innehåll:
- Medicinsk video: What To Eat On One Meal A Day (OMAD) (Intermittent Fasting Diet)
- Mikro- eller makronäringsämnen, vilka kropps näringsämnen är mest nödvändiga vid fastande?
- Vad händer om man saknar?
- Hur många näringsämnen behöver du för att hålla din kropps näringsämnen vaken medan du fastar?
Medicinsk video: What To Eat On One Meal A Day (OMAD) (Intermittent Fasting Diet)
Livsmedel med god näring är mycket nödvändiga för kroppen, speciellt när de går under den fastande månaden. Vid fastande förekommer många förändringar i kroppsfunktionen. därför måste kroppens näring vara mycket försiktig när du fastar så att du alltid blir frisk, stark och energigivad medan du fastar. Vilka kropps näringsämnen är bäst för konsumtion? Makro näring eller mikronäringsämnen?
Mikro- eller makronäringsämnen, vilka kropps näringsämnen är mest nödvändiga vid fastande?
Om du fortfarande är förvirrad, är makro- och mikronäringsämnen två typer av näringsbehov som måste uppfyllas varje dag. Makro nutrition är ett näringsämne som består av protein, fett och kolhydrater. Medan mikronäringsämnen är ämnen som består av vitaminer och olika mineraler.
Dessa två näringsämnen är självklart lika viktiga för kroppen, men det som skiljer sig är den mängd kroppen behöver på en dag. Som namnet antyder behövs makro näringsämnen säkert mer än mikronäringsämnen.
Du behöver makro näringsämnen för att möta dina kaloribehov på en dag, medan mikronäringsämnen är näringsämnen som spelar en roll för att bygga ett kroppsstödssystem, som immunsystemet. Så, faktiskt ingen har ett predikat viktigare eller borde konsumeras mer, eftersom makro och mikronäringsämnen är samma som du behöver när du fastar.
Vad händer om man saknar?
Om du inte planerar din kost väl, kommer du att förlora båda typerna av näringsämnen - makro och mikronäringsämnen. Kanske, när du upplever brist på makro näringsämnen, kommer du att uppleva hälsoproblem snabbt jämfört med brist på mikronäringsämnen.
Detta beror på behovet av mer makro näringsämnen än mikronäringsämnen, så att när du saknar lite, kommer dina hälsoproblem till dig. Men det betyder inte att du inte upplever hälsoproblem när du saknar vitaminer och mineraler.
Beviset när du fastar din hud kan ofta bli torr eller du upplever anemi. Detta tillstånd kan orsakas eftersom du saknar vitaminer och mineraler i kroppen. Därför måste du vara smart i hantering och balansering av dessa två typer av näringsämnen.
Hur många näringsämnen behöver du för att hålla din kropps näringsämnen vaken medan du fastar?
Det spelar ingen roll, ditt makro näringsämne behöver när du fastar med vanliga dagar. Följande är en guide till behovet av makro näringsämnen för friska människor - människor som har en historia av vissa sjukdomar kommer att ha olika behov.
- Kolhydrater: 45-60% av kaloribehovet
- Protein: 10-20% av kaloribehovet
- Fett: mindre än 30% av kaloribehoven
Under tiden varierar mikronäringsämnen som består av olika typer av vitaminer och mineraler inte heller i deras behov före och under den fastande månaden. Du behöver hitta mikronäringsämnen i olika typer av grönsaker och frukter.
Glöm inte att alltid lägga in grönsaker i din matmeny och frukt i snacks, för att undvika brist på näring av kroppen när du fastar.
