innehåll:
- Medicinsk video: Deltagarna får se hur mycket de gått ner i vikt i Robinson – Robinson (TV4)
- Vägning på morgonen
- Innan du tränar
- Konsistens av tid och användning av vägningsutrustning
- Regelbundna fördelar med vägning
- Håll inte fast vid siffrorna på skalan
Medicinsk video: Deltagarna får se hur mycket de gått ner i vikt i Robinson – Robinson (TV4)
Viktvägning är ett måste att göra varje dag eller varje vecka. Detta beror på att vägning kan vara ett sätt att bibehålla en balans av kroppsvikt under dietprocessen. Experter stöder också detta, eftersom det kan hjälpa till att stoppa viktökning långsamt och framför allt göra dig själv ärlig.
Innan du väger, se till att skalorna fungerar som de ska. Kontrollera att nålskalorna alltid återgår till noll när de inte används. Och det här är rätt tid att väga tyngden så att resultaten är korrekta.
Vägning på morgonen
Den tid som oftast används för att väga vikt är på morgonen. Helst väger din vikt före frukost och efter avföring. Anledningen kommer att ses din verkliga vikt eftersom du inte har extra vikt från mat eller rester som är i matsmältningen.
När du vill väga tyngd är det bästa att väga utan kläder, eller om du vill ha på dig kläder, använd mycket lätta kläder. Kom ihåg att tjocka kläder ökar din kroppsvikt och påverkar vågorna.
Innan du tränar
När du tränar på morgonen, väger tyngdpunkten före träning. Eftersom du väger efter träning är din kroppsvikt inte ren på grund av kroppenförlust av vätska från svett, och detta kan variera från dag till dag.
Konsistens av tid och användning av vägningsutrustning
Även om morgonen är den vanligaste tiden att väga, spelar ingen roll om du väger så länge du är konsekvent. Om du vill väga på eftermiddagen eller på kvällen kan det också göras.
Tänk på att din vikt kan fluktuera cirka 1,5 kg varje dag. Om du väger dig själv på morgonen senare på eftermiddagen nästa gång kan du inte jämföra de två vikterna eftersom du väger vid olika tider.
Vågar kan variera med avseende på noggrannhet. Försök att använda samma skalor vid vägning, och tänka inte över om din vikt skiljer sig från andra vågar.
Regelbundna fördelar med vägning
Forskning från National Weight Control Register (NWCR) visar att vägning under viktkontrollfasen kan hjälpa till att bekämpa viktökning. NWCR letar efter personer som lyckas förlora vikt och bibehåller vikt, fann att sjuttiofem procent av människor vid NWCR väger väga minst en gång i veckan.
En studie 2007 fann också att deltagare som inte regelbundet väger efter att ha gått i vikt var mer mottagliga för att uppleva viktökning senare. En orsak till att väga under processen att bibehålla vikt är viktigt är att du är mer benägna att vara känslig för viktökning även i liten skala och snabbt göra beteendemässiga förändringar innan du får mer vikt senare.
Håll inte fast vid siffrorna på skalan
Att konsumera vikt konsekvent kan ge en positiv effekt som ett verktyg för kontroll för att bibehålla vikt och hälsa i enlighet med vägen. Det är dock mycket viktigt att komma ihåg om siffrorna på skalan inte ger en ytterligare bild av vad som händer med din kropp. Vågar ger inte information om huruvida din kropp är tunn eller fet och ger inte information om huruvida du förlorar vikt eller faller. Ibland försöker man fokusera på ett nummer på en skala anses i vissa fall orealistiska.
Det finns flera skalor som säljs på marknaden som har gett uppskattningar av kroppsfett genom bioelektriska impedans. Detta är ett annat sätt att du kan styra din hälsa, men tänk på att många saker är kan påverka noggrannheten hos vägarna, såsom graden av hydratisering.
Håll inte i tankesättet om du bara fixar på siffrorna på skalan och du är villig att göra något för att nå ett visst antal på skalan. Din övergripande hälsa mäts bättre av vanorna att kontrollera kost, motion, sömn och stress, i stället för att fixa på siffrorna på skalan.
