innehåll:
Medicinsk video: Liten guide till viktiga vitaminer
Kroppen behöver tillräckligt med vitaminer för att fungera ordentligt. Men för att göra det måste du ta en mängd olika vitaminer så att din kropp kan göra många olika uppgifter.
Att veta vad som är den viktigaste listan över vitaminer och mineraler kan säkerställa att du kan möta dina egna behov för att skörda fördelarna med de mest optimala vitaminerna för din hälsa. Lång historia kort, brist på vitaminer kan göra dig mer utsatt för att bli sjuk.
Förteckning över vitaminer och mineraler som behövs av kroppen
Vitamin A.
Vitamin A är en typ av fettlösligt vitamin som finns i kött, lever, mejeriprodukter och ägg, frukter och gröna grönsaker. Å andra sidan kan du också täcka ditt dagliga vitamin A-intag från multivitamintillskott.
Fördelarna med A-vitamin är ofta förknippade med ögons hälsa, men mikronäringsämnena i vitamin A spelar också en viktig roll för att stödja immunsystemet. Tillräckliga kroppsbehov för vitamin A kan bidra till att minska risken för prostata och lungcancer, upprätthålla en frisk hud och bibehålla bentillväxt och styrka. Vitamin A hjälper också hjärtat, lungorna, njurarna och andra organ att fungera bra.
Vitamin B-komplex
Vitamin B-komplex är en grupp vitaminer som består av åtta typer av B-vitaminer: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyra), B6, B7 (biotin), B9 (folat) och B12. I grund och botten hjälper varje mikronäringsämne i ett komplext B-vitamin kroppen att omvandla mat till energi.
Att ta ett komplext multivitamin B kan hjälpa till att behandla eller förebygga vissa hälsoproblem, inklusive ångeststörningar, depression, trötthet, hjärtsjukdom, premenstruell smärta och hudproblem som akne. Dessutom tar många människor detta vitamintillskott för att öka energi, stödja hjärnhälsan, förbättra humör, skärpa minne, minska stress, stimulera immunsystemet och förbättra hår och hudhälsa.
Vitamin C
Vitamin C är en typ av vattenlösligt vitamin som spelar en viktig roll i tillväxt och reparation av celler i ben, tänder och hud. C-vitamin skyddar också din kropp mot olika infektioner på grund av fördelarna med C-vitamin som upprätthåller immunsystemets funktion. Dessutom fungerar vitamin C som en antioxidant som hjälper till att förhindra cellskador från fria radikaler så att det kan minska risken för ett antal cancerformer - inklusive cancer i munnen och halsen, matstrupen, magen och bröstcancer.
Även om allvarliga fall av C-vitaminbrist är sällsynta finns det fortfarande många som kanske inte kan tillgodose behoven hos vitamin C eftersom människokroppen inte kan producera C-vitamin oberoende. Till exempel personer som röker. Rökning minskar mängden C-vitamin i kroppen, så rökare har en ökad risk för vitamin C-brist.
Därför är det viktigt att du får tillräckligt med vitaminintag från hälsosam mat, som apelsiner, broccoli, guava och papaya. Du kan också täcka ditt dagliga C-intag från multivitamintillskott. Fördelarna med C-vitamin om de tas långsiktigt i form av kosttillskott kan också skydda dig mot grå starr.
Vitamin D3
Till skillnad från vitamin C tillverkas vitamin D3 av kroppen naturligt när huden utsätts för solljus. Men många människor får inte tillräckligt med denna näring. Medan kroppen använder solljus för att göra D-vitamin, kan intaget inte räcka om du bor i ett kallt område eller inte spenderar mycket tid i solen. Därför är det också viktigt att få tillgång till vitamin D från mat - som lax, makrill, äggulor och mjölk- och multivitamintillskott.
Tillräckligt intag av D-vitamin är viktigt för att hjälpa kroppen att accelerera absorptionen av kalcium och fosfor för att bygga och bibehålla starka ben. Fördelarna med D-vitamin inkluderar också behandling och förebyggande av benproblem (såsom rickets, osteomalaci och osteoporos). Vidare ger ett adekvat intag av D-vitamin ett antal skyddande effekter mot flera sjukdomar som cancer och typ 1-diabetes. Multivitamin D-tillskott kan också minska risken för icke-ryggradsfrakturer.
Vitamin E
E-vitamin är nyckeln till frisk hud och ögon. Du kan få tillräckligt med vitamin E-intag genom att äta en mängd olika livsmedel, inklusive vegetabiliska oljor, nötter, gröna grönsaker och berikade färdiga livsmedelsprodukter. Du kan också försöka möta dina dagliga vitamin E-behov från multivitaminer.
I kroppen fungerar E-vitamin som en antioxidant som hjälper till att skydda celler från skador orsakade av fria radikaler. Kroppen behöver också E-vitamin för att förbättra immunsystemet så att det kan kämpa för bakterier och virus. Fördelarna med E-vitamin har visat sig kunna öka blodkärlen och upprätthålla blodproppar.
Men studier som visade på fördelarna med E-vitamin för att förebygga cancer, hjärtsjukdomar, diabetes, Alzheimers sjukdom, grå starr och andra tillstånd har inte funnit övertygande resultat. Fördelarna med E-vitamin hittills har bara visat sig vara sanna hos personer som lider av brist. Emellertid är fall av E-vitaminbrist sällsynta. Människor som är på en fet diet kan inte ha tillräckligt med vitamin E.
selen
Selen är ett viktigt mineral som är viktigt för skärpa av kognitiv funktion, ett hälsosamt immunsystem och fertilitet för män och kvinnor. Selen finns i olika livsmedel, såsom ris, ägg, brasanötter, skaldjur och köttorgan.
Detta mineral är involverat i framställning av prostaglandiner i kroppen, vilket kan minska inflammation i samband med reumatism. I kroppen arbetar selen med E-vitamin som en antioxidant för att förhindra bildandet av fria radikaler så att det kan minska risken för hudcancer och förhindra solbränna. En studie från Nederländerna kopplade också till lämpligt selenintag till en lägre risk för prostatacancer.
jod
Jod är ett mineral som behövs i din dagliga diet för att upprätthålla sköldkörtelfunktion och cellmetabolism. Lågt jodintag kan orsaka goiter, onormal svullnad i nackområdet. Hypothyroidism är en annan potentiell konsekvens av lågt jodintag, vilket orsakar en samling av symtom inklusive trötthet, viktökning, intolerans mot kalla temperaturer och förstoppning.
Även om jodiserade saltprodukter är närvarande som ett ganska effektivt sätt att möta dagliga jodbehov, uppskattar ett beräknat 2 miljarder människor över hela världen fortfarande jodbrist. För att förhindra detta kan du få ett dagligt intag av jod genom att äta skaldjur, ost och ägg. Ett antal multivitaminer på marknaden har också utrustats med jod.
Ta inte slarvigt multivitamintillskott
Det har bevisats många gånger att bara att konsumera ett specifikt näringsämne i form av ett tillägg kommer inte att ge samma hälsofördelar som att konsumera näringsämnen från maten som helhet.
Därför är ditt första fokus att alltid försöka få dina dagliga vitamin- och mineralbehov från mat. Först då, om du har applicerat en hälsosam diet men fortfarande känner mindre, är det okej att ta ett multivitamin en gång om dagen som ett tillägg.
