innehåll:
- Medicinsk video: The Jesus Film - Audio Tigrinya (Eritrea) + Subtitles
- Effekt av mat på sömnkvalitet
- Gör kryddig mat mardrömmar?
- Kan du äta kryddig innan du lägger dig?
Medicinsk video: The Jesus Film - Audio Tigrinya (Eritrea) + Subtitles
Hungern kan komma när som helst, oinvigad. Särskilt på natten, några ögonblick innan du sover. Vanligtvis äter sent på kvällen läckra, så kroppen blir varmare vid sänggåendet. Men att äta kryddig innan du lägger dig kan faktiskt göra vissa människor sömnlösa eller ha mardrömmar. Har du någonsin upplevt det? Vad är orsaken, va? Här är kompletta svar från experter.
Effekt av mat på sömnkvalitet
Du kanske har hört att dricksvatten på natten kan hjälpa dig att sova bättre. Det här är inte bara en myt, du vet. Att äta vissa livsmedel före sänggåendet kan verkligen påverka sömnens kvalitet. Om mjölk kan få dig att sova bättre, äta kryddig innan du lägger dig i sängen kan det faktiskt störa din kropps vilotid.
När du stänger dina ögon kommer du inte omedelbart somna. Du kommer in i den första etappen av sömnen, som sover "kyckling". Du kan fortfarande vara halvmedveten och kan höra lite ljud runt dig. Gå sedan in i ett djupare stadium, men det har inte varit så djupt. I andra stadiet minskar hjärnaktiviteten och hjärtfrekvensen saktar ner. Nästa är scenen med djup sömn. Du har förlorat medvetenheten om sakerna omkring dig och din kropp börjar göra olika reparationer eller återuppbyggnad av skadade celler. I det fjärde steget kallas REM (snabb ögonrörelse)Du börjar vanligtvis drömma. Detta beror på att i hjärnan i REM är hjärnan som har saktat tillbaka aktiv. Men dina muskler slappna av och vila.
I det fjärde steget eller REM är det vanligtvis hjärnan att reagera på mat som konsumeras innan du sover. Eftersom REM-scenen inträffar ca 90 minuter efter sovsteget "kyckling". Vid den här tiden började maten som du åt tidigare börja smälta och absorberas av kroppen. Så börjar olika ämnen och ingredienser i maten reagera i kroppen.
Gör kryddig mat mardrömmar?
Enligt dr. Charles Bae, en expert på sömnstörningar från Cleveland Clinic i USA, äter kryddig före sängen kommer att utlösa en metabolisk process och öka din kroppstemperatur. Metabolismen och ökningen av temperaturen orsakar ökad hjärnaktivitet, trots att musklerna och kroppen vilar.
Hjärnan får också signaler från matsmältningssystemet att din kropp måste kämpa hårdare för att minska kroppstemperaturen och neutralisera kryddig i magen. Signalen tolkas av hjärnan som ett hot eller en oordning, som då tolkas av din medvetenhet som en mardröm.
Kan du äta kryddig innan du lägger dig?
Om din matsmältning är känslig eller du inte är en person som är van att äta kryddig, bör du undvika att äta kryddig innan du lägger dig. En klinisk psykolog från University of Chicago Hospital, Lisa Medalie, rekommenderar att du undviker kryddig mat cirka två till tre timmar innan du lägger dig. Så, om din middag innehåller chili eller andra kryddiga rätter, gå inte till sängs omedelbart. Vänta i ca tre timmar. Poängen är att ge ditt matsmältningssystem en möjlighet att neutralisera kryddig och återställa din kroppstemperatur.
