Avlasta lumbago med denna kontext 5 lätt sträckande

innehåll:

• Olika typer av stretching för att hantera ryggsmärta
  
• 1. Katt / kosträcka
  
• 2. Barn utgör
  
• 3. Knä till bröstet sträcker sig
  
• 4. Pelvic tilts
  
  
• 5. Nedre ryggvridning
  

Lumbago blir mycket störande för din dagliga verksamhet. Vanligtvis vill du bara ligga i sängen utan att göra något annat på grund av försvagande smärta. Jamie Costello, en idrottsinstruktör hos Pritikin Longevity Centre + Spa rekommenderar flera typer av stretching som du kan göra för att minska och behandla ryggsmärta. Förutom att lindra smärta, kan denna sträcka också öka kroppens styrka och flexibilitet.

Olika typer av stretching för att hantera ryggsmärta

Var noga med att sträcka i ca 10 till 30 sekunder. Ju längre sträckan är klar desto mindre blir din smärta. Rusa därför inte vid sträckning. Njut av processen och sätt på musiken för att lägga till känslan av avkoppling. Glöm inte att hålla andningssatsen för att minska smärta. Följande är olika typer av stretching som kan hjälpa dig att hantera en lumbago som attackerar.

1. Katt / kosträcka

Denna rörelse görs genom att flytta midjemusklerna i två riktningar för att hjälpa musklerna att röra sig och minska smärta. Gör så här genom att följa dessa steg:

1. Lägg dina händer och knän på golvet som ett sätt att krypa.
2. Sträck sedan upp din rygg genom att stödja den så att din ryggrad ser böjd ut.
3. Håll i fem sekunder.
4. Därefter sänker du ryggen och böjer den ner för att bilda ett handfat.
5. Håll i fem sekunder.
6. Upprepa denna rörelse i 30 sekunder.

2. Barn utgör

Denna yoga hållning görs genom att sträcka dina nedre ryggmuskler som vanligtvis kommer att komma ifrån när smärtan träffas. Gör så här på följande sätt:

1. Lägg dina händer och knän på golvet.
2. Dra dina armar och palmer på golvet.
3. Placera dina höfter över dina klackar och släpp sedan huvudet och bröstet långsamt till botten
4. Du kan också lägga en kudde strax under buken för att stödja kroppen och minska trycket på midjemusklerna.
5. Sträcka i 10 till 20 sekunder per session.

3. Knä till bröstet sträcker sig

Denna sträckningsrörelse kommer att stimulera sammandragningar i nedre ryggmusklerna. Gör det här genom att:

1. Ligga på ryggen.
2. Lyft och böj dina knän ovanför bröstet.
3. Använd dina händer för att dra knäna och håll 20-30 sekunder innan du återgår till startpositionen.

4. Pelvic tilts

Åtgärder för att göra bäcken tilts för att behandla ryggont:

1. Ligga på ryggen.
2. Placera en liten kudde under ditt huvud.
3. Därefter böjer knäna och öppnar benen höftbredd från varandra.
4. Lyft ryggen parallellt med buken och upprepa till startpositionen.
5. Upprepa rörelserna 10 till 15 gånger genom att sakta sänka ditt bäcken.

5. Nedre ryggvridning

Denna rörelse görs inte bara för att hjälpa till att sträcka nedre rygg men också att dra åt dina glutes. Följande är stegen:

1. Ligga på ryggen med knäna böjda till höger eller vänster sida och fötter på golvet.
2. Dra ut dina armar till höger eller vänster sida.
3. Försök att hålla axlarna på golvet när knäna är böjda.
4. Håll i 20 till 30 sekunder innan du återgår till startpositionen.
5. Upprepa rörelsen för att sträcka den andra sidan.