innehåll:
- Mat vid gryning som du måste konsumera
- 1. Kolhydrater
- 2. Protein
- 3. Grönsaker och frukter
- 4. Drick vid gryningen
När du äter tid, försök att äta näringsrika livsmedel i tillräckliga mängder. Mat vid gryningen hjälper till att ge tillräckligt med energi för dina fasta timmar. Se till att du äter mat från kolhydratkällor, animaliskt protein, vegetabiliska proteiner, fetter, vitaminer och mineraler. Vilka livsmedel ska konsumeras vid gryningen?
Mat vid gryning som du måste konsumera
Sahur är din sista chans att äta innan du fastar i ca 13 timmar. Av den anledningen är det mycket viktigt att du uppfyller tillräckliga mängder näring vid gryning så att din snabba körs smidigt. Låt inte mindre intag under gryningen eller till och med hoppa över måltider vid gryning kan störa din snabba körning.
Maten som du måste konsumera vid gryningen är:
1. Kolhydrater
Kolhydrater är den viktigaste energikällan för kroppen, så du måste äta dessa livsmedel vid gryningen. Välj kolhydrater med typen av komplexa kolhydrater. Varför? Komplexa kolhydrater innehåller en hög mängd fiber. Fiber kan hjälpa dig hela tiden, så att du kan hålla din energi längre. Detta beror på att fiber tar lång tid att smälta kroppen.
Källorna till komplexa kolhydrater som du kan konsumera vid gryningen är brunt ris, helvete bröd, havregryn, fullkornsprodukter och andra. Du kan konsumera så många av dessa kolhydratkällor 1-2 portioner vid gryningen.
Omvänt, vilken typ av kolhydrat som du bör undvika när suhoor är enkla kolhydrater. Denna typ av kolhydrater kan verkligen ge tillräckligt med energi men inte länge. Exempel på enkla kolhydrater är socker, sirap, honung, söta livsmedel (som kakor och kex) och andra livsmedel med hög sockerhalt.
2. Protein
Detta är också en av de näringsämnen som du måste uppfylla vid gryningen. Protein hjälper dig att hålla en full känsla längre. Dessutom behövs protein för att förbättra ditt immunsystem så att du inte blir sjuk lätt när du fastar. Protein hjälper också kroppen att reparera och bygga vävnad.
Det finns två typer av proteiner som du måste konsumera vid gryningen, nämligen animaliskt protein och vegetabiliskt protein. Exempel på animaliskt protein är kött, kyckling, fisk, ägg, mjölk och bearbetade produkter (som ost och yoghurt). Under tiden är exempel på vegetabiliska proteinkällor tofu, tempeh, gröna bönor, jordnötter, njurbönor, sojabönor och andra. Du rekommenderas att konsumera animaliska och vegetabiliska proteinkällor 1-2 portioner vardera vid gryningen.
3. Grönsaker och frukter
Grönsaker och frukter är en källa till vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Också som en källa till fiber som kan hjälpa dig att känna dig full längre när du fastar. Att konsumera frukt med mycket vattenhalt, som vattenmelon, kan också hjälpa till att behålla kroppens hydratisering.
Du rekommenderas att konsumera grönsaker och frukter så mycket som 5 portioner per dag för att tillgodose dina vitaminer och mineralbehov. Vid gryningen kan du konsumera 1-2 portioner grönsaker, och 1 portion frukt som efterrätt.
4. Drick vid gryningen
Förutom mat vid gryning, som också måste gå in i kroppen vid gryningen är en drink. Du behöver uppfylla dina flytbehov för att hindra dig från att bli brist på vätskor vid fastande. Vatten är den bästa drycken för dig vid gryningen. Du borde dricka så mycket vatten som möjligt 2-3 glasögon vid gryningen. Undvik att konsumera drycker som innehåller koffein, som kaffe, te och läsk. Denna dryck kan uppmuntra kroppen att släppa ut mer vätskor.
