innehåll:
- Medicinsk video: Gotye - Somebody That I Used To Know (feat. Kimbra) - official video
- Var kan vi få kalcium?
- Behöver barn få kalciumtillskott?
- Vad är risken om det finns för mycket kalciumintag?
- Hur mycket maximal kalcium kan ett barn acceptera?
- Vad påverkar kalciumabsorptionen i kroppen?
Medicinsk video: Gotye - Somebody That I Used To Know (feat. Kimbra) - official video
En av barnens tillväxt som kan vara vår referens är höjd. Vanligtvis kommer föräldrarna vara glada om deras barn har en höjd som är mer än sina kamrater eller åtminstone samma som deras kamrater. För att uppnå optimal höjd måste barnen uppfylla kalciumbehovet för att stödja bentillväxt. Kalcium kan erhållas från mat, såsom mjölk, yoghurt och ost. Eller barn kan också få kalcium från kosttillskott. Men är kalciumtillskott verkligen behövs av barn för att stödja bentillväxt?
Var kan vi få kalcium?
Kalcium behövs av barn för att stödja tillväxten av ben och tänder, stödja nerv- och muskelfunktionen, hjälpa blodproppar och hjälpa till att aktivera enzymer som behövs för att omvandla näringsämnen till energi. På grund av sin mycket viktiga funktion är även kalciumbehov hos barn höga. Baserat på 2013 AKG behöver barn i åldern 4-9 år kalcium med 1000 mg och barn i åldrarna 10-18 behöver 1200 mg kalcium per dag. Ganska mycket, eller hur?
LÄS OCKSÅ: 7 Orsaker till barn som är kortare än vänner
Vanligtvis får barnen detta kalciumintag från mjölk. I ett glas mjölk (250 ml) innehåller i allmänhet 300 mg kalcium. Så om barnet dricker 3 glas mjölk om dagen, är barnets kalciumbehov tillräckligt uppfyllda. Men, om barnet inte gillar mjölk? Barnens kalciumbehov kan tillgodoses från andra kalciumkällor, såsom:
- Sojamjölk
- yoghurt
- ost
- lax
- grönkål
- broccoli
Behöver barn få kalciumtillskott?
Så, behöver barn verkligen kalciumtillskott? Egentligen behöver barn inte kalciumtillskott eftersom det finns så många livsmedel som kan ge en källa till kalcium för barn. Om barnet inte gillar mjölk finns det fortfarande många andra val för att möta barnets kalciumbehov. Recensioner av 19 studier har dragit slutsatsen att barn inte får mycket nytta av att ta kalciumtillskott och kalciumförstärkta livsmedel.
Men om du tror att ditt barns kalciumintag är mycket långt ifrån rekommenderat, skulle det inte skada dig att ge kalciumtillskott till barn. Men innan du fattar det beslutet bör du först rådgöra med din läkare.
Vad är risken om det finns för mycket kalciumintag?
Innan du bestämmer om du ska ge kalciumtillskott till ditt barn, bör du tänka dig bra. Var uppmärksam på ditt barns dagliga intag, konsumerar barnet mycket matkällor som innehåller kalcium?
Om barnet har mycket lite kalciumintag kan barnet behöva kalciumtillskott. Om ditt barns kalciumintag bara uppfyller några behov, bör du dock lägga till mer barns kalciumintag från mjölk, ost, yoghurt, sojamjölk och andra. För om du lägger till kalciumtillskott är det oroat att ditt barns kalciumintag kommer att vara överdrivet.
LÄS OSS: Är det sant att kalciumtillskott kan orsaka senilitet?
Överskott av kalciumintag är inte heller bra för barnens hälsa. Överdriven kalciumtillskott kan hämma järnabsorptionen. Dessutom kan för mycket kalcium i kroppen också orsaka förstoppning. Ännu värre kan konsumtion av alltför stora kalciumtillskott öka risken för att barn upplever njursten.
Hur mycket maximal kalcium kan ett barn acceptera?
Institutet för medicin rekommenderar barn i åldern 1-8 år får inte mer än 2500 mg kalcium per dag. Detta nummer motsvarar 8 glas (250 ml) mjölk per dag. Ja, det är omöjligt för barn att konsumera så mycket mjölk, men det kan. Dessutom, om barn också tar kalciumtillskott.
Därför överväga om ditt barn behöver kalciumtillskott eller ej. Om ja, var uppmärksam på hur många doser av kalciumtillskott barn behöver, anpassa även till kalciumintag från de livsmedel som barn brukar få.
Vad påverkar kalciumabsorptionen i kroppen?
Även om barn har konsumerat mycket mat som innehåller kalcium, måste du också vara uppmärksam på om barnets kropp har absorberat kalcium på rätt sätt. Ja, ibland vad barn äter kan inte absorberas fullständigt av kroppen eftersom det finns flera saker som störde absorptionen av dessa näringsämnen.
Andra livsmedel som barn kan äta störa kalciumabsorptionen i ett barns kropp. Till exempel, potatisflis, läsk, hamburgare, pizza och mat skräpmat mer. Livsmedel som innehåller höga halter av natrium, fett och fosfor kan orsaka minskad kalciumabsorption. Så, om ditt barn dricker mycket mjölk och äter kalciumkällor, äter han också mycket skräpmat, detta kan vara ett slöseri med tid.
Dessutom finns det livsmedel som stör kalciumabsorptionen, det finns också näringsämnen som kan öka kalciumabsorptionen, Kalciumabsorption kan ökas med hjälp av vitamin D. Barn kan få D-intag från mat och även från solljus. Solljus kan hjälpa till att syntetisera vitamin D i kroppen. Således kan sol exponering som är acceptabelt för barn varje dag stödja barnens tillväxt. Många aktiviteter utanför hemmet kan hjälpa barn att få D-vitamin från solen och kan även stödja utvecklingen av barnens ben.
LÄS OCKSÅ: Hur mycket kalcium behöver en tonåring i en tillväxtperiod?
