innehåll:
- Medicinsk video: Maroon 5 - Girls Like You ft. Cardi B
- Inte alla har en stark fysisk förmåga att köra maraton
- Inte alla har en "speciell" gen för att köra maraton
- Kan jag köra maraton om jag inte kvalificerar mig för de två ovanstående?
Medicinsk video: Maroon 5 - Girls Like You ft. Cardi B
En hel del experter anser att det är extremt att göra om man kör ett maraton att göra om ditt mål bara är att nå målstregen för prestige. Visste du att om du kör ett maraton, kommer du åtminstone att flytta runt 30 tusen steg? Vid varje steg håller din fot en belastning på 1,5 till 3 gånger tyngre än normal kroppsvikt.
Det är därför du borde verkligen förbereda dig fysiskt och mentalt så tidigt som möjligt innan du tänker på att registrera ett maraton. För om du bara har hänsynslös huvudstad och löparskor finns det många hälsorisker från maraton som du kan möta på spåret och efteråt. Så, är du säker på att din kropp är anständig nog att köra maraton?
Inte alla har en stark fysisk förmåga att köra maraton
Maratonlöpning kräver att du har optimal lung- och hjärtekapacitet att ta och andas ur syre, samt att påskynda absorptionen av mjölksyra (en biprodukt som görs av dina muskler) i blodet så att den kan avlägsnas från kroppen. Ackumulering av mjölksyra är resten av metabolismen av brinnande syre för kroppens energi. Ju högre mjölksyranivån i blodet är desto större blir den energi som produceras från kroppens ämnesomsättning att användas i löpning.
Men vad som händer i allmänhet är bara motsatsen, särskilt för nybörjare. Ibland har kroppens energi ej proportionerlig mot hur bra och hur snabbt kroppens ämnesomsättning fungerar. Här är skuggan: Kör kontinuerligt i fem minuter per 1,6 kilometer i maraton kommer det att kräva en energiförsörjning på upp till 15 gånger ditt normala tillstånd. Denna energiförsörjning måste alltid vara tillgänglig i mer än två timmar, den genomsnittliga tiden som spenderas på maraton från startlinjen till slut. Men de flesta nybörjare marathon löpare tar upp till 4 timmar för att säkert bryta målstrecket.
Det betyder att du måste kunna behålla en metabolisk ökning med upp till 10 gånger det normala tillståndet. Din kropp behöver vara i super-prime skick för att kunna utföra sådan metabolism. Om inte, ackumuleringen av mjölksyra som inte balanseras av arbetet med kroppens ämnesomsättning för att bryta ner det kan faktiskt bli en värdens vapen för dig.
När kroppsvätskor är för sura på grund av för mycket förvaring och produktion av syra kallas det för sura syror, vilket gör att du känner dig förvirrad snabbt, förvirring, andningssvårigheter, hjärtklappning, trötthet och huvudvärk medan du är på spåret. Utan korrekt behandling kan acidos inträffa under lång tid och kan orsaka hälsoproblem som njurstenar, kroniska njursjukdomar, njursvikt och benhälsoproblem.
Inte alla har en "speciell" gen för att köra maraton
Förutom att det måste vara fysiskt lämpligt, visar det sig att en persons förmåga att kunna slutföra ett maraton bestäms också av genetiskt i kroppen. Detta rapporterades av en studie från Spanien. Forskare fann att hos människor som kunde korsa marathonlinjen hade deras kroppar speciella muskelgener som gjorde det lättare att köra långa sträckor.
Den grupp av människor som har den här genen rapporteras inte ha muskelsvårigheter eller kroppslig dysfunktion under marathon. Dessutom är tillståndet för njurarna och hjärtat också bra. Samtidigt tenderar människor som inte är "begåvade" med den här speciella genen att uppleva fler problem och hälsoproblem under marathonbanan. De upplever muskelkramper, muskelskador och till och med njurskador - vilket framgår av resultaten av de utförda blodprov.
Kan jag köra maraton om jag inte kvalificerar mig för de två ovanstående?
Även om din fysiska kropp och genetik verkligen påverkar en persons förmåga att springa, betyder det inte att du inte kan delta eftersom de inte har båda. Det viktigaste är hur du kan förbereda din kroppsuthållighet så mycket som möjligt för att hantera denna tunga terräng.
ENoch flera typer av test och övningar en liten som måste passeras för att du ska kunna starta en maraton. Börja först små. Du måste kunna springa full i 20 minuter. Du kan börja gå och jogga i ca 6 minuter. Om du inte lyckas springa full och konstant i 20 minuter är detta det första du behöver uppnå.
Om du lyckats kan du börja köra på 10 kilometer spåret och tiered till en halv marathon, ca 21 kilometer. Om du har lyckats köra 21 kilometer måste du fortsätta träna tills du får en ganska bra rekord av tid. Om du inte är klar på halvmaraton är det inte dags för dig att starta maraton.
Därefter ett benstödstest. Detta kan göras med en typ av test genom att springa och hoppa. Detta kräver en 40 meter lång spår. Gör ett tecken 15 meter från startpunkten. Efter att spåret har slutförts, starta en liten lopp tills markeringen, hoppa sedan framåt med ett dominerande ben som du har så långt som 35 meter till mål.
