kalciumtillskott för att få tillräckligt för att hålla dina ben friska. Beroende på ditt hälsotillstånd kan din läkare rekommendera en högre dos.
- 0-6 månader: 200 mg
- 7-12 månader: 260 mg
- 1-3 år: 700 mg
- 4-8 år: 1000 mg
- 9-13 år: 1300 mg
- 14-18 år: 1300 mg
- 19-50 år: 1000 mg
- 51-70 år: 1000 mg
- 71+ år: 1200 mg
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) uppmanas gravida kvinnor att fylla kalcium omkring 1500 till 2000 mg per dag, från och med den 20: e gravidveckan till slutet av graviditeten. Detta är för att förhindra preeklampsi, ett tillstånd som utvecklas under graviditeten som orsakar högt blodtryck och har potential att skada barnet.
Den övre tolererbara intagsnivån (UL) är den högsta mängd som de flesta människor säkert kan konsumera. För kalcium, vilket är 2.500 mg / dag för vuxna och barn över 1 år.
Generellt är det bättre att ta kalciumtillskott med mat. För bättre absorption bör du inte konsumera mer än 500 mg åt gången. Du kan dela en större dos hela dagen, vanligtvis tre gånger om dagen med mat. För att kroppen ska kunna använda kalcium på rätt sätt, behöver du också få tillräckligt med D-vitamin.
Vem bör överväga kalciumtillskott?
Även om du äter hälsosam mat och en balanserad kost kan du få svårt att få tillräckligt med kalcium om du:
- Gå på en vegansk diet
- Har laktosintolerans och restriktioner på mejeriprodukter
- Äter stora mängder protein eller natrium, vilket kan orsaka att din kropp släpper ut mer kalcium
- Har osteoporos
- Få långvarig behandling med kortikosteroider
- Att ha vissa tarm- eller matsmältningssjukdomar som minskar din förmåga att absorbera kalcium, såsom inflammatorisk tarmsjukdom eller celiac sjukdom
- Gravida kvinnor som är minst 20: e veckan av graviditeten.
I denna situation kan du använda kalciumtillskott för att hjälpa dig att möta dina kalciumbehov. Tala med din läkare eller nutritionist för att bestämma vilka kalciumtillskott som är lämpliga för dig.
Var hittar jag kalcium?
Din kropp kan inte göra kalcium så du behöver hämta det från andra källor. Du kan få kalcium genom tillskott eller mat. Kalcium kan hittas i olika livsmedel, inklusive:
- Mejeriprodukter, såsom ost, mjölk och yoghurt
- Mörkgröna bladgrönsaker, som broccoli och kale
- Fisk med mjuka ätbara ben, såsom sardiner och konserverad lax
- Calcium-befästa livsmedel och drycker, såsom sojaprodukter, spannmål och fruktjuicer och ersättningsmjölk.
Din kropp kan inte absorbera mycket kalcium på en gång. Så, maten kan vara mer lämplig för kalciumabsorption jämfört med kosttillskott. Du kommer att behöva vitamin D för kalciumabsorption. De flesta kalciumrika livsmedel och kosttillskott har små mängder vitamin D, men du kan få extra D-vitamin från lax, mjölk och äggulor. Du kan också få D-vitamin från bearbetade produkter och sol exponering.
