innehåll:
- Medicinsk video: KAFFE är inte farligt!!! Detta är kroppen för HÄLSOFÖRDELARNA med kaffe
- Olika fördelar med träning två gånger om dagen
- Säker sport tips två gånger om dagen
- 1. Ställ in brytperioden
- 2. Justera träningens intensitet
- 3. Var uppmärksam på vätska och matintag
- 4. Tillräckliga sömnbehov
- Vad är viktigt att notera
Medicinsk video: KAFFE är inte farligt!!! Detta är kroppen för HÄLSOFÖRDELARNA med kaffe
Daglig träning är svår, speciellt om du måste träna två gånger om dagen. Ändå betyder det inte att träning 2 gånger om dagen är omöjlig för dig att göra. Om du kan begå dig själv och vara smart i att hantera din tid, kan du få många fördelar med att träna två gånger om dagen.
Olika fördelar med träning två gånger om dagen
Egentligen övningar två gånger om dagen tillämpas ofta på idrottare när de vill delta i vissa tävlingar. Trots det är träning 2 gånger om dagen inte omöjligt för dig.
Så länge du vet hur du ställer in rätt schema, utövar du i princip två gånger om dagen erbjuder många fördelar. En av de mest uppenbara fördelarna med träning två gånger om dagen är att det låter dig göra mer fysisk aktivitet än att bara utöva en gång. Så med motion två gånger om dagen, signalerar du till din kropp att "växa och bli stark" 2 gånger mer sannolikt än att du bara börjar träna en gång om dagen.
Även om du är mer aktiv i fysisk aktivitet kommer chanserna att få hjärt-kärlsjukdomar och ha överskridande midjemåttet att minska. Detta bygger på en studie publicerad i International Journal of Obesity.
Tyvärr måste du vara försiktig när du vill lägga till övningstid på en dag. Eftersom det största problemet som uppstår när du bestämmer dig för att träna två gånger om dagen är risken för fysisk skada och stress. Med ökningen i fysisk aktivitet kommer din kropp också att tvingas arbeta hårdare så att du är mottaglig för fysisk stress som kan påverka nervsystemet och musklerna. Som ett resultat är du utsatt för skada, nedsatt immunförsvar, störda sömnmönster och andra problem.
Säker sport tips två gånger om dagen
Om du tänker träna två gånger om dagen måste du vara smart att ställa in en strategi så att du inte hamnar i kroppsbrist eller skador. Följande är säkra tips som du kan följa om du planerar att träna två gånger om dagen.
1. Ställ in brytperioden
Beroende på intensiteten i träningen du gör, ge en paus för din kropp att vila innan du börjar nästa övning. Om du gör måttlig intensitetsövning kan du ge en tidslängd på minst 6 timmar. Så om du avslutar din första sportsession klockan 8 på morgonen, kan du starta den andra sessionen minst 2 på eftermiddagen. Men om du startar den första sessionen med hög intensitet, ge sedan en längre tid för att vila dig innan du börjar nästa träningspass.
2. Justera träningens intensitet
Gör mer intensiv träning på morgonen av den första sessionen, till exempel styrketräning eller konditionsträning. Medan ljusintensitet övningar på eftermiddagen eller kvällen i andra sessionen, som yoga eller stretching övningar. Detta kan göra ditt träningsschema stabilt och hjälpa till med snabb återhämtning efter träning.
3. Var uppmärksam på vätska och matintag
Se till att du uppfyller dina behov av vätska och näringsbehov mellan träningspasserna för att förbereda din kropp för träning igen i nästa session. Korrekt uppföljning av vätskor och mat kan också stödja återhämtning efter att du har tränat, så din kropp blir passande, trots att du måste träna två gånger om dagen.
Tänk på att träna två gånger om dagen kommer att bränna mer kalorier, så du måste utrusta din kropp med tillräckligt med protein och kolhydrater. Undvik olika typer av bearbetade livsmedel som är höga i fett, socker och salt.
4. Tillräckliga sömnbehov
Lämpliga sömnbehov är mycket viktiga för att förbättra din kropps prestanda. Därför försöker du lägga till dina timmars sömn, speciellt nappa för att öka energiintaget, samtidigt som återhämtningsprocessen påskyndas innan du börjar en andra träningstid på eftermiddagen eller kvällen. Om det behövs, överväg att lägga till massage- eller reflekteringsbehandling till din återställningsprocess.
Vad är viktigt att notera
Om du bestämmer dig för att träna 2 gånger om dagen, bör du inte börja omedelbart i rad. För det första är det en bra idé att inte börja med träning med hög intensitet. Kom ihåg, din kropp behöver justera sig för att inte stressas. Du kan träna två gånger om dagen växelvis varannan 2-3 dagar. När du är bekant med träningens rytm kan du lägga till intensitet och varaktighet till sporten.
Inte mindre viktigt, se till att du får 2 sport sessioner om dagen, känner du inte några negativa effekter på din hälsa på ditt humör. Om du har vissa hälsotillstånd som hjärtproblem eller diabetes, kontakta din läkare innan du börjar träna 2 gånger om dagen.
