innehåll:
- Medicinsk video: Så kan du påverka ditt blodtryck - Nyhetsmorgon (TV4)
- Sport alternativ för att sänka blodtrycket
- 1. Cardio
- 2. Lyft lasten
- 3. Isometrisk övning
- 4. Yoga
- Hur lång tid ska träning användas för att minska blodtrycket?
Medicinsk video: Så kan du påverka ditt blodtryck - Nyhetsmorgon (TV4)
Högt blodtryck eller vanligtvis kallad hypertoni kan inte botas, men du kan kontrollera symptomen. Exakt om det lämnas obekant kan hög spänning leda till stroke, hjärtinfarkt och olika andra allvarliga hälsoproblem. Förutom att upprätthålla en hälsosam diet måste du också träna mer regelbundet för att sänka blodtrycket. Vilka typer av motion kan minska blodtrycket?
Sport alternativ för att sänka blodtrycket
1. Cardio
Kardio träning är bra för att bränna fett och upprätthålla hjärthälsan.Kardioövning i sig är en typ av övning som kräver att kroppen fortsätter att flytta så att den ökar hjärtfrekvensen.
Hjärtat består av muskler som måste röra sig för att göra det starkare och starkare igen. Om hjärtmuskeln är stark, dåblodkärl kan dränera mer och snabbare blod så att det kan dränera mer syre i muskelcellerna. Samtidigt gör det att kroppsceller kan bränna mer fett under träning och vila. Inklusive fett som tråkar artärer.Detta är vilket gör cardio det rätta valet som en sport att minskablodtryck.
Exempel på kardioövningar går, joggar, dansar, aerobics och simning.
2. Lyft lasten
Arbetsprincipen att lyfta vikter för att sänka blodtrycket liknar hjärtat. Faktum är att anivån av belastning är faktiskt effektivare för att bränna fett.Penn State forskning rapporterar att lyfter vikter kan bränna 3 kilo fett mer än aerob träning (vilket är en typ av kardio övning).
Hälso- och sportexperter är överens om att kombinera kardioövningsapparater med lyftvikter är ännu effektivare för att uppnå en mer optimal spänningsreduktion.Rapportering från hälsa, forskning från Duke University fann att deltagare som gjorde en kombination av kardio och vikt träning sessioner kunde bränna upp till så mycket som 7 kilo fett efter en rutinmässig övning av 47 minuter varje vecka.
Du kan börja med att lyfta en mini barbell hemma eller använda en tyngdlyftmaskin i gymmet. Men det bör börja långsamt och övervakas av en personlig tränare. Att vara för slarvig att lyfta vikter som är för tunga kan faktiskt öka blodtrycket till en mer farlig nivå,
3. Isometrisk övning
Denna typ av övning hörs sällan, men det visar sig vara effektivt för att sänka blodtrycket. Denna övning innebär sammandragning av hjärtmuskeln, men inte lika mycket som tyngdlyftning. Ett exempel på en enkel isometrisk övning som du kan göra varje dag håller en tennboll fast och mönstrad. Starta långsamt och öka intensiteten över tiden. Men kom ihåg, överdriv inte det
4. Yoga
Länken mellan yoga och minskande blodtryck är okänt. Trots detta kan yoga minska stress, vilket är en av riskfaktorerna för ökat blodtryck. Du kan börja med att mastera grundläggande yoga poses.
Hur lång tid ska träning användas för att minska blodtrycket?
Alla rekommenderas att träna varje dag. Det behöver inte vara svårt, bara genom att promenera, jogga, cykla eller futsal sparinga med dina kontokompisar.
Endast i Indonesien rekommenderas att du gör 150 minuters träning på en vecka eller 30 minuter varje dag eller minst 3-5 gånger i veckan. Den här gången kan du distribuera regelbundet varje dag. Om så långt du aldrig har utövat regelbundet, dela i flera sessioner för en dag. Till exempel, 15 minuter två gånger om dagen (morgon och kväll) eller 10 minuter 3 gånger om dagen (morgon kör, värm upp på kontoret under lunchen och yoga innan du lägger dig).
