innehåll:
- Medicinsk video: Lady Gaga, Bradley Cooper - Shallow (A Star Is Born)
- Hur man äter en hälsosam naturlig kost utan att äventyra hälsan
- 1. Välj rätt mat, hoppa inte över måltiderna
- 2. Ordna delar efter behov
- 3. Byt socker med en friskare sötningsmedel
- 4. Gör övning en nödvändighet
- 5. Applicera en hälsosam livsstil
- Friska matval som konsumeras dagligen
- 1. Havregryn
- 2. Äpplen
- 3. Äggvit
- 4. Broccoli
- 5. Fisk
- 7. Låg kalori snacks
- Designa en hälsosam kost för varje dag
- Hälsosam kost meny 1
- Hälsosam kost meny 2
- Hälsosam kost meny 3
- Är diet catering effektiv för viktminskning?
Medicinsk video: Lady Gaga, Bradley Cooper - Shallow (A Star Is Born)
Vill du ha en ideal kroppsvikt? Det är okej om du vill få det genom diet. Men var försiktig, du måste vara smart att välja rätt diet. I stället för att gå ner i vikt hoppade dina vågor dramatiskt. Det finns även vissa extrema dieter som orsakar hälsoproblem, du vet. Jo, det är därför,Du måste genomgå en hälsosam naturlig kost så att din viktminskning och hälsa inte äventyras.
Sedan, hur man gör en naturlig hälsosam diet för att gå ner i vikt utan att äventyra hälsan? Se den fullständiga guiden i den här artikeln.
Hur man äter en hälsosam naturlig kost utan att äventyra hälsan
I grund och botten är överviktiga resultat från alltför många kalorier in i kroppen. Medan kalorierna förbrukas är de inte jämförbara med de som kommer in, så kalorierna ackumuleras och blir till fett. I slutändan är fett det som gör din mage distanserad och storleken på dina lår och armar ökar.
Även om du verkligen vill få den idealiska kroppsvikten bör du vara kräsen på en diet som inte äventyrar hälsan. Det är inte svårt att tillämpa en hälsosam naturlig kost, eftersom i princip alla - vill vara överviktiga eller inte - måste gå på denna diet för att undvika olika kroniska sjukdomar senare. Då, hur man gör en hälsosam naturlig kost?
1. Välj rätt mat, hoppa inte över måltiderna
Det första naturliga sättet att äta en hälsosam diet är att välja mat som du konsumerar varje dag. Ja, att välja rätt matintag spelar en viktig roll för framgången med ditt dietprogram.
Du kan göra denna hälsosamma kost genom att undvika feta och innehållande livsmedel högt socker, Mat med högt socker har ett högt kalorivärde så det är dåligt för kroppen. Undvik också förpackningar och stekt mat eftersom sådana livsmedel bara kommer att motverka din hälsosamma kost.
Omvänt, om du vill genomgå en hälsosam naturlig kost, multiplicera konsumtionen av frukt och grönsaker. Men det betyder inte att du undviker att äta ris eller äta rätter. All mat behövs fortfarande för kroppen, men du måste ordna delarna bra.
2. Ordna delar efter behov
Efter att ha valt rätt mat, är nästa hälsosam kost att anpassa matdelarna. Du måste äta enligt dina dagliga kaloribehov. Naturligtvis kan detta inte slumpmässigt beräknas.
Om du har problem kan du rådfråga detta med en nutritionist. Men för de av er som har vikt, får du vanligtvis att äta 1500 kalorier av mat.
För att tillämpa en hälsosam kost, håll det i åtankei en måltid måste du balansera alla näringsämnen din kropp behöver. Du kan anpassa det till principen om balanserad näring, som är kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler.
Så i en måltid måste du äta grundläggande mat, djurrätter, grönsaksrätter, en skål med grönsaker och frukt som en distraktion. Du kan applicera portioner enligt illustrationen av följande balanserade näring.
3. Byt socker med en friskare sötningsmedel
Många människor underskattar ofta sättet på denna hälsosamma kost. Faktum är att en hälsosam kost genom att ersätta socker med en hälsosamare sötningsmedel är en kraftfull för att minska din vikt.
Hur ofta lägger du till socker i din mat eller dryck? Många människor vet inte hur mycket socker de konsumerar på en dag. Kom ihåg att socker och söta livsmedel är livsmedel som orsakar övervikt och är verkligen dåliga för dina blodsockernivåer.
Från och med nu bör du ersätta socker med sötningsmedel som har lägre kalorier - men inte mindre söta än socker. Nu finns det många konstgjorda sötningsmedel som har låga kalorier, säkra för dem blodsockernivåer, och gör inte viktskalor sväva.
4. Gör övning en nödvändighet
Sport är det enklaste sättet för en naturlig hälsosam kost att göra. Eftersom den hälsosamma kosten aLami blir inte optimal om du inte tränar. Därför gör nu träning som en nödvändighet, inte längre en skyldighet.
Eftersom din kropp behöver ta bort och bränna kalorier i kroppen. Om inte med regelbunden övning, på vilka sätt kommer stacken av kalorier - i form av fett - att tas bort?
Börja vänja med att träna regelbundet varje dag, minst 30 minuter. För att börja, kan du bara ta en lugn promenad eller jogging i 30 minuter i huset.
5. Applicera en hälsosam livsstil
Efter att ha tillämpat olika sätt på en hälsosam diet som nämnts ovan skulle det vara trevligt om du också tillämpar en bra livsstil som helhet. Vilka är de goda livsmönstren?
Du kan göra detta på olika sätt, till exempel sov tillräckligt och undvika att stanna upp sent. Undvik då att konsumera mycket alkohol och röka inte. Dessa saker hjälper din naturliga hälsosam kost lätt och framgångsrikt.
Friska matval som konsumeras dagligen
Det finns faktiskt många hälsosam dietmat som du kan konsumera. Men vissa hälsosam kost livsmedel nedan kan vara din referens.
1. Havregryn
Havregryn är en av de vanligaste konsumerade hälsosamma kostvarorna. Även havregryn kan betraktas som en hälsosam kost som måste vara närvarande varje dag i din meny.
En studie genomförd i 6 år av forskare från University of California har visat att äta outmeal som en hälsosam kost meny har visat sig hjälpa dig att gå ner i vikt.
I studien visade sig att personer som alltid haft frukost med havregryn hade ett lägre kroppsmassindex än personer som inte åt frukost alls och grupper av människor som åt frukost med andra menyer. Detta händer eftersom havremjöl innehåller livsmedel som innehåller höga fibrer och låga glykemiska indexvärden.
Innehållet i protein, magnesium, fosfor och vitamin B1 i havregryn fungerar också för att producera energi så att du fortfarande är upphetsad att genomgå aktiviteter.
Förutom att bevisa att du kan gå ner i vikt kan havremjöl också hjälpa till att behålla kolesterol och blodsockernivåer för att hålla sig normala. För ditt dietprograms frukostmeny kan havremjöl vara det rätta valet.
2. Äpplen
Äpplen är en av de frukter som de flesta tycker om när de är på en diet. Denna röda eller gröna frukt har goda näringsegenskaper och kan hjälpa dina ansträngningar att minska viktskalorna. I ett litet äpple eller cirka 85 gram innehåller bara 50 kalorier 12 gram kolhydrater.
Medan fibern som ingår i den är vattenlöslig fiber som arbetar för att få dig att hålla hungrig längre. Det betyder att du kan göra äpplen som en distraktion för hälsosam kostmat mellan måltiderna för att förhindra att du konsumerar stora mängder mat. Äpplen har också ett lågt glykemiskt index så det är säkert för de som har diabetes, men vill kontrollera din vikt.
3. Äggvit
Vanligtvis äggvita konsumeras av kroppsbyggare som en hälsosam kost meny. Till skillnad från äggulor är äggvita höga i protein men lågt i fett, så de är lämpliga som mat för din kost.
Ja, bara 100 gram äggvita innehåller 10,9 gram protein. Under tiden för fett finns det bara omkring 0,17 gram. Eftersom det är lågt i fett, behöver du inte oroa dig för att maten kommer att öka fettinnehållet i kroppen.
Dessutom har denna hälsosamma diet inget glykemiskt indexvärde, eftersom det inte har något kolhydratinnehåll, så diabetiker kan säkert konsumera äggvita.
Även om den är låg i fett, bör du konsumera den i tillräckliga kvantiteter och enligt dina behov. Glöm inte, variera äggvita med andra hälsosamma dietmenyer så att ditt näringsintag fortfarande uppfylls.
4. Broccoli
Du kan räkna med Broccoli som en av de hälsosammaste dietmatarna. Detta beror på att broccoli är kalori spets men rik på vitaminer, fibrer och mineraler. Tänk dig, ett glas fyllt med bitar av broccoli innehåller bara 30 kalorier. Medan fiberinnehållet har, har broccoli så mycket som 5 gram fiber som kan hjälpa dig hela dagen.
Inte bara det, hos personer med diabetes, kan denna typ av grönsaker hjälpa till att kontrollera blodsockernivån. Så, att äta broccoli så mycket som möjligt kommer inte heller att öka ditt blodsocker.
5. Fisk
Förutom de olika typerna av livsmedel som nämns ovan kan du också äta fisk som en hälsosam diet. Det goda fettinnehållet i fisk kan hjälpa dig att gå ner i vikt, du vet. Till skillnad från kött har fisk en typ av omega-3-fett som är bra för hjärnhälsan. Vanligtvis är detta fett i djuphavsfisk som lax, tonfisk, makrill.
Dessutom avslöjade en studie i Sverige att personer vars middagsmat var fisk hade en tendens att ha 11% lägre intag än människor som åt kött.
Att äta tillräckligt och inte överdrivet intag är också ett sätt för diabetiker att hantera sin sjukdom. Så att fördelarna med denna fisk är mer optimala bör du undvika att äta fisk genom att steka den. I stället för att vilja gå ner i vikt, kommer matlagningsprocessen faktiskt att bidra med mer fett till din kropp.
7. Låg kalori snacks
Inget behov av att lämna vanan att snacka. Under din kost är du egentligen inte förbjuden att äta mellanmål. Idag finns det många hälsosamma mellanmål på marknaden som hälsosam kostmat.
Men se till att om det mellanmål du konsumerar verkligen är lågt i kalorier och inte innehåller högt socker, va. Kontrollera därför alltid näringsvärdesetiketten på matförpackningen innan du köper ett hälsosamt mellanmål. Titta noggrant på sockret, fett och kalorier i mellanmålet.
Designa en hälsosam kost för varje dag
Det är inte svårt att utforma en hälsosam kost varje dag, så länge varje måltid och mellanmål du konsumerar innehåller protein, fiber, komplexa kolhydrater och lite fett. Här är några hälsosamma dietmenyreferenser som du kan försöka ansöka om varje dag.
Hälsosam kost meny 1
frukost
- Te eller kaffe med socker, lägg inte till mjölk
- Två bitar av helvete bröd med smör
lunch
- Grillad kycklingbröst med en blandning av smör (smör) eller olivolja
- Kokta grönsaker (som morötter, broccoli, majs) och potatismos (potatismos)
- Ett glas vatten
middag
- Mager köttbiff
- Potatismos
- Ett glas vatten
mellanmål
- äpplen
Hälsosam kost meny 2
frukost
- En kopp vanlig yoghurt med honung
- En banan
- Ett glas vatten
lunch
- Grönsakssallad plus makaroner, använd olivolja för att göra det friskare
- Ett glas vatten
middag
- Skinless kokt kycklingbröst
- Konfigurera broccoli och röda bönor
- Ett glas vatten
mellanmål
- Granola bar
Hälsosam kost meny 3
frukost
- Kokt ägg plus ost
lunch
- Brun ris
- Pepes fisk
- Kokt tofu eller tempeh
middag
- Grönsakssallad lägg till citronsaft, svamp och lite olivolja (kan också tillsättas med bitar av kycklingbröst eller räkor och sprinkling av ost)
- Ett glas vatten
mellanmål
- Verklig fruktjuice utan tillsatt socker
Frukost är ett måste om du är på en diet. Nyckeln är att undvika mat med hög fetthalt och höga kalorier. Tillräckligt för ditt frukostintag med livsmedel som är höga i protein och fiber för att hålla dig full till middagstid. Snacks i den hälsosamma kost som nämns ovan är valfria, vilket betyder att du kan eliminera dem om du verkligen inte behöver dem.
Vanligtvis kan middag vara bomerang för att du ska äta, särskilt om du bara äter lite lunch. Det är därför som alltid uppmärksammar dina måltidsdelar. Helst fördela din tallrik i 4 delar.
Kvartal för din kött eller proteinkälla, ytterligare ett kvartal för kolhydrater, och de sista två kvartalen för gröna och färgglada grönsaker. Kom ihåg att undvika tunga feta livsmedel eller högsockermat på middag för att hålla din vikt under kontroll.
Är diet catering effektiv för viktminskning?
En annan hälsosam diet som inte är mindre populär är att följa en hälsosam diet. För dig som inte har tid att göra en hälsosam kost meny kan catering till en diet vara ett sätt att din hälsosam kost.
Ja, det finns nu många diet catering som erbjuder en mängd dagliga måltider med lågt kaloriinnehåll i mindre portioner. Ändå är typen av mat per portion mer och varierar beroende på vilken typ av kost du använder. Vanligtvis erhålls mat med matlagning genom kokning, ångning, rostning eller sautering för att undvika att använda matolja.
Inte bara det, din måltidstid brukar ordnas av cateringleverantören. Idealiskt erbjuder diet catering tre huvudmåltider och två hälsosamma mellanmål under en viss tidsperiod.
Till exempel, om du använder mayo diet catering paketet i två veckor. Tja, diet catering kommer att ge 3 huvudmåltider (frukost, lunch och middag) och två hälsosamma mellanmål. Detta kräver att du äter hälsosamt regelbundet tills cateringperioden är klar, så det blir lättare för dig att gå ner i vikt.
Men detta mål kan uppnås om du äter andra livsmedel än de som erbjuds av dietleverantörer, inklusive att inte dricka några andra drycker än vatten.
Detta beror på att de flesta söta och konserverade livsmedel och drycker innehåller högt socker och kalorier så att de kan bidra till överflödigt fettlagring i kroppen. Även "friska" drycker som fruktjuice innehåller fortfarande tillräckligt höga kalorier.
Så om du inte följer vad som tillhandahålls av cateringleverantören, till exempel att äta andra livsmedel utanför catering, så är det naturligtvis viktminskning som är svårt att uppstå. Faktum är att din vikt faktiskt kan öka på grund av kalorierna du förbrukar överskott.
Därför har varje restaurangmeny arrangerats på ett sådant sätt, från det näringsrika innehållet och kalorierna behöver många portioner för att hjälpa dig diet.
