innehåll:
- Medicinsk video: VAD VI ÄTER UNDER EN DAG | Får ditt barn äta glass till mellanmål?
- Vad händer med kroppen när vi inte äter middag efter 18:00?
- Betyder det att jag kan äta middag efter 6?
- Vilka livsmedel kan ätas efter 6 pm?
Medicinsk video: VAD VI ÄTER UNDER EN DAG | Får ditt barn äta glass till mellanmål?
För de av er som är på en diet för att gå ner i vikt, måste du ofta höra förslaget att du inte ska äta middag efter 18:00. De flesta tror att att äta middag efter dessa timmar ökar bara antalet skalor. Men är det sant att det inte går att äta middag efter 18:00, att din kost lyckas? Eller bara förstöra din diet hittills? Här är förklaringen.
Vad händer med kroppen när vi inte äter middag efter 18:00?
Att sluta äta efter 18:00 garanterar inte att din vikt kommer att gå ner. Förändringar i kroppsvikt beror på vilka kalorier du får - vad du får från mat eller dryck - och kalorierna brinner när du gör fysisk aktivitet eller motion. Så oavsett hur stark du avstår från att äta middag efter 18:00, kommer din vikt fortfarande att stiga om kalorierna från mat som kommer in i kroppen är större än kalorierna som används för träning.
Ja, i slutändan kommer du bara att gå ner i vikt om du justerar delen av din måltid och gör regelbunden motion, är måltider inte den främsta orsaken.
Även en studie visade att att äta mellanmål som innehåller högt protein och fiber kan hjälpa matsmältningsförfarandet att bli snabbare och öka bildandet av kroppsmusklerceller. Trots att respondenterna i studien inte upplevde viktminskning minskade kroppsfettnivåerna och kroppsvikt dominerades av muskelmassa.
Medan en annan studie publicerad i Medicin och vetenskap i sport och träning under 2012, kan nämnas hälsosam mat och dryck som gör att du sover bättre och ökar kalorier som brinner i kroppen.
Betyder det att jag kan äta middag efter 6?
Tålamod först betyder inte att du kan äta något du vill ha på natten. Att begränsa att äta mat på natten är fortfarande en bra sak för din hälsa. Vanan att äta på natten gör att du tenderar att överskatta. Speciellt när du upplever sömnlöshet, är mat ofta en flykt för människor att tillbringa natten, så du äter ute av kontroll och så småningom kommer för många kalorier att komma in.
Detta är den främsta anledningen till att middagen kan öka kroppsvikt. På kvällen äter du ofta mat på ett mer avslappnat sätt, till exempel framför tv: n, eller medan du ligger på din favoritbädd, så du inser inte hur mycket mat du har ätit vid den tiden.
Vilka livsmedel kan ätas efter 6 pm?
I själva verket måste din mage fyllas på vart 4-5 timmar - men inte i ett stort antal kalorier. Så det spelar ingen roll om du äter mellanmål efter 18:00, det viktigaste är hur du hanterar kalorierna på en dag.
Om du vill gå ner i vikt måste du minska kaloriintaget till 500 kalorier per dag. På natten kan du lämna 100-200 kalorier för hälsosam tilltugg.
Livsmedel som du kan äta efter 6 pm är livsmedel som innehåller högprotein, komplexa kolhydrater och högfiber. Undvik mat som innehåller socker, salt och högt fett, till exempel läsk eller snacks som är höga i kalorier.
