innehåll:
- Medicinsk video: De 7 bästa kolhydratskällorna för hälsosam viktnedgång
- Då, vilka matkällor för kolhydrater ska konsumeras medan de är på en diet?
- Matkällor för kolhydrater med hög fiber
- 1. Potatis
- 2. Brunt ris
- 3. Vete pasta
- 4. Vetebröd
- 5. Havregryn
- 6. Quinoa
- 7. Frukt
Medicinsk video: De 7 bästa kolhydratskällorna för hälsosam viktnedgång
Kolhydrater är de viktigaste näringsämnen som behövs av vår kropp. Vår kropp får energi att flytta genom att bränna kolhydrater som vi får från maten. Men om du är på en diet, välj rätt kolhydratkälla. Detta hjälper dig att gå ner i vikt.
Då, vilka matkällor för kolhydrater ska konsumeras medan de är på en diet?
Kolhydratintag är mycket inflytelserikt på din kost. Om du väljer rätt kolhydratkälla, kommer din kost att löpa mer smidigt. När du är på diet eller vill gå ner i vikt är det mer lämpligt att välja en källa av kolhydrater som innehåller hög fiber.
Högfibrer kolhydrater eller också vanligtvis kallas komplexa kolhydrater kan vara längre i kroppen eftersom de är svårare för kroppen att smälta. Så, genom att äta denna typ av kolhydrat, kommer du att känna dig full längre. På så sätt kan ditt matintag också vara mindre.
Fiber i kolhydrater kan också hjälpa dig att minska kolesterolhalten eftersom fiber kan binda blodkolesterol och kommer att avlägsnas med avföring. I sin roll att hjälpa till att gå ner i vikt har man visat att fiber kan underlätta matsmältningssystemet. Det hjälper dig också att undvika förstoppning, hemorrojder, appendicit och divertikulos.
Matkällor för kolhydrater med hög fiber
Följande är kolhydrater med hög fiberfibrer som kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
1. Potatis
Potatis är en av de kolhydrater som vi ofta vet. Kanske äter du ofta potatis som en maträtt, men faktiskt kan potatis vara din huvudmat. För dig som är på en diet, kanske du kan ersätta ditt ris med potatis. Potatis innehåller resistent stärkelse (ostörbar stärkelse), så att de kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Ännu bättre om du äter potatis tillsammans med huden, för i potatishuden innehåller mycket fiber som är användbar för dig. Dessutom är potatisen också rik på vitamin C och kalium.
Stek inte potatis, för det här kommer att öka ditt fettintag, som faktiskt kan bidra till viktökning, vilket därmed frustrerar din kost. Välj att laga potatis genom ångkokning eller kokning.
2. Brunt ris
I likhet med potatis innehåller brunt ris även hög fiber, högre än vitt ris. Om du inte kan bli av med ris, kanske du kan prova brunt ris medan du är på diet. Rött ris kan göra din diet mer framgångsrik.
Förutom de som vill gå ner i vikt kan brunt ris också vara en mat för diabetiker. Högfiberhalten i brunt ris kan hjälpa dig att kontrollera blodsockret.
3. Vete pasta
Vete pasta innehåller mer fiber än vit pasta. Fiberhalten kan nå två till tre gånger mer än vit pasta. Så, om du förlorar vikt, är det bättre att välja vete pasta än vit pasta. Mer fiberhalt i fullkornspasta kan hjälpa dig hela tiden, så du kan äta mindre.
4. Vetebröd
Precis som vete pasta innehåller vete bröd också högre fiber än vitt bröd. Så att mer vetebröd kan rekommenderas för dig som är i ett viktminskningsprogram. Vetebröd innehåller 7 gram fiber, medan vitt bröd bara innehåller 2,7 gram fiber (båda i 100 gram bröd).
5. Havregryn
Havregryn kan också vara din kost när du är på en diet. Fiber i havregryn kan hjälpa dig att fylla längre, hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i blodet och kan också kontrollera blodsockernivåerna. Men vanligtvis äter du havregryn tillsammans med andra livsmedel. Nu var försiktig, ibland matar du till denna havremjöl har faktiskt mer kalorier och socker än havrefrö själv.
6. Quinoa
Kanske hörs du sällan denna mat. Quinoa har dock en mängd fördelar. Quinoa innehåller hög fiber, men innehåller också högre protein jämfört med andra korn. Quinoa kan vara en ersättning för kolhydratkällor för dig som är i viktminskning.
7. Frukt
Frukt är också en källa till kolhydrater som kan hjälpa dig på en diet. Frukt innehåller naturliga sockerarter som kommer att omvandlas till energi av kroppen. Välj frukter som är rika på fiber så att du kan fylla längre, som hallon, päron, äpple och banan, Förutom fiber innehåller frukter också många viktiga vitaminer och mineraler, såsom C-vitamin och kalium. Du kan blanda dessa frukter till din yoghurt eller havregryn, eller du kan använda dem som sallader.
LÄS OSS
- 7 lågt kolhydratkos men smakligt
- Känn de tre typerna av kolhydrater
- 8 hälsosamma kolhydrater för diabetiker
