innehåll:
- Medicinsk video: 6 sätt att naturligt upprätthålla ben hälsa för att förbli stark och solid
- 80% av D-vitamin som kroppen behöver kommer från solstrålning
- Hur länge måste du bada, och vilken tid är den bästa tiden?
- Hur mycket D-vitaminintag behövs varje dag?
- Olika källor till vitamin D bortsett från solljus
Medicinsk video: 6 sätt att naturligt upprätthålla ben hälsa för att förbli stark och solid
Baserat på resultaten från en studie publicerad i Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutic, uppskattar forskarna att nästan 50% av människor världen över saknar vitamin D. Även om detta vitamin är en av de viktiga vitaminer som kroppen behöver, vet du!
D-vitamin har rollen att absorbera mineraler i ben- och tandvävnad, upprätthålla övergripande kroppsbeständighet och bekämpa olika sjukdomar som cancer, typ 1-diabetes och osteoporos. Så, var kan vi få detta vitaminintag? Känn svaren i den här artikeln.
80% av D-vitamin som kroppen behöver kommer från solstrålning
Din kropp kommer automatiskt att producera D-vitamin när den utsätts för solljus genom att konvertera kolesterol till huden i kalcitriol (vitamin D3). Detta vitamin är en annan form av D-vitamin som direkt kanaliseras till levern och njurarna för att producera det vitamin som behövs av kroppen.
Hur länge måste du bada, och vilken tid är den bästa tiden?
På grund av risken för hudcancer finns det ingen officiell rekommendation om hur mycket eller hur länge du ska utsättas för solljus. Men enligt Världshälsoorganisationen (WHO) behöver du bara utsättas för solljus i minst 5 till 15 minuter i dina armar, händer och ansikte, minst två till tre gånger i veckan utan att använda solskyddsmedel, speciellt för dig som har blek vit hud.
För Indonesiens territorium är den rekommenderade soltiden från kl. 10-22.
Så, du behöver inte "bränna" din hud i timmar för att få detta vitamin. Eftersom huden utsätts för solljus under en kort tid, kan producera den mängd vitamin D som kroppen behöver för dagliga behov.
Hur mycket D-vitaminintag behövs varje dag?
Innan du vet att livsmedelskällor som innehåller D-vitamin, förstår du det ideala intaget per dag av detta vitamin som rekommenderas i AKG i Indonesien:
- Född till 1 år - 200 IE (5 mcg / dag)
- 1 år till 64 år - 600 IE (15 mcg / dag)
- Mer än 64 år - 800 IE (20 mcg / dag)
- Gravida och ammande kvinnor - 600 IE (15 mcg / dag)
Olika källor till vitamin D bortsett från solljus
Solen är verkligen en viktig källa till vitamin D-produktion i kroppen. Men för de av er som verkligen inte har tillräckligt med tid att bara bära i sol exponering eller eftersom väderfaktorn inte är stödjande, kan du hitta olika källor till dessa andra vitaminer från maten du konsumerar dagligen.
Följande är olika livsmedel som är de bästa källorna till D-vitamin:
- Torskfiskolja
- lax
- tonfisk
- sardin
- makrill
- Äggulor
- Nötköttlever
- Knappsvampar
- mjölk
- Spannmål bekräftad med D-vitamin
- räkor
- kaviar
Förutom de olika livsmedel och drycker som nämns ovan kan du också få detta vitaminintag från kosttillskott. För vissa människor kan vitamin D-tillskott hjälpa till att ge tillräckligt med vitaminer som behövs av kroppen. Glöm inte innan du tar tillskott, kontakta din läkare först för att få instruktioner om konsumtionen av dessa tillskott korrekt.
