innehåll:
- Medicinsk video: - 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa
- Hälsosam kost måste beaktas för kaloriintag
- Var uppmärksam också fyllning eller tillsatser till mat
- Lägg märke till hur mycket hälsosam mat som konsumeras
- Ät medvetet
Medicinsk video: - 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa
Han sa att om du vill vara tunn måste du äta hälsosam mat. Men varför är kroppsvikten fortfarande stigande trots att jag har ätit hälsosamt?
Att äta hälsosam mat som frukt och grönsaker är säkert mycket bra för kroppens hälsa. Men om målet är att gå ner i vikt eller kosta, är det inte bara att äta hälsosam mat. Eftersom kost handlar inte bara om vad vi äter, men också om hur mycket vi äter och vilka aktiviteter vi gör. Så bli inte förvånad om din vikt fortfarande kan öka trots att du äter hälsosam mat.
Du som är på en diet vet redan att du måste äta mycket grönsaker, frukt, magert protein, kolhydrater och friska fetter. Du måste också veta att du måste minska intaget av socker, salt, kalorier och mer. Men har du någonsin tänkt på den del av maten du äter? Tja, en av anledningarna till att du har ätit hälsosamt men din vikt är fortfarande upp är på grund av den stora delen av att äta.
Hälsosam kost måste beaktas för kaloriintag
Även om du är på en diet behöver du fortfarande kaloriintag för kroppen. Kalorier är kroppens energikälla som används för att upprätthålla organens prestanda, såsom hjärnan, nervsystemet, hjärtat, njurarna, leveren, lungorna och andra kroppsceller. Men du måste komma ihåg att även hälsosamma livsmedel innehåller kalorier.
Faktum är att antalet kalorier som måste uppfyllas beror på din ålder, kön och aktiviteter. Men i allmänhet, när du är på en diet, det maximala antalet kalorier du måste uppfylla är 1500 kalorier per dag för kvinnor och 2000 kalorier per dag för män.
Studier publicerade i Journal of the American Medical Association visar att kroppen behandlar olika typer av kalorier på olika sätt. När du konsumerar livsmedel som är låga i kolhydrater och bearbetas i korn, grönsaker, nötter och hälsosamma fetter, kan du äta mer än om du äter matmjölk, som protein.
Var uppmärksam också fyllning eller tillsatser till mat
Även om inte hur mycket, dock fyllning eller tillsatser till maten du äter kan bidra till att öka vikt. Ost, sås eller smör, utan att du vet det innehåller mycket kalorier. Så var inte bara uppmärksam på den del av maten du äter, men också på fyllning eller tillsatser i livsmedel.
Lägg märke till hur mycket hälsosam mat som konsumeras
För att kontrollera hur mycket mat som inte är överskott måste du spåra vilka livsmedel som har ätits. Du kan spela in varje mat som konsumeras, och hur mycket. Eller du kan använda vissa applikationer för att beräkna kolhydrater, fett, protein, kalorier och annat näringsintag som du har fått från maten du konsumerar.
Ät medvetet
Om du vill gå ner i vikt uppmuntras du att äta långsamt. På så sätt kan du uppmärksamma vad som ätas, färg, lukt, smak och konsistens av mat som gör att du njuter av varje måltid du äter, så du kommer att tugga det långsamt. När du äter, förbli så mycket som möjligt från TV, internet och andra distraktioner som kan störa ätaaktiviteter.
Vad är förhållandet mellan att äta långsamt och vikt?
Digestion innebär en serie komplexa hormonella signaler mellan tarmarna och nervsystemet, så att kroppen tar ungefär 20 minuter så hjärnan kan känna sig "full". Om du äter för fort, då äter du för mycket när hjärnan känns "full". Detta kan öka risken för viktökning.
I huvudsak är det inte bara att äta att känna sig full, men också för att öka energi, mental förmåga och känslomässigt välbefinnande. Och även om du är på en diet, låt inte ätande aktiviteter göra dig olycklig. Ätning ska göra dig nöjd och glad. Så, njut av maten du äter, med tanke på vad som ätas så att maten som konsumeras inte orsakar hälsoproblem.
