innehåll:
- Medicinsk video: Very low-carb performance
- Fiskolja kan minska högt kolesterol, egentligen?
- Observera hur man lagar fisk för att hålla den användbar
- Om jag inte gillar fisk, hur kan jag få omega-3-fettsyror?
- Kan fiskolja komplettera orsaka biverkningar?
Medicinsk video: Very low-carb performance
Högt kolesterol är ett dåligt hälsotillstånd. Detta tillstånd kan orsaka att du är mer benägna att uppleva hjärtsjukdomar och stroke. Därför gör många människor olika ansträngningar för att minska höga kolesterolnivåer i kroppen. Ett sätt är att ta fiskolja tillskott. Men är det sant att fiskolja kan minska kolesterol?
Fiskolja kan minska högt kolesterol, egentligen?
Fettet i fisken skiljer sig från fettet i andra djur. Fetter i fisk är i form av två fleromättade fettsyror, nämligen docosahexansyra (DHA) och ekosapentanoat (EPA) som ingår i gruppen omega-3-fettsyror. Dessa omega-3 fettsyror erhålls genom fisk från marin vegetation som kallas fytoplankton som mat, som sedan lagras i fettfett i kroppen.
LÄS OCKSÅ: Kolesterolhämmande droger: Är det effektivt att minska kolesterol?
Omega-3 fettsyror som finns i fisk finns i varierande mängder beroende på var fisken får maten och hur mycket fett som lagras i fiskens kropp. Därför innehåller vissa fiskar mer omega-3 fettsyror, såsom lax, makrill, sardiner, gribbar, tonfisk och öring.
Omega-3 fettsyror i form av DHA och EPA, som finns i fisk, är kända för att vara mycket bra för din hjärthälsa. Bland annat kan omega-3-fettsyror förhindra arytmier (oregelbunden hjärtslag), minska inflammation och riskera blodproppar, minska triglyceridnivåer och högt blodtryck och öka HDL-kolesterol.
Men faktiskt kan omega-3-fettsyror inte användas för att minska LDL-kolesterol. På grund av det faktum att omega-3-fettsyror kan öka din LDL-kolesterolnivå något. Denna förändring är mycket liten, allt från 3 till 10%. Å andra sidan kan omega-3-fettsyror också öka din LDL-storlek, där större LDL-storlekar kan gynna ditt hjärthälsa. Omvänt kan en mindre mängd LDL-kolesterol öka risken för ateroskleros.
Så det är mer lämpligt att säga att omega-3-fettsyror kan hjälpa dig att minska höga triglyceridnivåer i blodet, för att inte minska dåligt kolesterol (LDL). Triglycerider är en typ av fett i kroppen och höga nivåer av triglycerider i kroppen kan också öka risken för hjärtsjukdom eller stroke.
Observera hur man lagar fisk för att hålla den användbar
Några av fördelarna med fisk kan gå vilse när de kokas felaktigt. Matar fisk genom att steka den direkt eller belägga den med mjöl och steka den kan göra fisken hög i mättat fett och transfett. Att laga fisk med smör kan också minska näringen och tillsätta mättat fett och kolesterol i fisk.
Då, vad är ett bra sätt att laga fisk? Det bästa sättet att laga fisk så att du kan få fördelarna med det är att laga mat genom att ånga eller baka det.
American Heart Association rekommenderar att människor har eller riskerar att ha hjärt-kärlsjukdom eller hjärtsjukdom och även för friska människor att konsumera olika typer av fisk minst två gånger i veckan. Var dock försiktig med kvicksilverinnehållet i fisken. Det är bäst att undvika konsumtionen av svärdfisk, konungmakrill och tillefish eftersom de är mycket höga i kvicksilver snarare än andra fiskar.
LÄS OCKSÅ: Högt triglycerider, inte skadligt från kolesterol
Om jag inte gillar fisk, hur kan jag få omega-3-fettsyror?
Du kan få omega-3-fettsyror från fiskolje-tillskott. En studie visar att konsumera 900 mg omega-3 fettsyror varje dag i ca 6 månader kan orsaka en 4% minskning av triglyceridnivåerna i blodet. Den mest effektiva dosen av omega-3-fettsyror som används i många studier för att minska triglyceridhalterna är mellan 2-4 gram. Du kan få den här dosen från tillsatser av fiskolja.
Personer med hjärtsjukdom ska konsumera 1 gram omega-3 fettsyror varje dag som kan erhållas från fisk, kosttillskott eller en kombination av båda. Samtidigt bör människor med höga triglyceridnivåer i blodet konsumera 2-4 gram omega-3-fettsyror varje dag, men du bör rådgöra med läkaren.
Konsumtion av fiskolje-tillskott högre än 3 gram kan orsaka inre blödning hos vissa människor. Så om du vill ta fiskolja tillskott för att minska triglyceridhalterna bör du först tala med din läkare vilken dos du ska ta.
Individer med mycket höga triglyceridnivåer (mer än 500 mg / dL) kan dra nytta av att konsumera fiskolje-tillskott som innehåller omega-3-fettsyror. Det är dock bättre om du också tillämpar en balanserad kost, förutom att ta fiskolja tillskott.
Kan fiskolja komplettera orsaka biverkningar?
Fiskolja tillskott är dock droger som säkert har biverkningar om de inte används ordentligt. De biverkningar som kan orsakas av tillsatser av fiskolja är:
- Fiskeolja kosttillskott kan få dig att kräka kräkningar, diarré, klåda och fiskig lukt i munnen.
- Det mycket höga intaget av omega-3-fettsyror som du kan få i fiskolje-tillskott kan minska blodets förmåga att koagulera normalt.
Därför rekommenderar många experter att du äter fisk som innehåller omega-3-fettsyror 2-3 gånger per vecka än du bör ta fiskolje-tillskott.
LÄS OSS: Är det verkligen fiskolja kan orsaka prostatacancer?
