innehåll:
- Typer av mat som bör konsumeras vid gryningen
- Komplexa kolhydrater
- Protein
- Grönsaker och frukter
- Sahur-menyn på en diet under fastande
Sahur är en tid som inte bör förbises under den fastande månaden. Det här är en viktig tid där du kan fylla på din energi för senare användning. Särskilt när du dietar i den fastande månaden kan sahur hjälpa dig att kontrollera din aptit när du bryter snabbt. Vilken Sahur-meny ska finnas tillgänglig på en diet?
Typer av mat som bör konsumeras vid gryningen
Se till att maten du konsumerar är tillräcklig för att ge energi för att du ska kunna flytta under fasta. Vid gryningen bör du överväga vilken typ av mat du konsumerar. Också uppmärksamma den del av din måltid vid gryningen. Detta är viktigt för dig som vill gå ner i vikt medan du fastar. Overeating under gryningen kan bidra till överflödiga kalorier i din kropp.
Livsmedel som bör konsumeras vid gryningen är:
Komplexa kolhydrater
Det är viktigt för dig som vill gå ner i vikt under fasta för att konsumera typen av komplexa kolhydrater vid gryningen. Komplexa kolhydrater innehåller hög fiber som kan hålla dig full längre och kan också ge längre energi. Så, du känner inte överdriven hunger när du bryter snabbt. Fiber kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Exempel på livsmedelskällor för komplexa kolhydrater är brunt ris, helvete bröd, fullvete pasta, havre, quinoa, potatis och hud och andra. Du kan konsumera denna mat så mycket som 1 portion vid gryning eller motsvarande 100 gram brunt ris.
protein
Protein kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, så du behöver äta proteinmat vid gryningen. Dessutom behöver kroppen också protein för att ersätta eller reparera skadade kroppsceller och öka immunsystemet.
Om du vill gå ner i vikt väljer du matkällor för protein med låg fetthalt, som fisk, magert kött, hudlösa kycklingar och ägg. Du kan också äta matkällor av vegetabiliskt protein, såsom tofu, tempeh, njurbönor, gröna bönor, sojabönor och andra.
Nyckeln är den matlagningsmetod du använder. Välj matlagningsmetoden genom att koka, ånga och baka istället för stekning. Att steka mat ökar bara fett- och kaloriinnehållet i maten, även om det smakar mer gott. Du kan äta 1-2 av dessa proteinkällor vid gryningen.
Grönsaker och frukter
Detta är en obligatorisk måltid för dig som vill gå ner i vikt medan du fastar. Grönsaker och frukter innehåller mycket fiber och även olika vitaminer och mineraler som behövs av kroppen. Naturligtvis är detta intag väldigt nödvändigt så länge du snabbt. Åtminstone, grönsaker och frukter som du ska konsumera vid gryningen är så många som 2-3 portioner.
Sahur-menyn på en diet under fastande
Vid gryningen behöver åtminstone tillräckligt mycket av din kalori så mycket som 500-600 kalorier. Några exempel på saururmenyer med dessa kalorier är:
Meny 1 : grillad kyckling; äggröra pepes vet; spenat, broccoli och ångad majs; fruktsallad
Meny 2 : kokta potatisar med huden; nötkött sauteed kikärter, morötter och majs; fruktsoppa
Meny 3 : havregryn grillat kött röda bönor; ägg blandat med rostad röd spenat; bananer och äpplen
Meny 4 : brunt ris; kokt kyckling; bacem tofu och tempeh; klart vegetabiliskt innehåll av oyong morötter, kål, majs, tomater; vattenmelon
Meny 5 : Vete bröd fylld med skinka, ägg, sallad, morötter och gurka; fruktsallad med grekisk yoghurt
