innehåll:
- Val av saururmenyer för barn som är praktiska och friska
- 1. Äggfrit ris
- 2. Omelett fylld med broccoliost
- 3. Vegetabilisk morotspenat
- 4. Vegetabiliska tofu nuggets
När barn börjar bli snabba måste du vända din hjärna när du bestämmer vilka livsmedel du ska tjäna vid gryning senare. Anledningen är att du verkligen måste presentera en balanserad näringsrik matmeny för att stödja barnets tillväxtperiod. Inte bara det, livsmedel som är fulla av näringsämnen kommer också att hålla barnen energiska trots att de fastar. Så vad är sahurmenyerna för barn som kan göras på kort tid men ändå friska? Kom igen, kolla på följande recept!
Val av saururmenyer för barn som är praktiska och friska
1. Äggfrit ris
Stekt ris är en av menyns favoriter av en miljon människor, inklusive barn. Den här menyn är också lämplig som en saururmeny eftersom den inte behöver mycket matredienser och kan göras på kort tid.
För den friska versionen byt barns favoritnuggor eller korv med hälsosammare ingredienser. Lägg till olika sorters hälsosamma grönsaker som senapsgrönsaker, morötter eller ärtor så att ditt barns fiberbehov upprätthålls. Dessutom kan du också lägga till äggröra eller omelett som en bra källa till animaliskt protein för barn.
2. Omelett fylld med broccoliost
Ägg är en hög källa till protein som är bra för odling av barn. I ett ägg innehåller 6 gram protein, vilket motsvarar 21 procent av proteinbehoven hos barn i åldern 7-10 år.
En av sahurmenyerna för barn är omelet aka omelett. Skapa din hemlagade omelettmeny med bitar av broccoli och ost så att ditt barns vitamin- och mineralbehov möts hela dagen.
Broccoli innehåller vitamin A som är användbar för att bibehålla barnens ögon och hud. Inte bara det, broccoli kan också bidra till att förhindra olika infektioner så att barn inte blir sjuka lätt när de fastar.
Glöm inte att lägga till så mycket som 28 gram ost till omelet. Varje 7 gram protein i ost motsvarar 25 procent av barnens proteinbehov. Det vill säga att i en måltidsmeny för barn i form av omelett ensam kan möta 46 procent av ditt barns proteinbehov.
3. Vegetabilisk morotspenat
Inga få barn börjar som spenat. Eftersom den gröna grönsaken har en lättare smak än andra typer av grönsaker så att den lättare kan bearbetas till olika matmenyer.
Spenat innehåller vitaminer och mineraler som är bra för att öka ditt barns immunförsvar, särskilt innehållet i vitamin C, vitamin K och folsyra. Således blir barnets ben starka och inte lätt attackerade av sjukdomen under fastande.
Så servera spenat morot som en matmeny för barn. Du kan också lägga till söt majs för att locka ditt barns aptit vid gryningen.
4. Vegetabiliska tofu nuggets
Nugget är en av de livsmedel som har en särskild attraktion för barn. Eftersom nuggets på marknaden består av en mängd intressanta former och ger smakfulla smaker och barns favorit krispiga.
I stället för att köpa nuggets på marknaden är det en bra idé att göra din egen nuggget som är säkerligen hälsosammare. Du kan förbereda det först på kvällen och sätta på det frys eller kylare. Så när sahur anländer måste du bara steka den.
För att vara hälsosamare, skapa din egen version av nuggets genom att lägga till morötter och tofu. Dessa två ingredienser innehåller tydligt vitaminer och mineraler som behövs av barn. Varje 110 gram tofu innehåller 5 gram protein vilket motsvarar 18 procent av barnens proteinbehov.
Glöm inte att servera mjölk och frukt som kompis för din babys sahur-meny, va!
