innehåll:
- Medicinsk video: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2
- Förteckning över hälsosamma och näringsrika livsmedel som behövs av förskolor
- Frukt och grönsaker
- Komplexa kolhydrater
- Magert kött
- Mjölk och andra mejeriprodukter
Medicinsk video: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2
När ditt barn börjar gå på dagis eller skolan, kan barnmat i allmänhet likställas med vuxna. De behöver ett regelbundet matintag för att vara aktiv hela dagen medan de studerar och spelar. Menbetyder inte att du kan välja en daglig matmeny för förskolor. Se följande riktlinjer.
Förteckning över hälsosamma och näringsrika livsmedel som behövs av förskolor
I allmänhet varierar dagliga kaloribehov hos förskolor (4-6 år) från 1600 kalorier. Servera så mycket som möjligt ett barns måltidsmeny i portioner som är lätta att greppa eller tugga.
Följande är en lista över hälsosamma livsmedel som förskolare måste få varje dag för att möta deras näringsbehov.
Frukt och grönsaker
Barn är mottagliga för förstoppning eftersom deras kost är full av färdiga matar (tänk kycklingnuggor, korv, pommes frites, makaroner), godis, kex eller söta drycker. Frukt och grönsaker är en grupp fiber med hög fiber, vilket kan underlätta tarmrörelser. Det innehåller inte bara fiber, den här maten kan också förhindra hjärtsjukdomar, kontrollera blodsockernivån och hålla barnets vikt friska och undvika risken för fetma.
Förskolor i åldrarna 4-6 år behöver minst 2 portioner frukt och 3 portioner grönsaker varje dag. För jämförelse seller del av frukt är en medelstor frukt eller två små storlekar. Till exempel en stor tomat eller två tomater. Under tiden är en portion grönsaker samma som en medelstor potatis eller 30 gram spenat (en hel spenatbunke om 200 gram).
Komplexa kolhydrater
Förskola är en upptagen tid för barn att göra fysisk aktivitet och äventyr för att ta reda på världen runt. Så var inte förvånad om barnets aptit snabbt kan komma och uppfylla sina energibehov under hela dagen.
Högkolhydratmat kan ge energi till kroppen. Men välj inte några kolhydrater. Enkla kolhydrater som finns i vitt bröd, mjöl och vitt ris ökar snabbt blodsockret vilket gör barn slöa.
Istället ger mat som är rik på komplexa kolhydrater från hela korn, såsom hela vetebröd, helkornsprodukter, bönor och / eller brunt ris. Komplexa kolhydrater kan ge en stabil energinivå för barn att flytta hela dagen. Kolhydraternas intag behövs av förskolor är vanligtvis 300 gram per dag.
Magert kött
Ett antal internationella studier har visat att barn som får högproteinmat, särskilt animaliskt protein, har en högre kropp än sina åldersbarn som inte får tillräckligt med proteinintag.Dagliga proteinbehov hos barn i åldrarna 4-6 år är 35 gram per dag.
Dessutom kan icke-fettdjurskött som fisk, kyckling och fjäderfä tillgodose behoven hos järn, zink, vitamin B12, omega-3, fettsyror och proteiner för tillväxt och utveckling av barnets muskler. KStöden av järn och omega-3 fettsyror spelar också en viktig roll för att upprätthålla kognitiva funktioner hos barnets hjärna att lära sig.
Mjölk och andra mejeriprodukter
Kalcium är mycket nödvändigt för att bilda ben och tänder hos barn. Inte bara behövs av ben, även kalcium behövs för hjärtfunktion, blodkoagulering och muskelfunktion. Den främsta källan till kalcium är all mjölk och mjölkprodukter, som ost och yoghurt.Den rekommenderade mjölkkonsumtionen för förskolor är 200 ml varje dag.
För att kalcium ska absorberas ordentligt i kroppen, matcha barnets kalciumkälla med livsmedel som är höga i D-vitamin. Bortsett från mat, finns D-vitamin ofta vid sol exponering.
