innehåll:
- Medicinsk video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
- Vad är en carbo loading diet?
- Hur gör du en kolladdieten?
- Kan en kolladdieten göras för alla?
Medicinsk video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
Det finns många diet metoder som du kan göra för att få den idealiska kroppsvikt eller bara för att tillämpa ett hälsosamt liv. Men kol dieter laddas olika. Denna diet syftar inte till att gå ner i vikt, eftersom även dessa dieters faktiskt konsumerar stora mängder kolhydrater. Vad för?
Vad är en carbo loading diet?
Uttrycketkolhydratbelastning eller vanligen kallad en kolladdieten kan fortfarande känna sig konstig för de flesta. Därför är denna diet verkligen bara känd bland vissa idrottare.
En kolladdieten är en diet med hög kolhydrat diet för att mata muskelceller med glykogen. De konsumerade kolhydraterna bearbetas av kroppen och lagras i leverns och musklernas vävnader i form av glykogen - som blir energiproducerande molekyler. Detta syftar till att öka mängden bränsle som lagras i dina muskler för att sakta ner trötthet och förbättra din atletiska prestanda samtidigt som du gör långvarig motion (uthållighet), som att köra ett maraton, till exempel.
I princip är en kolladdieten en dietmetod som innebär att man reglerar näring och byter träningsmönster för att maximera energikällorna i form av muskelglykogen.
Hur gör du en kolladdieten?
Carbo laddning dieter utförs en vecka före träning uthållighet.Tricket ärgenom att öka matintaget som är högt i kolhydrater, vilket åtföljs av en gradvis minskning av träningsintensiteten.
Vanligtvis krävs kolhydratintag vid regelbunden träning endast 5-7 gram kolhydrater per kg kroppsvikt dagligen.Men när man gör denna dietmetod rekommenderas idrottsmän att rekommendera kolhydratintag av 10-12 gram kolhydrater per kg kroppsvikt varje dag i tre till fyra dagar innan man tävlar / utövar tungt.
Så, till exempel, väger du 50 kg, då behöver du konsumera 500-600 gram kolhydrater för en kolladdieten. Detta är gjort så att idrottare har tillräckligt med energi att träna längre innan de möter en minskning av uthållighetens prestanda.
Kan en kolladdieten göras för alla?
Carbo laddning dieter skiljer sig från låg kol dieter, eftersom carbo laddning dieter rekommenderas endast för dem som utövar i 90 minuter eller mer. I allmänhet utförs detta kolladdietodsmetod av idrottsgrenutövare uthållighet som triathlon idrottare, maraton, cykeltävling och långdistansmotorcykel, långväga simning, långväga roddning. Men det finns också bodybuilding idrottare och kropps tävlingar som utnyttjar karbo-laddning diet strategier.
Medan sport som inte rekommenderas för att utföra en carbo dietstrategi är de idrottare av den typ av sport som behöver mer muskelstyrka, icke-turneringssporter och mindre än 90 minuters varaktighet. Därför, om du inte är en idrottsman som är utbildad och bara gör sport i gymmet, går lugnt eller bara för rekreation, rekommenderas det inte att använda denna dietmetod.
Därför kommer det att göra dig viktigare istället för att ens gå ner i vikt, eftersom högt kolhydratintag inte kan jämföras med brinnande kalorier du gör.
